Lihtsalt oma eel rassi närvid
Kui jooksjad ütlevad mulle, et nad tulevad oma maratonile närvisse, siis ütlen neile: "See on täiesti normaalne! Ma oleks mures, kui te üldse mitte närvisite. "26,2 miili sõit ei ole midagi, mida peaksite kergelt võtma. Kuid on olemas viise, kuidas oma maratoni närve läbi töötada, nii et te ei ole võistluspäevale eelnenud päevade jaoks korvipositsioon.
Siin on mõned soovitused:
1. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Seal on palju muutujaid, mida te ei saa kontrollida, nagu ilm, ja murettekitavates neist lihtsalt juhitakse teid hulluks. Pöörake tähelepanu asjaoludele, mida saate kontrollida - raseduseelne uni, toitumine ja hüdratsioon. Tehke pakendite nimekiri ja pääse selle juurde. Kogu asjade saamine aitaks teie hirmu palju leevendada. Ooteatis kuni viimase minutiga pakendisse suurendab teie ärevust (ja tõenäosust, et te midagi unustate).
2. Säilitage tervislikke harjumusi. Pingevatel aegadel (näiteks nädal enne maratonit) on lihtne unustada enda eest hoolitsemise eest. Kuid tervislike harjumuste, nagu korraliku magamise ja hea toitumise säilitamine võib stressi tekkimisel olla raske. Teie vajadus palju puhata ja õiget toitumist rohkem kui kunagi varem. Tehke oma parima, et olla oma kehaga sõbralik ja võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid, et ennetada ennast enne võidusõidu külma saamist.
3. Kas joogat või muud stressi leevendavat tegevust. Jooga on suurepärane võimalus meelt ja keha lõõgastuda. Kui see ei toimi teie jaoks, tehke midagi muud, et oma meelt teie rassist välja jätta - vaadake filmi, loe raamatut või minge hõlpsalt matkale.
4. Meenutage ennast kogu oma raske töö eest. See on normaalne, kui hakata kahtlustama oma maratoni valmisolekut enne võistlust.
Mõelge tagasi koolituskuupäevadele, mille olete teinud (vaatate välja koolituslogid või ajakirjad, kui teil on neid) ja tuletage meelde, et olete töötanud kõvasti ja ohverdanud palju rassi jaoks valmis.
5. Mõista, et sa pole üksi. Räägi koolituspartneritega või tulevaste maratonidega inimestega. Olenemata sellest, kui palju neil kogemustel on, on tõenäoline, et nad tunnevad ka rassi ärevust. Bonding üle oma jagatud hirmud ja kahtlused aitab teil lõõgastuda ja mõista, et olete heas ettevõttes.
6. Planeerige oma rassi varustus. Teie maratoni riietus peaks koosnema oma lemmikest, kõige mugavamast riietest, mida olete mitmel korral käitanud. Ratsiajal ei ole midagi uut! Säilitamine, mis teile on tuttav, aitab teil leevendada oma ärevust ja aitab teil vältida ootamatuid probleeme, nagu hõõrdumise või garderoobi rike. Veenduge, et teil on paar erinevat komplekti planeeritud juhul, kui see on soojem või külmem kui oodatud.
7. Tee rassiplaan. Maratoni rünnakute plaan aitab vähendada teie hirmu. Isegi kui see on sinu esimene maraton ja sul pole kindlat ajastatud eesmärki, on võistlusplaani abil teil tunne, et teil on rohkem kontrolli.
Rääkige jooksval treeneril või sõpradega, kellel on maratoni kogemus selle kohta, kuidas peaksite võistlusele lähenema. Proovige ligikaudselt hinnata oma maratoni viimistlusaega, nii et teil on üldine idee oma maratoni kiirusest. Vaadake võistlusrada ja räägi teiste võistlejatega, kes on võistluse läbi teinud, et saaksite teada, mida oodata. Lihtsalt veenduge, et te ei kuluta tundide ja tundide üleanalüüsimist ega uurite muidugi ega teie rassi lähenemist. On hea, kui infot tunneks rohkem kontrolli all, kuid sellest hoolimata võib see põhjustada rohkem ärevust.
Vaata ka: