Tugevdage ABS ja kaablikambritega vööre
Kaabel-kahvliharude kasutamine kasutab kaalutud kaablisüsteemi, et suunata selg, käed ja kõhu lihased. See on ühend , mitme liigesevigatsiooni liikumine, mis nõuab, et teie keha seostuks südamiku tasakaalu saavutamisega selle ajal, mis hõlmab abs.
Kuidas paigaldada seadme kaabli pallide jaoks
- Kinnitage kaabel kõige kõrgemal kaabliraami ühes otsas. Samuti võite kasutada suletud ukse ülaosas olevaid venitusribasid või -torusid kodus.
- Kasutage mõnda kaasasolevat käsi-manustamist, mis võimaldab teil kahe käega hõõruda käepidemest.
- Veenduge, et kinnituspunkt on teie peas ja et jõuate selle välja venitatud kätega.
- Valige kaalu, mis on piisav, et saaksite kaabli tõmmata ümber reie ümber, kui vajate mõnda pingutust.
Kuidas teha kaabel Tõmba alla harjutus
- Tõmmake kaabel ette, painutades seda veidi puusade külge, nii et juhtmehoidik oleks korpusest eemal (vt pilti). See ei ole kaabli sisselülitamine, kus käed hoitakse keha lähedal.
- Kinnitage kõhtujad, hoidke otse selga, kui see on painutatud ja mäletan, et hingata pingutusest ja taastumisest.
- Kui teete seda harjutust korralikult, leiad, et teie kõhu lihased töötavad kõvasti ja teie käed ja selga saavad ka tööd.
- Ühehäälne käepide paneb rohkem rõhku tritsipeadele relvade tagaosas ja altpoolt käepidemega töötab biceps rohkem.
- Alternatiiviks on seda teostada põlvedega. Seadke kinnituspunkt ülespoole nii, et jõuaksite käepideme kallutamise ajal. Treeningu sooritamine on sarnane kaabli kallakutega ja kaalu langemisega.
Tehke kolm komplekti 10 kuni 12 harjutust. Veenduge, et kinnitate abdominaalsed osad ja näete, kui tõmbate maha pigistust, ja ärge asetage selja tagant puusade painutamist.
Lihased, mille sihiks on kaabelvormide harjutus
Latissimus dorsi seljapuksiir on kaabli libisemise peamine eesmärk. Seonduvad sünergistlikud lihased on rindkere, tricepsi, deltoidide, rhomboidide ja levatorite lambaliha pekid. Lihased, mis töötavad liikumise stabiliseerimiseks, on triceps, pectoralis major, randme paindjad ja kõhu lihased: rectus abdominis ja obliques.
Veel kaablitõmbejõu harjutusi
- Tugevuse ja lihaste kaabel harjutused : kaablite kasutamine ülemise keha tööks.
- Bicepsi kaablirull : ehitage oma käed kaabli masinaga.
- Suuremate latide harjutused: Ehita selja kaabli masinatreeningu abil.