Milline on parem eesmärk motiveerida inimesi kõndima rohkem - igapäevaseid samme või ainult 10-minutilist jalutuskäiku? 2007. aasta novembris avaldatud väike uurimistöö eesmärk oli vastata sellele küsimusele. Uuringus osalenud olid istuvad diabeediga inimesed. 30 minutiga jalutuskäigu päevas on kõikidele tervetele täiskasvanutele ja eriti diabeetikutele mõeldud põhitreeningu soovitus.
Kas anda neile struktureeritud eesmärk kõndima vähemalt 10-minutilise ajaga käia, oleks parem kui anda neile eesmärk suurendada oma igapäevaseid samme mis tahes vahenditega? Kas nad lihtsalt lõpetavad metsaraie "rämpsu astmed", kui neid ei soovitata 10 minutiga korraga kõndida?
Iga sammu lugemine viib rohkem pühendatud jalutuskäigu aega
Ühel uurimisrühmal soovitati kõndida rohkem igapäevaseid samme. Teist rühma kutsuti kõndima spetsiaalsete jalutuskeppide jaoks, näiteks 10 minutit. Nad leidsid, et mõlemad rühmad tõstsid oma pühendunud jalutuskäigu kaugusele umbes miili päevas. Eesmärgi saavutamiseks sobivate sammude astumisel pidid nad jalutama minema. Kuid need, kellel olid kõik oma igapäevased sammud, tundsid end rahulolevamad kui need, kes olid võimelised ainult pühendatud kõndimisaega arvestama. Uuringus jõuti järeldusele: "Pedomeetril põhinevad jalgpalli programmid, mis rõhutavad akumuleerunud sammude arvu, on osalejatele vastuvõetavamad ja on sama tõhusad kui kehalise aktiivsuse intensiivse intensiivsuse suurendamine kui programmid, mis kasutavad struktureeritud eesmärke."
Omron Pedometer ja motiveeriv veebisait
Uuring osalejatele anti kõigile Omroni pedomeetri, mis laaditi veebisaidile, et jälgida nende samme ja anda neile eesmärgid. Omron-pedomeetril jälgitakse nii igapäevaseid samme kui ka aeroobset jalutuspaika ja aeroobseid samme. Elektroonilise pedomeetri kasutamine on jalgsi aktiivsuse jälgimiseks mugav viis.
Pedomeetrid on Great Nags
Pedomeetriliste uuringute ülevaade on näidanud, et pedomeetrid on suurepärased motiveerijad igapäevase füüsilise tegevuse suurendamiseks. Isiklikust kogemusest lähtudes suurendab minu kõndimisaeg iga päev või nädalas. Lühike jalutuskäikude lisamiseks väikeste muudatuste tegemine võib kogu päeva jooksul aidata, nagu näiteks treppide võtmine, mitte lift või uksest kaugel parkimine. Kuid need harva lisavad suurt eesmärki. Et logida 10 000 sammu päevas, peab enamik inimesi oma ajakavale lisama pühendatud kõndimisaja. Nähtav pedometer on lihtsalt motivatsioon, mida on vaja, et julgustada neid seda tegema.
Alusta jalamilomeetrit kõndides
Allikad:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Randomiseeritud uuring, mis võrdleb 2. tüübi diabeediga inimestele internetipõhist kõndimisprogrammi struktuuride ja elustiili eesmärkidega ." Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja füüsilise aktiivsuse ajakiri. 16. november 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedomeetri kasutamine koos kehalise aktiivsuse suurenemise, vererõhu ja kehakaalu vähenemisega". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Jalutamine: samm õiges suunas". NIH publikatsioon nr 07-4155. September 2004. Uuendatud märts 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Sammukadensiooni eesmärkide kasutamine mõõduka kuni jõulise intensiivsuse füüsilise aktiivsuse suurendamiseks". Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes : märts 2013 - 45. köide - väljaanne 3 - lk 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586