Pärast vigastust on oluline, et liigesed naaseksid õigesse joondamisse. Hea taastusravi programm hõlmab ka harjutusi, mille eesmärk on ühine stabiilsus. See on kõige olulisem pärast alajäseme vigastust, kus tuleb toetada kaalukaid igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist.
Alumine keha vigastuste ühine stabiilsus
Esimene samm ühise stabiilsuse saavutamiseks pärast kehavigastuste tekitamist on liigeste hindamine vigastustest põhjustatud ebatasasuste või struktuuriliste vigade tõttu.
Teie arst või terapeut kontrollib liigeste joondust ja testib pehmete kudede (kõõluste, sidemete ja kõhre) nõrkust või puudulikkust. Nende defitsiidide korrigeerimiseks võib olla vaja lindistada, kinnitada või võimaluse korral teha operatsiooni.
Kui liigesed tagastatakse nõuetekohasele joondamisele, käsitletakse liigese stabiilsust. Spetsiifilised harjutused on ette nähtud funktsiooni taastamiseks. Need harjutused on suunatud tasakaalu, proprioceptsiooni, liikumise ulatuse, paindlikkuse, tugevuse ja vastupidavuse. Vigastuse täielikuks taastamiseks peab sportlane osalema oma rehabilitatsiooniprogrammis.
Neuromuskulaarne koolitus ja proprioceptsioon
Neuromuskulaarne väljaõpe ja proprioceptsioon on ühise stabiilsuse võti. Neuromuskulaarne kontroll on teadvuseta vastus ühistele liikumistele, mis tekivad ilma teadlikkuseta. See, kuidas jooksja kohandub ebaühtlase kõnniteega või liigub oma kaalu, et püsida kalletes tasakaalus. Proprioceptive information sisaldab võime tuvastada ühist positsiooni, liikumist, suunda, amplituudi ja liikumiskiirust.
Teoreetiliselt võib liigese, millel on kõrge neuromuskulaarne kontroll ja väga tundlik propriotseptiivne tagasiside süsteem, vastata sobivalt toimejõududele toimepandud jõudude variatsioonidele ja vähendada vigastuste ohtu. Seetõttu on propriotseptiivsete harjutuste eesmärgiks koolitada ühiseid propriotoreid, et nad kohaneda õnnetustega, mis on saadud kas kahjuliku liikumise käivitamise ajal või enne seda.
Oskuste koolitus
Pärast vigastust võib sportlane vajada spetsiifilisi harjutusi konkreetsete spordivõimaluste taastamiseks ja relvastatud liikumismustrid, mis olid kunagi automaatsed. Spetsiaalse väljaõppe abil saab sportlane parandada oma võimet kiiresti kohaneda ja vähendada teise vigastuse potentsiaali.
Uuringud näitavad, et patsientidel, kes osalevad neuromuskulaarsel ümberõppel pärast pahkluu paisumist, on parema lihasaktivatsiooni ja paranenud lihaste reaktsioon maapinna muutustele kui need, kes selliseid harjutusi ei tee. Koolitajad on kasutanud neuromuskulaarseid harjutusi ACL vigastuste vältimiseks ja rehabilitatsiooniks.
Näide kehahoolduse alasest harjutusest
Järgmisi harjutusi saab kasutada alajäsemete taastamiseks vigastustega. Lisage harjutused mitme nädala jooksul aeglaselt nii, nagu see on lubatud. Need harjutused tuleks kombineerida sobiva ja järkjärgulise liikumise ja programmi tugevdamisega. Te peaksite alati oma füüsilise terapeudiga töötama, et kujundada oma konkreetsele vigastusele ja piirangutele parim programm.
- Ühejalgne tasakaal. Proovige seista ühele jalale 10-30 sekundi jooksul
- Suletud ühe silmalaugu silmad
- Balance Board Ball Toss. Samal ajal, kui tasakaalustate vibreerimislaualt, tasakaalu või Bosu Ballit, võta väike (5 naela) meditsiiniline pall partneriga.
- Tasakaalustamislaud koos poolkambriga. Hübriidplaadile tasakaalustamisel tuleb kümme aeglast, kontrollitud poolkruvat.
- Ava üles Balance Board. Asetage tasakaaluplaat (või pehme padi või vahtpadjaga) 6-8 tolli kõrgem kui teie lähtepunkt. Suurendage kümme korda.
- Ava alla Balance Board. Asetage tasakaaluplaat (või pehme padi või vahtpadjaga) 6-8 tolli allapoole teie lähtepunkti. Astu 10 korda alla.
- Külgmine pliomeetria . Tehke külg (külgsuunas) astmelülitus ja seejärel suurendage.
- Üksikud jalamarjad. Hüppake edasi ja keskenduge maandumise kinnihoidmisele.
- Ühe jala koha hüppab. Hüppa kohapeal kohapeal põrandale.
- Reaktiivne kohapealne hüpped. Asetage põrandale nummerdatud kleeplindid ja kui partner otsib välja numbrit, siis pange see number üles.