Vähese süsinikusisaldusega õhtusöögi tegemine võib osutuda keeruliseks, kui te esimest korda oma dieeti muutma hakkate, kuid kui sa selle kätte sa pead, pole see tegelikult raske. Olete ilmselt valmis mõned peamised roogi retseptid, mis on juba peaaegu dieediga mugavad. Siin on mõned näpunäited ja retseptid lihtne ja maitsev vähese süsivesinikega õhtusöök.
Alusta sellest, mida sa tead
Peamised roogid, mis on vanad ja looduslikult madalad süsivesikud või on kergesti kohandatavad, on kõige parem alustamiseks.
Vaadake sööki, kus valk on hõlpsalt küpsetatud, näiteks grillitud või praetud praaditud liha või praetud kala. Lisage kartuli / riisi asemel rohkem köögivilju, kaasa arvatud asendajad nagu "Cauli-Rice" või kartulipuu . Kui plaat tundub väike, lisage rohelise salatiga oliiviõli baasil valmistatud kaste või supp. Samuti ei tohi karta tervislikuma rasva lisamist, kui olete sellega harjunud, see aitab teil enne järgmist sööki rahuldada.
Lihast ja köögiviljadest koosnevad söögiriistad on sageli loomulikult vähese süsivesinikega või võite tärklisest või magusast kastmest välja jätta.
Grillitud toidud on ka suurepärane koht alustamiseks (niikaua, kui hoidate magusate BBQ-kastmete eemal). Grillitud toidud on maitsvad, ilma et oleksid uhked. Ja puhastamine on lihtne! Kontrollige:
De-Carb teie lemmikud
Et vähese süsinikuarvuga söömine eluviisiks ("toitumise asemel"), on oluline leida oma lemmiktoidudest madalate carb-versioonide versioon.
Mõnel juhul on vajalikud kohandused üllatavalt väikesed.
- Kuidas piserdada madala süsivesikutega kastmega
- Erinevad pasta alternatiivid
- Low-Carb Tamale Pie
- Kana poti segu
- Low Carb Pizza
Munad
Kui sul pole palju toiduvalmistamise kogemust, on munad suurepärane koht alustamiseks. Võite süüa mune mõnda sööki! Mitte ainult munad on toidulisandid , neid on lihtne lisada mis tahes köögivilja, juustu või lihaga, et valmistada täiesti erinevat sööki.
Proovige uut kööki
Mõnes köögis on loomulikult vähem süsivesikuid kui teistel. Traditsiooniline Kreeka toit on tihti vähem tärklist ja suhkrulisem kui paljudel teistel ning keskendub köögiviljale, valkudele ja oliiviõlile. Kui inimesed mõtlevad Prantsusmaale, mõtlevad nad tavaliselt leiba. Kuid traditsiooniline prantsuse toit on ainult mõõdukas süsivesikus. Paljud Aasia roogid muutuvad automaatselt vähese süsivesinikega, kui jätate välja riisi või nuudlid.
Uute lemmikute hunt
Kui olete konkreetse toitumise kava juures, vaadake koos selle või teiste madala süsivesinikega kokaraamatutega tutvumiseks mõeldud kokaraamatut. Raamatu kontrollimine raamatukogust aitab teil välja selgitada, kas autori maitse sarnaneb teie enda omaga, liiga vara investeerimata. Siin on mõned muud ressursid ja mõned maitsvad retseptid:
- Algajatele mõeldud madala Carbi kokaraamat
- Low-Carb menüüd
- Madala rasvasisaldusega kana retseptid
- Madala rasvasisaldusega kala ja mereandide retseptid
- Madala Carbi taimsed retseptid
- Madala rasvasisaldusega veiseliha retseptid
- Täidisega paprika
- Cincinnati Chili
- Lilleseemned kapsad
- Kuidas teha suurepäraseid burgereid
- Taco salat
- Lihaveok
- Sügisüpsiste söömine
- Lasagna kaussis
Tee seda süüa
Mõtle ja naudi neid valikuid järgmisel korral, kui te ei tea, mis on teie peamise valgu puhul:
- 10 madala süsivesikuga suppi
- Madala rasvasisaldusega söögikartuli retseptid , kaasa arvatud kerge spinatipärm ja kartulipuu Gratin
- Madala rasvasisaldusega salatid
- Madala rasvasisaldusega magustoidud
Sõna alguses
Selleks, et vältida kulutatava palju õhtusööki hõivatud päeva lõpus, lase oma köögiviljad tükeldatud ja valmis minema - nagu ka kõik muud ettevalmistused. Nii saab õhtusööki valmistada vaid mõne minutiga ja pigem pigem süüa kui võta tellimust.