4 lihtsat retsepti kiirtoidu karbamiidide vähendamiseks
Kes meie seas pole olnud lühikese ajaga ja vähemalt on kiusatus sõita kiirtoidurestoranis? Sõltuvalt kiirtoidu määratlusest on enamik inimesi USAs vähemalt üks kord nädalas söönud, kuigi see on sageli sellest suurem. Statistika osutab sellisele praktikale rasvumuse epideemia üheks põhjuseks ja on tõesti raske tervislikku kiirtoitainet.
Teiselt poolt ei ole mõnikord võimatu süüa kiirtoitu, ilma et toitu rikutaks. Õnneks, trendikas vähese süsivesinikega dieedi kasvu korral pakuvad üha enam kiirtoidukohti tervislikumaid võimalusi või lubavad teil vahetada esemeid.
Tervisliku toidu maksimeerimiseks ja köögikarjääris suhkrute ja muude süsivesikute minimeerimiseks on neli peamist reeglit.
Võrdle toitumisalase teabe
Enne oma populaarse kiirtoidu liigendit läbimist võrrelda mitmete kohalike kiirtoidurestortide toiteväärtust. Mõned pakuvad tervislikumaid valikuid dieedis olevate inimeste meelitamiseks, nii et väikesed teadusuuringud aitavad teil valida oma toitumise jaoks kõige vähem solvava restorani.
Paljud kettarannad pakuvad toiteainet oma veebisaitidel ka. See võib anda teile suurema ülevaate oma lemmik menüü elementidest. Üks asi, mida tõesti läbi vaadata, on salatikaste . Püüa leida võimalusi, mis on madalad suhkruga, sest mõned paketid sisaldavad üle nelja teelusikatäit suhkrut.
Telli salateid grillitud kana
Kana on kiirtoidu salatite põhiosa, kuigi võite leida mõnda menüüdest, mis hõlmavad praed või krevetid. Ükskõik milline neist oleks hea valguvalik ja salatid on sageli üks tervislikumaid asju menüüs.
Siiski on oluline märkida, et kiirtoidurestorlaste kana söödetakse tihti gluteeni sisaldavad ained , mis lisavad süsivesikuid.
Näpunäiteid madala rasvasisaldusega salatite kohta
- Jätke praetud krutoonid, tortilla ribad ja sarnased lisandused.
- Valige madala suhkrusisaldusega saiakasvatus, nagu õli ja äädikas. Isegi "madala rasvasusega" apretid võivad neil olla astronoomiline suhkrusisaldus. Saate valida ka salatikastuse, kui pole tervislikke kätevalikuid.
- Valige salateid, mis koosnevad rohelisest ja mitmesugustest köögiviljadest.
- Veenduge, et teie salati kana on grillitud, mitte krõbedaks või praetud. Grillitud kana ilma paanita pole parim viis minna.
Telli burgerid ja võileivad leiba
Tänu populaarsetele vähese süsivesinikega dieedile on üsna lihtne küsida burgerit ilma kiskja ja saada soovitud toitu. Paljud kiirtoidurestorud pakuvad lihtsalt salatti külge kinnitusi.
Pidage meeles, et midagi panistatud ja praetud, nagu enamik kalu ja palju kana võileiba - omab täiendavat süsivesikuid.
Võite oma kibuvitsa võileib muuta ka korralikult einestamiseks koos väikese improvisatsiooniga. Lisage oma tellimusele külghalli ja küsige eraldi suure mahutiga nagu need, mida suuremad salatid sisestavad. Seejärel pange külg saladus sisse ja asetage valk peal.
Jooge jäta
Isegi kui teie toit on kaasas tasuta sooda, jätke see vahele! Kui jook on söögikorra ostmisel diskonteeritud, küsige, kas saate soda juurde vee või magustamata jääteid vahetada.
Kui teil peab olema sooda, vali dieedi sooda.
Mõnes magusas joogis on rohkem süsivesikuid kui söögikorra, seega on kõige parem vältida magustades jooke. Kui saate kohvipõhist jooki, vali musta kohvi või joogi, mis on valmistatud kooritud või madala rasvasisaldusega piimaga.
> Allikas:
> Riiklik tervishoiustatistika keskus. Täiskasvanute kiirtoidu kalorikogused: Ameerika Ühendriigid, 2007-2010. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. 2013