Küpsiseid ja näpunäiteid küttide kalorite kohta, kes neid armastavad
Kui te üritate kaalust alla võtta, püüate tõenäoliselt vältida kõrgemate kalorsustega suupisteid nagu küpsised. Chipsid Ahoy kaloreid, Oreo kaloreid ja isegi koduse küpsise kaloreid kohe kokku. Kuid küpsised võivad olla tervisliku toitumise kava osaks. Võti on nende söömine mõõdukas ja valida küpsised, mis on parem kaalulangus.
Küpsiste kalorid
| Oreo toitumisfaktid | |
|---|---|
| Pakendisuurus 1 portsjon (34 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 160 | |
| Fat 60 kalorid | |
| Fat 7g kokku | 10% |
| Küllastunud rasv 2g | 10% |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 143 mg | 6% |
| Kaalium 63 mg | 2% |
| Süsivesikud 25 g | 8% |
| Dietary Fiber 1.2g | 5% |
| Suhkrud 14g | |
| Valk 1 g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 1% · raud 9% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Küpsis kalorite arv sõltub küpsise tüübist, mida sööte. Oreo küpsised sisaldavad näiteks umbes 50 kalorit küpsise kohta. Chips Ahoy brändi šokolaadi küpsised sisaldavad 160 kalorit iga kolme küpsisena serveerides.
- Joonised Newtons pakuvad umbes 100 kalorit portsjoni ja 2 grammi rasva kohta.
- Rice Krispie Cures annab umbes 100 kalorit ühe portsjoni kohta
- Nillaveefid pakuvad umbes 110 kalorit ühe portsjoni kohta (8 vahvlit)
- Piimakookide küpsised sisaldavad umbes 40 kalorit küpsise kohta
- Kahekordse toiduga Oreos pakutakse umbes 140 kalorit portsjoni kohta (2 küpsist)
- Little Debbie'i kaerahelbed sisaldavad umbes 170 kalorit portsjoni kohta (1 küpsis)
- Retseptidest valmistatud maapähklivõi küpsised pakuvad tavaliselt umbes 95 kalorit 3-tollise küpsise kohta.
- Suhkrupeekid pakuvad küpsise kohta tavaliselt umbes 70 kalorit (roostetud)
- Otis Spunkmeyeri küpsise kalorid sõltuvad küpsise suurusest. Suur 57-grammiline küpsis annab 260 kalorit. Väiksemad küpsised annavad 90-160 kalorit.
Küpsiste kütuste kaloreid, mida küpsetate kodus, on raskem arvutada, kuna kasutatud koostisosade ja iga küpsise suuruses on üsna vähe erinevusi. Kuid tavaliselt on hommikust šokolaadiküpsis ette nähtud umbes 75 kalorit ja 4,5 grammi rasva. Hommikune küpsetus (valmistatud segust nagu Betty Crocker) annab tõenäoliselt umbes 100 kalorit ja 1 grammi rasva.
Ja mis puutub jõuluküpsisesse ? Holiday küpsised võivad olla dieedi katastroof. Külmutatud küpsised omavad rohkem rasva ja suhkrut kui nende mitte-sulanud kolleegid. Ja piparkoogi küpsised võivad küpsise kohta sisaldada kuni 300 kaloreid või rohkem. Paljudel juhtudel on kõrge kalorsuse arv tingitud asjaolust, et piparkoogi küpsised on suuremad.
Halvim küpsised kaalulangus
Teie tervise ja toitumise kõige hullemad küpsised on tõenäoliselt pakitud küpsised, mida ostate poest. Miks? Kuna nad pakuvad sageli rohkem suhkrut ja töödeldud koostisosi kui need, mida teete kodus. Mõned isegi sisaldavad hüdrogeenitud õlisid või transrasvhappeid, mis ei sobi teie kehale.
Lisaks koostisosadele on pakitud küpsiseid kergesti ületatud. Mitu korda sööme neid otse pakendist, seega võime süüa rohkem kui üht teenindust. See tähendab, et õigete numbrite saamiseks peate küpsiste kalorite korrute arvuks olema kaks või kolm portsjonit.
Külmutatud küpsiste tainas, mida saate kodus teha, võib olla ohtlik ka teie kehakaalu alandamiseks. Külmutatud tainas valmistatud küpsis võib anda 80 või rohkem kaloreid ja see toimub siis, kui teete neid täpselt vastavalt juhistele. Paljud pagarid muudavad need veidi suuremaks - see suurendab kalorite arvu.
Sõltumata sellest, millist küpsist te valite, on modereerimine võtmetegur. Ärge sööge otse karbist. Eemaldage üks teenindus (tavaliselt 1-2 küpsist), tühjendage konteiner ja sööge vaid seda, mida olete eemaldanud. Ära mine tagasi sekunditele!
Parimad küpsised kehakaalu langetamiseks
Kui teil on suhkruhooge ja olete dieedil, võite valida vilja kui vähese kalorsusega võimalust. Kuid mõnikord vajate tõelist tegevust. Nii et kui te otsustate küpsiseid süüa, soovitaksin kodus süüa küpsiseid.
Dieteri jaoks parimad küpsised sisaldavad tervislikke koostisaineid nagu kaerahelbed või mandlid. Kaerajahu küpsised sisaldavad tervislikku kiudaineid, mis hoiavad teid täis.
Ja maapähklivõi küpsised annavad teile veidi ekstra valku, kui need on valmistatud terve maapähklivõi ja tõeliste pähklitega.
Kui teile ei meeldi maapähklid, on ka teisi kõrge valgusisaldusega küpsiseid sisaldavaid retsepte, mida on kerge teha - mõned isegi ei vaja pikka segamise ja küpsetamise päeva.
Tervislikud küpsisega retseptid
Ükskõik, kas otsite tervislikke puhkuskuupunkte või lihtsalt lihtsat retsepti, et oma magusat hambad täita, on kümneid võimalusi internetis.
- Kerge Meringue küpsised
- Pumpkin Chocolate küpsised
- Mocha küpsised
- Suhkruvaba Almond Spice Küpsis
- Gluteenivaba šokolaadi piparmündi võileibu küpsise retsept