Mida teha oma spordivigastuse korral
Kui teil on spordivigastusi, tuleb kõigepealt vältida edasisi vigastusi või kahjustusi. See tähendab, et peaksite lõpetama tegevuse ja otsima vigastuse põhjust. Kui olete otsustanud, mis on valesti, võite kohe alustada ravi .
Kõige sagedasemate pehmete kudede vigastuste (verevalumite, tüvede, vedrude, pisarate) ravi esimene on turse vältida, peatada ja vähendada.
Kui pehme kude on kahjustatud, siis see paisub või verejooksud võivad tekkida. See turse põhjustab valu ja liikumise kadu, mis piirab lihaste kasutamist.
Pehmete kudede vigastuste esmane ravi on RICE - puhkus, jää, tihendus ja tõus. Kaitse tähendab tegevuse lõpetamist ja piirkonna kaitsmist edasiste kahjustuste eest. Puhkus tähendab, et kudedel on piisavalt aega paranemiseks. Korduva lõualuu tõus 24-48 tunni jooksul pärast pehmete koekahjustuste tekkimist aitab sageli valu ja põletikku juhtida. Selleks, et ära hoida külmumist, olge ettevaatlik, et jää ei satuks otse nahale ega jäta see liiga kaua. Kasutage jääkapi ja naha vahel õhukeset rätikut ja peate jää iga kahe tunni vältel katma kuni kakskümmend minutit. Ühes uuringus leiti, et on kasulik jääga kümme minutit kasutada, eemaldada see kümme minutit ja panna see veel kümme minutit tagasi.
Karmi kehaosa kokkusurumise rakendamine elastse sidemega või ümbrisega aitab hoida turse minimaalselt.
Kiirete spordivigastuste ravi näpunäited
Siin on, mida peaksite kohe tegema, kui sportlik vigastus on püsinud:
- Peatage tegevus kohe.
- Kandke jääle kahjustatud osa (kasutage purustatud jää kotist või külmutatud köögiviljakotti) 10 minutit. Lase pinnal soojaks, enne kui jälle jää (jälle külma eest ära hoida ).
- Wrap kahjustatud osa tihendus sidemega.
- Suurendage vigastatud osa turse vähendamiseks.
- Pöörduge arsti poole, et diagnoosida tõsiseid vigastusi.