Suupiste ja jookide toitumisfaktid
Suupisted on väikesed kogused toitu, mida sööte tavaliste söögikordade vahel. Need võivad olla teile kasulikud, kui valite toiteväärtusega toitu ja jääte päevase kaloriteenuse piiresse, või need suupisted võivad teie tervislikku toitu välja puhta, kui võtate rämpstoitu ja laadite kaloreid.
Snackimise eelised
Selle asemel, et keskenduda halbatele asjadele, mis võivad tekkida suupistete söömisel, alustame headest asjadest, mis võivad juhtuda, kui võtate suupisteid:
- Tervislik suupiste võib anda olulisi toitaineid. Väike tükk värsketest puuviljadest ja käputäis pähklitest annab teile palju C-vitamiini, mineraale ja tervislikke rasvu.
- Suure valgu ja kiudainega suupistete valimine, näiteks mõned teraviljakuivatatud kreekerid ja maapähklivõi, võib hoida ennast täis pikemaks muutumiseks, nii et te ei jäta järgmise söögikorraga üle ujuma.
- Taimsed suupisted, nagu näiteks värsked köögiviljad või marjad, pakuvad ka täiendavaid antioksüdante, millel võib olla kasu tervisele.
-
Kombucha toitumise faktid: kalorid ja tervisehüvitised
-
Kas V8 mahla on tervislik? Toitumisalased faktid ja nõuanded
Kalorite tasakaal ja ülekordumine
Suurem osa snackistest jälgib teie kalorite tarbimist. Enamik tervislikke suupisteid ei ole liiga kõrge kalorsusega, nii et võite süüa natuke rohkem mahu, kui tunnete end näljutult. Kuid isegi mõned tervislikud toidud on suured kalorid, nii et peate vaatama oma osi. Pähklid, seemned, avokaadod ja isegi banaanid on kõik tervislikud toidud, mis on kaloreid veidi kõrgemad.
Portsiooni suurus on veelgi olulisem, kui otsustate süüa midagi mitte nii tervislikult nagu küpsis või kristallibaar. Nüüd ja pärast saate ennast ravida, ja kui hoiate oma väheseid ravimeid, ei laadita liiga palju kaloreid.
Tervislikud suupistete juhised
Hea mõte on planeerida suupisteid enne tähtaega, eriti tööpäevade suupisteid . Nii saate tervislikumaid toiduaineid valmis, ja te ei pea kasutama masinaturul leiduvate kõrgelt töödeldud rämpstoitu mõttetut munchingut.
Tavaline suupiste peaks olema tasakaalus, nagu suurem söögikord, nii et tal on mõned valk, süsivesikud ja tervislikud rasvad. Muidugi on ka kaloreid oluline, kuid seal ei ole õiget kogust kaloreid. Kõik sõltub teie igapäevasest kalorite eelarvest ja tavapäraste söögikordade suurusest ning sellest, kui palju süüakse suupisteid. Võiksite tõenäoliselt püüda suupisteid olla 100 kuni 300 kalorit. Proovige mõnda neist tervislikest kombinatsioonidest:
- 1/2 tassi lihtsat kreeka jogurtit 1/2 tassi marjadest ja teelusikatäis meest
- 1 tassi porgandi pulgad ja 1 või 2 supeltritt hummu
- 1 värske pirn ja 8-10 mandlit
- 4-5 seleripulki 1 kuni 2 supilusikatäit maapähklivõi
- 4-5 terveid teravilja kreekerid 1 1/2 untsi juustuga Čeder
- 1 tera leiva viilu, röstitud, 2 tl iga mandlipeja ja viinamarja želee
- 1 suupistebaari ja klaasi rasvata piima
- 1 tassi õhupallitud popcorn
- 1/2 tassi viinamarju ja 1 1/2 untsi Šveitsi juust
Kas ajastus on oluline?
See võib olla erinev, kui sööte suupisteid. Kui olete valmis treeninguks, võiksite enne sundimist harjuda 20-30 minutit suupisteid. Kui eelistate magamaminekut, siis söödake umbes 30 kuni 40 minutit enne magamaminekut, eelistatavalt rohkem süsivesikuid ja vähem valku ja rasva.
Vastasel juhul proovige oma suupisteid aeg-ajalt, et olete näljane, kuid mitte nii näljane, et sööte rohkem kui ühte suupisteid.
Faktooring jookides
Päevas valitud jookidel võib olla suur mõju teie igapäevasele kalorite arvule ja toitainete tarbimisele. Te kindlasti vajab igapäevaselt palju vedelikku, kuid kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida te juua, võite kiirelt tühjenemas kalorit laadida.
Korralik igapäevane vedelik on teie tervisele oluline. Pole täpselt selge, kui palju vett vajate iga päev, sest see võib muutuda kehalise aktiivsuse taseme, ilmaga, kõrguse ja praeguse tervisliku seisundiga, kuid praegused soovitused on umbes 91 untsi vett naistele ja 125 untsi vett meestele iga päev.
Umbes 20 protsenti sellest veest pärineb toidust, mida sööte, kuid ülejäänu pärineb joomisest.
Tervislikumad jooma valikud
Vesi on tõenäoliselt tervislikum variant, kuna tal ei ole kaloreid. Vähese või rasvata piim on hea valik, kuna see annab tugevate kontide jaoks vajaliku kaltsiumi. Ka puu-ja köögiviljamahla võib olla hea, kuid peate valima 100-protsendilist puuvilja- või köögiviljamahla ning jälgima neid kaloreid. Puuviljamahl võib olla nii kõrge kalorsusega kui suhkruvabad karastusjoogid.
Mis siis karastusjookide kohta? Siin on mõned valikud. Regulaarsed karastusjoogid on magustatud suhkru või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga, mis lisab palju kaloreid, kuid ei sisalda täiendavat toiteväärtust. Dieedi karastusjoogid on kas madalad kalorid või neil pole kaloreid, nii et nad ei kahjustaks teie dieeti. Mõned inimesed eelistavad mitte kasutada kunstlikke magusaineid, kuid võite leida karastusjooke, mis on magustatud looduslike mittetoituvate magusainetega nagu stevia.
Kohvi ja teed loetakse ka jookideks. Niikaua kui te piima, koort või suhkrut ei lisa, ei pea te kaloreid muretsema.
Ja kuigi kohv ja tee sisaldavad kofeiini, pakuvad nad endiselt vett. Loomulikult, kui olete kofeiini suhtes tundlik, võite leida kohvi või asendada taimeteedega.
Kuidas saada oma päevast rohkem vett
Üks tavaline nõuannet on juua vett, kui te tunnete janu. See on ilmselt hea juhend, kuid kui sa vanuse, võid kaotada osa janu mehhanismist. Siin on mõned viisid oma veekoguse hoidmiseks:
- Hoia vett oma voodi kõrval. Kui sa ärkad öösel, võite võtta paar piima.
- Sõites veedake koos veepudeliga.
- Mulle ei meeldi vee maitse? Lisage karastusjooki asetamise asemel lõhna- ja maitseainet värskete puuviljade ja kurkide viiludega, mis sisaldavad kalorivabad lõhna- ja maitseaineid.
- Jooge klaasi vett enne iga sööki.
- Samuti jooge enne treenimist vett ja iga treeningu järel 5-10 minutit.
Mis on alkoholist?
Vähesel alkoholil võib olla kasu tervisele, kuid see ei lisa teie igapäevasest veest. Uuringud näitavad, et jook või kaks võivad aidata teie kolesterooli taset ja südame tervist, kuid raske joomine suurendab teie terviseprobleemide ohtu.
Kui te praegu ei joo, pole tervislikku põhjust alustada. Kui teile meeldivad täiskasvanud joogid, ärge ületage seda. Lisateavet raske joogi tervisemõjude kohta.
> Allikad:
> Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo. "Ameeriklaste toitumisjuhised 2015-2020".
> Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdlusravimid: vesi, kaalium, naatrium, kloriid ja sulfaat". 11. veebruar 2016.