Istunud kaabli rida arendab selja ja käsivarre lihaseid. See on suurepärane kõikvõimalik kombineeritud harjutus, et arendada peamiselt keskelt tagasi, pakkudes samal ajal kasulikku kätt. Seda peetakse algaja taseme harjutuseks. Siin on samm-sammult kuidas toimida.
Seadmekanalit vajavad seadmed
Paigutatud kaabli rida teostatakse horisontaalse kaaluga horisontaalkaabli masinaga, millel on pingutus- ja jalataldrikud. See võib olla eraldi seadmestik või mitme jõusaali osa.
Töötavad lihased
Istuv kaabel rida on tõmbejõud, mis töötab üldiselt selja lihaseid, eriti latissimus dorsi. See töötab ka küünarliigese lihaseid ja õlavarrelihasid, kuna biceps ja triceps on selle ülesande jaoks dünaamilised stabilisaatorid. Muud stabiliseerivad lihased, mis hakkavad mängima, on hamstrings ja gluteus maximus .
Harjutuse ettevaatusabinõud
Kaablirida hea vorm hõlmab õla labade tõmbamist koos iga käiguga. Tavaline hooldus kehtib, eriti kui teil on alaselja või õlavarre probleemid.
Kuidas istuva kaablirida teha - keha paigutamine
- Istuge platvormil oma põlvedega painutatud ja haarake kaabli kinnitust. Sageli on kolmnurga käepide, kuid see võib olla riba.
- Asetage ennast oma põlvedega kergelt painutatud ja nii, et jõuate käepideme saamiseks väljaulatuvate käte külge, ilma et kummardate alaosa üle.
- Sinu selja peaks olema alati sirgjooneline, mitte painutatud ja soovid hoida oma torsot kogu treeningu vältel. See otsene tagumine vorm on ka see, mida te kasutate ka harjutusega harjutustes ja treeningutel.
- Kallutage kõhtuid ja olete valmis rida.
Kuidas istuda kaablirida - keha liikumist ja kontrollpunkte
- Tõmmake käepide ja langetage kõhupiirkonna poole, üritades mitte kasutada reavahetuse hoogu liiga, liigutades keret seljatoe suunas.
- Sihtige keskel ülemisest tahapoole, hoidke oma selja otse ja lükates oma õlariba kokku nii, nagu te rida, rindkere välja. Kuigi seda nimetatakse rida, ei ole see klassikaline sõudeõpe, mida võiksite kasutada aeroobse sõudmismasina jaoks.
- Pingutage käepide täispikkusele pinge all, pidage meeles, et hoiate seda selgesti sirgelt, kuigi see on painutatud puusadel. Korda treeningut.
Kontrollpunktid
- Hoidke otse tagasi, kuid see võib painduda puusa, et võimaldada kogu liikumist.
- Võtke õlapaelad kokku (lambaliha) kokku. See on oluline enamike tõmbeharjutuste jaoks, mis rõhutavad selga.
- Pöörake kaal algasendisse pinge all. Ärge krahhke ja ärge pausi ega põrkige lifti allosas.
- Olge ettevaatlik, kui teil on olemasolev või mineviku õlg või alaselja vigastus.
Edenemine
Alustage kergete kaaludega, kui alustad esmakordselt seda treeningut. Kui teie keha kohaneb, saate lisada kaalu.
Veel harjutusi
Row allapoole lahtrisse langeb, mis sageli tehakse pärast istuvat kaabli rida top 10 harjutuste sarja uute kaalurõistjatele .