Vaadake teie kaloreid, mis põlevad erinevatel jalutuskäigul ja kellaajal
Kui palju kaloreid te põletad ühe minuti, 30 minuti või tunni kõndimisel? See sõltub sellest, kui palju te kaalute ja oma kõndimise kiirust.
Kontrollige allpool olevaid diagramme või kasutage veebikalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid te põletustate. Kui eelistate, näete, kui palju kaloreid te põletate pedomeetriliste sammude põhjal või põletatud kalorite alusel, mis asuvad jalutuskäigu kaugusel .
Jalutuskäigu minutit kalorite kaardid
Leidke, kui palju kaloreid te põletate jalutuskäigu minutis. Teie mass ja kiirus on kaks tegurit, mis määravad selle numbri. Oma jalutuskäigu mõõtmiseks võite kasutada rakendust või muid meetodeid.
Põletatud kalorid Jalutuskäik kiirusel 3 mph-20 minuti kohta miili kohta | |||||||
Kaal (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 tund | 90 min | 2 h |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Mugavale jalutuskäigule või tervislikule jalutuskäigule on iseloomulik jalutuskäik kiirusel 3 km / h ja 3,5 km / h.
Põletatud kalorid Walking 3.5 mph-17 minutit minutis | |||||||
Kaal (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 tund | 90 min | 2 h |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nüüd vaadake erinevust, kui võtate kiiruse kuni kiired jalutuskäigud . Sa põlema rohkem kaloreid minutis ja ka sama aja jooksul ka rohkem läbisõitu. Teie kaal on endiselt suurim tegur, kui otsustate, kui palju kaloreid te kõndides põletate.
Põletatud kalorid Walking at 4 mph-15 minutit minutis | |||||||
Kaal (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 tund | 90 min | 2 h |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Põletatud kalorid 4,5 mph-13: 20 minutiga möödudes | |||||||
Kaal (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 tund | 90 min | 2 h |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Põletatud kalorid Walking kiirusel 5 mph-12 minuti kohta miili kohta | |||||||
Kaal (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 tund | 90 min | 2 h |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Need kalorite arvutused tehti, kasutades metaboolsete ekvivalentide (MET) uurimise käigus leitud kalorsusega põletusi. Arvutustes kasutatakse 2011. aasta samaväärseid tabeleid.
Kuidas põletada rohkem kaloreid kõndides
Suurem liikumine põlesate kalorite käes on nii kaugele kui kõnni ja kui palju te kaalute.
Kiiremini minek võimaldab teil minna kaugemale ja seetõttu põletada rohkem kaloreid määratud ajaperioodi jooksul. Kuid te põletate umbes sama kaloreid ühe kilomeetri kohta paljude kõndimiskiiruste vahemikus. Running võib põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, kuna see hõlmab keha tõstmist maapinnast.
Vaadake, kuidas kiiremini kõndida . Võite oma kõndimist kiirendada, parandades oma asendit, liigutades kätt ja kasutades võimas kõnnakünnist. Saate varsti minna kaugemale vähem aega. See võimaldab teil 30 minuti pikkuse treeningu ajal põletada rohkem kaloreid. Täiendavad näpunäited kaljude põletamiseks kõndides hõlmavad ka Põhjamaade jalgpallide kasutamist või jalgpallivõistluste õppimist.
Sõna alguses
Kui palju teed, kas teil on hea minna ja minna paariks? Ärge heitke jalgsi, kui arvate, et põletatud kalorite arv on liiga väike. Kasu läheb kaugemale, kui põletada kaloreid. Istumisaja lihtsalt vähendamine aitab hoida oma lihaseid, liigeseid, vereringet ja luid heas töökorras. Kui jalgsi rohkem ja istute vähem kogu päeva jooksul, siis põletate rohkem kaloreid, vähendate oma terviseriske ja tee oma keha hea.
Allikas:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.