Kuna üha rohkem inimesi on hakanud kaugmõõduliste jalgpalliväljakutega tegelema hakkama, on sajandi (100 miili) ratsutamise idee äkitselt muutunud igaveneks. Kunagi tahab laiendada silmapiirid, uus tõuklass jalgratturit on tõusnud väljakutse Double Century (200 miili).
Kahe sajandi nähtus sai alguse USA läänerannikul ja on pidevalt liikunud ida suunas Nevada, Colorado, Arizona ja kaugemalgi.
Kõige kuulsam on Californias Solvangi kevadine sajandik.
Kui olete juba paar sajandit sisse loginud, on teil tõenäoliselt valmis 16-nädalase koolituskavaga ruttu. See nõuab mitte ainult õiget varustust ja suhtumist, vaid nõuab, et saaksite oma optimaalse kiiruse ja vastupidavuse eesmärkide saavutamiseks õiges tempos ronida.
Koolitus ettevalmistused
Nagu olete juba oma esimese sajandi lõpule viinud, olete juba hästi teadlik hästi paigaldatud jalgratta tähtsusest. Kuid ärge arvestage, et Sajandi ratsutamine on lihtsalt "enam sama" ainult pikem. Teie keha koormus suureneb eksponentsiaalselt, mistõttu on veelgi olulisem, et saaksite oma rõhuvõimalustest stressi minimeerida ja maksimeerida aerodünaamikat. Selleks peate tegema järgmist:
- Teie iste tuleks reguleerida nii, et teie puusad ei kipuks küljelt küljele.
- Esi- ja tagaistme istme asend peaks samuti olema reguleeritud nii, et teie põlvelihid oleksid otse pedaaltelje suunas.
- Teie juhtrauad asetseksid nii, et saate ratsutamise ajal kergesti painutada oma küünarnukke.
- Pehme koe survepunktide leevendamiseks peaksite leidma sobiva sadula.
- Teie 20-millimeetrise rehvi tuleks asendada sobivate 25-millimeetrise rehviga, mis töötavad umbes 105 psi juures.
Peale jalgratta ja jalgratta riideid peaksite kaaluma ka jalgrattaga seotud arvutit.
Parimad Double võistlejad kasutavad neid mugavaid vidinaid, et salvestada oma läbisõidu, aja ja kõrguse. Arvuti aitab teil püsida kursusel. Ronimisravi jälgimine aitab teil end paremini kiireneda.
Koolituse eesmärgid
Koolituse keskne eesmärk on saada oma jalad valmis ettenähtud kursuse lõpuleviimiseks. Graafik põhineb nädalapäevadel pikkadel miilidel, mis on reserveeritud nädalavahetustel.
Kindlaksmääramise eesmärkide seadmiseks peate kaks korda tegema 12 kuni 15 tunni jooksul tsükli. Mida see tähendab, et peate tegema rohkem kui paar 50-miilist sõites ja arvan, et olete valmis; sa ei tee seda. Selle asemel peate suutma täita kaks paari 100-kilomeetrilist sõitu kaks kuni kolm nädalat enne võistlust.
Allpool loetletud keskmiste miilide miili tuleks pidada ainult miinimumiks. Saate seda läbisõitu ka ületada ja isegi nädalal visata isegi mõnda ekstra sõitu, kui soovite.
Lõpuks on oluline süüa ja juua vastavalt teie vastupidavustreeningu vajadustele.
16-nädalane kaheksateistkümneaastane treeninggraafik
| Nädal nädal | Nädala eesmärk | Midweek | Laupäev | Pühapäev |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Puhata |