Pilatese õpetajatena olen ma pidevalt rahvaste jalgadega koostööd teinud. Ükskõik, kas see on luu, lihase, sideme või kõõlus, võivad väikesed jalgade probleemid põhjustada suuremaid keha probleeme. Enamiku inimeste jaoks on jalgade kaare struktuurse terviklikkuse säilitamine piisav järk-järgult suu probleemide kõrvaldamiseks. Arhiide tõsta õppimine on üks kõige tõhusamaid jalatreeninguid, mida saate teha, kuid enamik inimesi jätab selle võtme liigutamisele jalgade kaare kujundamise ja säilitamise.
Anatoomia abil on jalgadel tegelikult 3 kaared. Enamik meist tunneb ilmset kaare, mis näitab meie jalgade sisepinda jalgast jalgpallini. Seda nimetatakse mediali pikisuunaks. Teine, vähem tuttav akas kulgeb pikisuunas piki jalaliistut ja on tuntud kui külgne pikisuunaline kaar. Lõpuks on meil ka kolmas ark, mis jookseb külg külje suunas, mis on põikkaar.
Selleks, et jalad saaksid optimaalselt töötada, peavad kõik 3 kaared olema heledad, tugevad ja paindlikud. Püsti, jalutuskäik ja jalgade käivitamine annavad aluse tervislikule liikumisele, mis algab maapinnast ja töötab meie luu pikkusega. Lihtsalt öeldes, kui midagi jalgadega läheb valesti, maksab kogu keha hinda. Hip valu? See võib olla sinu jalgade tagasi spasmid? See võib kergesti olla su jalad. Järgige alltoodud juhiseid ja võtke oma jalgade ja võimaluse korral kogu keha üle.
Samm-sammult harjutus:
- Jalg ja jala joondamine: saate seda teha istudes või istudes. Kui otsustate seista, tehke seda oma jalgade ja jalgadega paralleelses asendis . Kui asute, asetage oma sirgjad üles ja alla nii, et teie pahkluu nurk on sarnane sellele, kuidas see oleks, kui oleksite püsti. Tavaliselt ulatuva suu arkide jaoks on palju erinevaid kõveraid. Teie arv võib olla keskmisest suurem või väiksem. Oluline on tunda tõsta ja mõista kõiki kolme arki, mis töötavad.
- Tõstke kaarte: hoidke oma varbad pingevabalt, ärge nõtke neid ja käivitage natuke libistatav käik, mis tõmbab jalga ja kandja palli üksteise suunas. Kujutage ette, et kuppel paisub teie jalgade keskel või et magnetilise jõuga tõmmatakse jalgpalli ja oma kreeni üksteise suunas. Varud ja kanna jäävad põrandale kogu aeg, kuid kaared võivad põrandast välja tulla.
Näpunäiteid: see ei ole suur samm. Ära oota dramaatilist liikumist. Teie jala ei pruugi isegi liikuda. See, mida te otsite, on peene jala kuju muutumine. Sa peaksid nägema seda meditsiiniaparatuuri, kui vaatad oma suu sisse. Nagu te ka kaarte tõstmiseks mõelge jalgsi 3 kaarega. See aitab teil pigem tunda pigem kogu aeg kui lihtsalt pikka kaarekujulist esiosa tagasi. - Vabastage kaar. Tõstke jalg tagasi oma algasendisse ja lõdvestage.
- Korrake 3 kuni 5 korda: võite seda jalgsi teha kogu päeva jooksul. See on lihtne, et varjata peaaegu igal pool, igal ajal.
See tugevdamine on ideaalne kui tervislike jalgade esimene samm. Kogu terve jala programmi lõpuleviimiseks liigutage jalgade venitamist ja paindumist rätikuga .
Pop-viktoriin: Kas teadsite, et Joseph Pilates leiutas seadmeid just jalgsi kasutamiseks? Lugege pilaste jalgade kasutamise võimalustest .
Redigeerinud Alycea Ungaro, PT, MS