Ülevaade madala süsinikusisaldusega retseptidest
Üks asi, mis ennustab, kui hästi inimene toob tervisliku toitumise ülemineku, on nii mugav ja huvitav, et nad teostavad teatud lihtsat toiduvalmistamist. Inimesed, kes vihkavad toiduvalmistamist ja kasutavad paljude pakendatud toitude ja kiirtoitude kasutamist, saavad raskemat aega.
Loomulikult saab seda teha. Toidupoes saate osta palju pakitud salateid ja valmistada rotisserie kanateid.
Võite otsida, kust parim toiduained ja kiirtoit madala süsivesinike sisaldusega sööb (jah, on kiirtoit vähese süsivesinikega ). Kuid ausalt öeldes võib see kallis ja igav päris kiiresti.
Seega, kui olete toidu valmistamiseks uus, peate kõigepealt tegema lihtsaid retsepte. Näiteks on munad ja köögiviljad suurepärased alad! Seal on nii palju lihtsaid madala rasvasisaldusega süsivesikuid, mida saate teha!
-
Vürtsikas Lime-küüslaugukana reed ja ananassisalvesa retsept
-
Lõuna-stiilis Habanero juustukreemid, mis sisaldavad ülekaalutatud kala retsept
Hommikusöögi retseptid ja ideed
Paljud inimesed, kes on uued vähese süsinikuarvuga söömiseks, leiavad, et hommikusöök on esimene suur komistuskivi. Kui kasutate teravilja kasti või röstsaiti jõudmist, võib see asjalikult välja mõelda, mida süüa. Tutvuge mõne ideega madala Carbi hommikusöögi menüü idee ja Quick Low-Carbi hommikusöögiga .
Lisaks ülaltoodud munareibele on madala süsivesikutega retsepte, mis võivad tuua tagasi pannkooke ja kukeseid, mida võite puududa, sealhulgas:
- Madala rasvasisaldusega pangkoogid (valmistatud mandlihuust)
- Kõrvitsa Pekanipanukad
- Instant kuum linane teravilja maapähklivõi (kokad teie kausis!)
- TVP "Kaerajahu"
- Hot Pumpkin "Teravili" (seda saab teha ilma kõrvitsa ja siis on see sarnane nisu koorega)
- Suhkruvaba Granola
- Madala rasvasisaldusega muffinid (valmistatud mandlihuustusega)
- Joe eriline
- Lihtne Munade Florentine
- Terri tofu segu
- Denveri kastmega
- Peekon-munakook
Leib ja muffinid
Jah, korrapärane nisujahu on enamasti piiratud, kui sööte vähese rasvasisaldusega süsivesikuid, kuid me võime valmistada kiireid leibasid (näiteks pärmijahud nende koostisosadega nii hästi), nagu näiteks mandlipulber ja lina seemnejahu. . Näiteks vaadake:
- Lina Leib (suurepärane toast!)
- Banaanileib
- Pumpkin Leib
- Mustika koorekiima kohvikook
- Madala rasvasisaldusega küpsised
- Vaarika kookospähklid
- Veelgi madala rasvhappega leiba
Salatid
Salatid on vähese süsivesinike pealiskiht, kas kas peamise toiduna või küljena. Oluline on pöörata tähelepanu mitte ainult salat ise sisaldavatele koostisosadele, vaid ka riietusele, sest enamikul kommertstandarditel on küllaldaselt lisatud suhkrut. Proovige neid:
- Maasikakana salat
- Spinati salat sooja peekoni kastmega
- Tuunikala pählapaste
- Lõhe salat
- Low-Carb Blue juustu kastmine
- Magus ja hapu lubja kastmine
- Veelgi madala rasvasisaldusega salatid ja kastmed
Pearoad
Madala süsivesikutega peamised toidud võivad olla lihtsad (mõelge burgerist ja salatist) või nii üksikasjalikult kui gourmet nagu soovite. Hea kompromiss on lihtne, kuid maitsev roog, mis ei vaja palju toiduvalmistamise oskusi. Kõik retseptid selle madala rasvasisaldusega juhendist peamistes toitudes on väga üsna kergesti valmistatavad ja hõlmavad selliseid lemmikuid nagu köögiplokk ja kana potid.
Supid
Enamikku neist 10 madala süsivesikute supp retsepti saab kasutada peamise osa söögikorda. Ja nad kõik võiksid olla suurepärased esimesed kursused, sealhulgas madala rasvasisaldusega küüslaugu ja lillkapsa juustupiip .
Kõrvalroad
Paljud peamised roogid, mis on mainitud eespool, on tõesti täielikud toidud, kuid mõnedel on plaadi täitmiseks lisandlaid. Vaadake seda Low-Carbi juhendit külgribade jaoks pikkade retseptide loendis, nagu näiteks brokoli salat koos peekoniga ja lihtsat röstitud spargelit .
Suupisteid
Suupisted on ka olulised! Siin on üle 50 idee kergesti madala rasvasisaldusega toiduainete snackimiseks selles madala rasvasisaldusega juhendis tervislike suupistete , sh maapähklivõimbuubade ja madala rasvasisaldusega nachos .
Magustoidud
Jah, me võime magustoitu! Kuigi see on ilmselt hea mõte, et meil pole liiga palju komme, võib see kohtlemine hoida meid eemal hoida, mis ei aita meie kehas hästi. Selle magustoidu madala rasvasisaldusega juhendi , sealhulgas madala rasvasisaldusega sidrunibaaride ja küpsetatud koogi tšekikori, on palju retsepte .
Pizza
Kas madala süsivesikutega pitsat võib olla maitsev? See võib! Siin on palju ideid, et saaksite pitsa maitseid, keda sulle meeldib, ilma et peaksite oma veresuhkrut taevasse saatma. (Lemmik on see Deep Dish Pizza . Sa pead seda proovima, kui oled pizza väljavalituks.)
Joogid
Mõnikord tundub, et iga jook, mille näete, on suhkruga täis. Kuid see ei pea olema nii! Siin on mõned soovitused suhkruvabade jookide kohta:
- Kodused suhkruvabad joogid
- Suhkruvabad spordijoogid
- Alkohoolsed joogid vähese rasvasisaldusega toidus
- Madala rasvasisaldusega suhkruvaba kokteili retseptid
Sõna alguses
Teadmine, kuidas oma toitu teha, on võimeline. Saate valmistada toitu oma maitse järgi ja tõepoolest kaaluda oma toiduvajadusi ja eelistusi. Ja enam ei pea te muretsema selle üle, kui palju suhkrut või muid süsivesikuid toidule ja kui palju see mõjutab teie keha. Alumine rida on suur samm teie tervise kontrollimise suunas.