Kasutades Joseph Pilatesi suu korrigeerija ja varvaste harjutust
Kui nad ütlevad, et pilates on täis kehasüsteem, siis nad tegelikult seda mõistavad. Joseph Pilates ei jätnud kehaosa oma meetodist välja. Vaadake tutvustust kahele seadmetele, mille ta on välja näinud jalgade tugevdamise harjutustest.
Pilatese suuõppuse varustus on arvutatud jalgade tugevdamise, deformatsioonide korrigeerimise ja jalgade valu leevendamise abil. Enamik Pilatesi stuudiotes on sellist varustust kusagil varjatud, näiteks reformeerija või venitusribade ja toonimispallide hulk. Kui te pole veel jalatsi varustust kasutanud, küsige sellest. See on väga tõhus.
Suu korrigeerija
Lihtsamalt öeldes on suu korrigeerija mõeldud jalgade tugevuse, paindlikkuse ja jalgade kaartide tõstmiseks. Selle jalgade harjutused on suhteliselt lihtsad. Saate neid ise praktiseerida, kui tead neid. Siiski on väga tähtis, et teeksite õigete joondamiste ja jalgadega tegelemiseks. Sa tahad paluda Pilatese juhendajat, et õpetada teile harjutusi ja jälgida, kuidas te neid teete, enne kui hakkate ise tegema.
Suu korrigeerija stiilid
Jalakorrektorid tulevad mitmesugustes kujundustes - keskel olev riba, koos suu käepidemetega või ilma ja erinevad vedrude takistuse tasemed. Kaasaegses disainis on keskel olev riba, nii et sa ei pea kerimisriba vajutamisega ümber pöörama.
Suu korrigeerija kasutamine
Jalakatte pall asetatakse jala korrektorile. Seda paigutust saab kohandada sõltuvalt jaladest, mida on vaja tugevdada. Jalaga surutakse baari ilma kehamassi abita - lihtsalt jalgade käes. Liikumise kvaliteet on ülakeha, mis tekitab jalgade kupli. Korrigeeriv riba kallutab pisut jala liikumisega.
Jalakambrit kasutatakse ka selleks, et suruda riba alla, kui jalgpall on stabiilne. Kreen liigub allapoole ja lohistab jalgade esikülge, luues pikka, kõrge kaare. Mõlemad suuasendused nõuavad stabiilset ja isegi ülakki.
Toe treenija
Varba treenija on tugevdamise ja parandamise seade. Mõned inimesed on teatanud, et see aitab korrektseid pühi. Seda saab kasutada varvaste liigeste tugevdamiseks ja joondamiseks. Samuti on harjutusi, kus üks jalg pöörleb teineteisest eemal, tõmmates varba treenijaga ja suurendades liigese tugevust.
Muud jalgade tugevdamise harjutused
Suu tugevus, paindlikkus ja tasakaalustatud areng mõjutab kogu keha. Ärge laske suuõppeseadmete puudumisel hoida jalgade tugevdamise harjutusi. Näpunäiteid suu harjutusi saate teha ilma väljamõeldud seadmete hulka kaar liftid ja rätik curls.
- Arhiivi tõstmine : istuge või seiske, hoidke oma varbad lõdvestunud ja alustage natuke libistamist, tõmmates oma jalgpalli ja oma kandja üksteise suunas. Vaip ja kanna jäävad põrandale, kui teie kaared on põrandast õõnsad. See ei ole suur samm. Vabastage jalg oma algasendisse ja lõdvestage. Korrake kolm kuni viis korda.
- Käterätikuivattur : istuge oma jalad põlvede ja jalgadega rätikul, lisage kangast oma jalgade ette. Hoidke oma kontsad alla, painutage oma jalg ja tõmmake rätik oma kreeni suunas, kallutades selle oma kaare ja varbadega. Püüa hoida sügav kuppel kaare ala all. Korrake käiku vähemalt viis korda suu kohta.