Milline harjutus on kõige parem kaalutõusust hoidumiseks? Pikaajaline uuring näitas, et inimestel, kellel oli 30-minutilise pikkusega jalutuskäik kõige rohkem päevi, oli väikseid vööleid ja madalaima kehamassiindeksit. Brisk kõndimine võita jõusaalitreeningut ja sporti, et jääks õhuke. Harjumuspärase kõndimisega seostuti peenematega, eriti naiste, üle 50-aastaste ja madala sissetulekuga inimeste puhul.
Kas libisev jalutuskõne muudab füüsilist aktiivsust peeneks jäämiseks?
Nii Suurbritannias kui ka USAs ja paljudes teistes riikides soovitavad tervishoiuasutused tervise ja kehakaalu juhtimiseks 30 minutit keskmiselt intensiivse füüsilise tegevuse päevas. Uurijad soovisid teada saada, milline tegevus oli kõige efektiivsem, ja andmed näitasid, et võitjaks oli kiire käimine.
Kui palju erinevust nägime? Uurimuse autor dr Grace Lordan ütleb, et naisel, kes jalgib viis korda nädalas 30 minutiga, on vöö suurus 4,3 sentimeetrit või rohkem kui üks kleidi suurus, mis on uuringus keskmisest inimestest väiksem. Kehamassiindeksi (BMI) erinevus on peaaegu kaks korda suurem kui harjumuspärane jalgsi võrreldes jõusaali kasutamise või spordiga naistele (jalakäijatele 1,8 võrra vähem kui jõusaalide treenijatele 1 ühikut).
Mis on toredad jalutuskäigud?
Harilik või kiire käimine on tempos, kus te hingate tavalisest raskemaks ja südame löögisagedus on tõusnud.
Mõõdukalt intensiivse aktiivsusega piirkonnas peab südame löögisagedus olema 50% kuni 70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Kasutage meie südame löögisageduse kalkulaatorit, et leida see number teie vanusele.
Uuring keskendub pigem jalgadele kui jalutuskäigule lihtsa tempoga ja madalama südame löögisagedusega, et võrrelda seda sörkimistreeningute, jõusaalide kasutamise ja spordiga.
Uuringute objektid määratlesid ise, kas nad olid kiire / kiire käimine.
Uuring leiab, et madalama rasvumisega seostatav sujuv käimine
Uuringus vaadeldi aastatel 1999-2002 igal aastal Inglismaal toimunud terviseuuringu (HSE) kogutud andmeid. Üle 68000 vastajatest teatas, kui mitu päeva viimasel kuul nad osalesid 30-minutilise või pikema aja jooksul mõõdukalt intensiivsete tegevustega. Kategooriad olid:
- Kiire või kiire sammu pidamine
- Sport või harjutus, sealhulgas ujumine, jalgrattasõit, jõusaalitreening, tantsimine, jooksmine / sörkimine, jalgpall, tennis ja muud raketi spordialad.
- Suurt majapidamistööd
- Rasked käsiraamatud
Mõõtmised tehti kehamassiindeksist, kus kasutatakse kõrguse ja kaalu suhet ning mõõdetakse vööümbermõõtu. Suurem talje näitab keskmist rasvumist, mis on seotud KMI-st sõltumatute terviseprobleemide arendamisega.
Põnev tulemuseks oli see, et kõhn jalutuskäik lööb teist tegevust, et ennustada, kellel on madalam kehamassiindeks ja väiksem talje. Andmete graafikud näitavad nende rasvumõõtmete järjepidevat langustendentsi koos igapäevaste kõndimispäevade arvuga. Püstine kõndimine viis või enam päeva nädalas oli hea sihtmärk, mis vastab kehalise aktiivsuse tervisealasele soovitusele.
Kes kasu on kõige rängalt kõndides?
Hea uudisena on see, et kiire käimine sobib kõige paremini nende elanike jaoks, kellel võib olla vähem võimalusi spordiga ühineda või kellel puudub juurdepääs vaba aja veetmise võimalustele.
- Naised
- Üle 50aastased inimesed olenemata soost
- Inimesed madalama sissetulekuga leibkondades
Uuringut viis läbi Londoni majanduskooli tervishoiuökonoomika spetsialist dr Grace Lordan. Tema paberist järeldub: "Soovitus, et inimesed käivad harvemini sagedamini, on odav ja lihtne poliitikavalik. Lisaks ei ole jalakäimist rahaliste kuludega, seega on tõenäoline, et kasu kaalub üles kulud.
Lihtne poliitika, mille "iga samm loeb", võib olla samm rasvumise määrade tõusu suunas piiramiseks ja teiste terviseseisundite kasuks. "
Miks peaks jalutuskäik olema efektiivsem kui spordis jõudmiseks sama palju aega? Lordan spekuleerib, et jalakäijad võivad aja jooksul oma raviskeemi suhtes olla ustavamad. Samuti võib olla raskem teada, kui palju teie jõusaali jooksul kulutatud aega on mõõdukalt intensiivse harjutusega ja kas teete harjutusi korrektselt. Lordani sõnul on jalutuskäik tunduvalt lihtsam õige saada ja teada, kui hingate raskemalt ja higi töötab.
Kuidas käia Brisk Walking
Inimesed, kellel on kerge käia kõndimise ajal, võivad astuda samme, et kõndida kiiremini ja südame löögisagedust ja hingamismahtu tõsta mõõdukalt intensiivse tsooni. Jalutuskäik hea kehaga ja käe liikumine võib jalad kiirendada.
Inimesed, kellel on artriidi või muude haigusseisundite tõttu raskendatud kõndimine kiiremini, võivad jalutuskäikude treeningutesse lisada jalutuskärnid. Jalutuskeskuste kasutamine võib teie südame löögisagedust tavapärasel käimisel kõndides tõsta.
Allikas:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Kas kõik tegevused kaaluvad" võrdselt? Kuidas erinevad füüsilised
Tegevused erinevad kaalu ennustajatena. " Riskianalüüs 2015. aasta 20. mail. Doi: 10.1111 / risa.12417. [EPub enne trüki]