Määratlus ja juhised
Tabletop jalad on lähtepunktiks erinevate Pilatese harjutuste jaoks . Seda positsiooni saab kasutada ka paljude pilastee harjutuste modifitseerimiseks , hoides jalgu lauas.
Pöörake jalgade asendis põlved nii, et reie on põrandaga risti ning võred on põrandaga paralleelsed. Jalad peaksid õrnalt kokku tõmbama, nii et sisemised reied on sisse lülitatud.
Seda nimetatakse lauakateks, sest teie alajäsud moodustavad tabeli tasase, tasase ülemise rea, kusjuures teie reied moodustavad tabeli sirged, risti asetsevad jalad, mis ühendavad teid maha.
Tabelisse jääv positsioon on üks harjutusvorm. See tõkestab põiksuunalist lihast.
Kui näete Pilatesi juhiste juhendit või teie õpetaja ütleb sulle lauale minna, on see nende poolt täpsustatud positsioon.
Tabletopi jalgade alternatiivne õigekiri ja sünonüümid
- lauajalad
- lauakujulised jalad
- lauatennis
- lauakoht
- lauapoolne positsioon
Tabletopi kerge asendi näited ja kasutusalad
- Pilatese saja : seda klassikalist treeningut võib teha kas jalgadega 45-kraadise nurga all või jalgadega lauas.
- Criss Cross : See käik algab neutraalsesse lülisambas asendisse ja liigub treeningu läbiviimiseks lauale.
- Pilates Crunch
- Toe kraanid
- Alumine seljapikendus
Muud lauaarvutite positsioonid ja harjutused
Lisaks Pilatesi positsiooni kasutamisele on ka teisi harjutusi ja liigutusi, mis kasutavad sõna laualt.
Tabletop Prop : lamades seljal ja asetades jalad tugitoolile, kasti või kasutage palli 90-kraadise nurga all. See on modifikatsioon, mida saab kasutada Pilatesi harjutustega.
Jooga poose pöördlülitus / lauajalgpall: see on joogapositsioon, kus sa oled ülespoole suunatud, oma käed ja jalad maha põrandast välja.
Seda tuntakse ka krabi kujutamiseks ja poolsurveplankina. Sellisel juhul moodustavad teie kõhtu ja rinnus lauaarvuti. Ja segadusse aitavad tabelit kujutada (Bharmanasana) mõnikord nimetada Tabeli ülaosaks, kuid see on vastupidine, kollane allapoole, laiendatud käed ja reied risti põrandaga, teie selja on nüüd laua tipus.
Tabletop Exercise: Sisenemine laudadele ja neist välja on oma harjutus. Hakkad lamama selja taga; põlved painutatud, jalad tasaseks põrandal. Nüüd tõsta üks jalg lauaosale, seejärel teine jalg. Hoidke positsiooni üle 10 sekundi, seejärel langetage oma jalad korraga põrandale. Seda saab korrata mitu korda. Suurema väljakutse saamiseks võite lameda rulli pikkusega vahu rulliga. See lisab lauategevusele ebastabiilsust.
Tabletop Dip: see on pilt, mis on tehtud laua või päästiku taga asetamise ajal, põlvede painutamine kuni 90 kraadi, jalad põrandalt tõstmiseks ja käte langetamine, kuni põlved on 90-kraadises asendis. See töötab mitu lihast kätes, õlades, puusadel ja reitel.