Pump ja põletus on võistluskeskustes ja kehakultuuride seas tavapärane lingo. Siin on, mis toimub, et neid kommenteerida ja mida nad teie koolituse jaoks mõtlevad. Kui jõutreeningu korral on treening , eriti kui sa rännad ebaõnnestumiseks , märkate kahte asja:
- Põletamine : põletustunne teie lihastes treeningu ajal.
- Pump : lihaste turse treeningu ajal ja pärast seda.
Lihaste põletus
Lihaste põlemine on esiteks mõnes mõttes, sest see on esimene asi, mida tunnete, kui olete kordujate piires ja või kaalu saate tõsta . Kõrge kordused madalama kaalu korral põhjustavad ka "põletust". Põletav tunne tekib siis, kui teie lihased sisenevad anaeroobsele territooriumile.
Anaeroobne tähendab "ilma hapnikuta", kuid kehalise füsioloogiaga tähendab see tõepoolest, et teie lihaste nõudmised on sellised, et teie hapniku tarbimine ja pakkumine ei vasta lihase vajadustele. Selles anaeroobses stsenaariumis tekivad happelised tingimused ja vesinikuioonide tootmine ja teil tekib põletav tunne närvirakkude ja retseptorite mõjul.
Põlemise tunne läinud aastatel oli arvatavasti põhjustav piimhape / laktaat, mida toodetakse nendes tingimustes. Kuid me teame nüüd, et laktaat on ilmselt abistaja vastus, keha katse need vesinikioonide eemaldamiseks.
Koolitus aitab teie lihaseid selle happelise keskkonnaga toime tulla, ja sportlased, kes peavad selles anaeroobses seisundis konkureerima, peavad treenima ka selles keskkonnas.
Lihaste ehitajad ja kulturistid kasutavad põletust, et suurendada lihaste arengut. Näib, et piimhappe või vähemalt happelised metaboolsed seisundid aitavad lihase kasvu .
Mütod põletuse kohta hõlmavad seda, et see on seotud rasva põletamisega. See ei ole sensatsiooni allikas ja tegelikult anaeroobses glükolüütilises faasis põletatakse rasva, keha vaid põleb glükogeeni.
Exercise kuni tunnete põletust ei ole lollikindel viis kindlaks teha, kas harjutus on efektiivne, sest keti kõige nõrgemad lihased on esimesed, kes tekitavad põletustunne.
Pump
Pärast kehakaalu treeningut võite märgata lihaste "täielikkusest". See ei ole täiesti "turse", mis tähendab tervislikku seisundit, kuid kindlasti suurema suuruse tunde, mis on samuti visuaalselt märgatav. See on "pump".
Pump on põhjustatud lihaste kondenseerumisest tingitud vereplasma hõõrumisest lihasrakkude vahele. Tõenäoliselt kulub teie seansi lõppedes mingil määral umbes 30 minutit. Kulturistid kasutavad seda määratluse tõhustamiseks vahetult enne etapi toimumist, mida hinnatakse.
See ei tundu kahjulikku mõju tervisele; aga peate säilitama piisava glükogeeni (glükoos) poodid ja olema hea hüdreeritud, et tagada hea pump. Madala süsivesikutega dieedid ei ole hea lähenemisviis. Kui soovite oma relvi näidata, võite kasutada pumpa, et neid kõrgema kaliibriga tõsta.
> Allikas:
> Cairns, SP. "Piimhape ja treenimine: süüdlane või sõber?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91