Kui olete osalenud poole maratonil, võite tunda natuke närvis ja teil on mõned eel rassi puudutavad küsimused ja mured. Selleks, et aidata teie närve rahulikult ja leevendada mõningaid oma hirmu, saate vastused mõnedele kõige sagedamini esitatavatele küsimustele poolaratonluse käivitamise kohta.
1 - Kas ma peaksin poolmaratoni jaoks uut jooksujalat kandma?
Kuna olete osalenud poole maratonil, olete ilmselt juba teadlik, et te ei tohiks käia vanadel, kulunud jooksujalatsidel. Koolituse käigus peaksite oma jalatsi välja vahetama iga 300-400 miili järel.
Mis puutub võistluspäevi, siis pole hea mõte sõita vanades jooksujalatsites või uhiuus. Sa peaksid kandma jalatseid, mis on neile umbes 40 kuni 50 miili, nii et neil on endiselt suurem osa nende pehmendusest. Nii saate osta uut paar jooksvaid kingi umbes kolm nädalat enne oma rassi ja teha mitu lühema jooksu ja üks pikemas perspektiivis neid. Kui olete olnud koolitusel kulunud jooksukingedega rahul, saate veel ühe sama võistluse paari. Ei ole mingit põhjust midagi muuta või katsetada midagi uut. "Rassi päeval pole midagi uut" hea reegel.
Ärge kandke oma võidusõidu päeva kingad päev enne võistlust, sest neil pole aega enne võistlussurvet lahti laskma. Kogu päeva enne oma rassi jalutamiseks kandke erinevat pakset jooksujalat ja väga mugavaid jalatseid.
2 - Kas ma peaksin jooksma päeva enne poolmaratoni?
See ei ole tegelikult vastus jah või ei. Mõned jooksjad soovivad lõõgastuda ja ei käivitu päeva enne pool-maratoni, nii et nad tunnevad värske ja valmis, kui nad jõuavad stardijoone juurde. Kuid teised võistlejad vannuvad, tehes 20-minutilise lihtsa jooksu poole päeva enne pool-maratoni, et aidata neil närve lahti pääseda ja raputada.
Nii et peate tegema seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kui sa oled seda tüüpi inimene, kes ähvardab ärevusseisundit , võib olla kasulik teil teha väga aeglane, 20-minutine jooksmine eelmisel päeval. Aga kui te arvate, et te parajalt puhata, siis lihtsalt lõõgastu 24 tunni jooksul kuni pool-maratonini. Ükskõik, mida teete, veenduge, et te ei teeks pikka või intensiivset rasket treeningut, nagu pikemat aega, kiiruse treeningut või tugevuskoolitust, mis järgmisel päeval jätab teid end väsimatult või valulikult tunda. Hoidke see lühike ja lihtne mõne päeva jooksul enne oma pool-maratoni.
3 - Kas ma peaksin sööma enne poolmaratoni?
Jah, kindlasti veenduge, et sööd midagi enne võistlust. Enamik pool-maratonit hoitakse hommikul, nii et kui te ei söö midagi hommikusöögi jaoks, on teie viimasest söögikordast mitu tundi. Oluline on õige aeg sööma panna. Sa ei taha süüa kohe enne oma rassi, sest see võib viia krampide või külgmised õmblused . Teie parim võimalus on süüa suupisteid või kergeid eine umbes 1 1/2 kuni 2 tundi enne, kui hakkate jooksma.
Valige midagi kõrge süsivesikuid ja alandage rasva, kiudaine ja valku. Mõned hea treeningkütuse näited on: maapähklivõi kotkas; kalkuniliha ja juustu terve nisu leib; banaan ja energiabaar; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima. Eemale rikaste, väga rasvade või kõrge kiudainetega toidud, kuna need võivad põhjustada seedetrakti distressi .
4 - Kuidas ma saan ennustada minu poolmaratoni aega?
Poolaratoni prognoosimine võib olla raske, kuna võistluses on nii palju muutujaid, nagu võistluse füüsiline ja vaimne ettevalmistus, ilmastik, liikumiskiirus, rahvahulgad jne.
Et saada ligikaudset hinnangut sellele, mida võite töötada, peate käima hiljuti lühema vahemaa rassi (mis on hea mõte, et teie poolmariaton valmis olla). Võite oma viimast võistlusaega ühendada kalkulaatoriga, näiteks selle jooksuaja ennustaja kalkulaatoriga Running for Fitness. Sa lihtsalt ühendate oma vanuse, soo ja aja / vahemaad hiljutisest rassist. Seejärel näitab kalkulaator, kuidas võite mängida võistlustel muudel vahemaadel, sealhulgas poolaratonil.
5 - Kas mul on lubatud osaliselt maratonil kõndida?
Jah, jalgpall on kindlasti lubatud poolaratonil. Võib-olla soovite isegi plaanida jalutuskäiku, et end füüsiliselt ja vaimsele puhkusele anda. Lühike jalutuskäigu intervall võib rongi ajal ühtlast murda, mis võib aidata teil lahendada vaimseid probleeme ja ebamugavusi, mida võite tunda.
Muidugi, kui plaanite enamikku oma rassist käia, peate tagama, et võistlus, millega te registreerute, on jalakäija sõbralik. Mõnes pool-maratonil on lõpuajad , tähtaeg, mille jooksul kõik osalejad peavad finišijoont läbima.
6 - Kuidas ma saan ebamugavustunde poolmaratoni ajal?
Jah, kindlasti on võimalik, et tunnete 13,1 miili kaugusel mingit valu või ebamugavusi. Tehke kõik, mis jääb teie meelest kinni pidama: laulda laule, mängima vaimseid mänge, loo inimesi, rääkige teisi jooksjaid. Keskenduge sellele, mida pealtvaatajad kuulevad ja tunnetavad. Anna endale natuke pep-rääkimine - kas see on valjult või peas. Jätkake oma jooksvaid mantrasid korduvalt.
Proovige mõnda teist nendest vihjetest, mis käsitlevad ebamugavustunnet poolmaratoni ajal .