Jäämassage on üks kõige tõhusamaid meetodeid pehmete kudede vigastuste raviks
Säärevigastused võivad olla üks kõige olulisemaid vahetuid ravitoiminguid ägedate vigastuste, nagu näiteks tibede ja tüvede , vigastuste ülemäära, konusioonide ja verevalumite tekkeks .
Miks jääd pehmete kudede vigastus?
Jäägu kasutamine pehmete koekahjustuste korral võib vähendada turse ja põletikku, vähendades vigastatud ala verevoolu. Jah annab ka akuutse või traumaatilise vigastuse korral ajutise valu leevenduse.
Parima tulemuse saavutamiseks on oluline, et vigastus jääks 48 tunni jooksul pärast vigastust enne turse avanemist.
Ilmselt on kõige paremad tulemused ka jääteraapia, mis vähendab vigastatud kudede temperatuuri 10-15 kraadi võrra lühikeste, korduvate ajavahemike järel.
Pehmete kudede vigastuste jaoks on jäämassaaž parim
Jäämassaaž on kõige efektiivsem meetod jää kahjutamiseks. Jäätise kasutamise uurimine pehmete kudede vigastuste kohta toetab jätkuvalt järgmisi juhendeid vigastuste vältimiseks. Need sammud annavad tulemuseks parima tulemuse paljudel ägedate spordivigastuste korral.
Kuidas jooga massaaži teha
Kõige lihtsam viis jäämassaažiks vigastuse korral on külmutada vesi väikeses paberimasinas. Tõstke jääd välja pakkima tassi. Kui vigastatud kereosa on kõrgemal kui südameosa (võimaluse korral) turse vähendamiseks, massaaþige vigastatud ala. Jätke jääl ringi liikudes 10 minutit; Ärge kunagi hoidke seda ühes kohas.
Kui jää sulab, raputage tassi küljed ülejäänud jääga.
Näpunäide . Nii et teil on alati mugav massihävitusrežiim, hoia oma sügavkülmas täidetud vett täidisega.
Kui sageli peaksite seda tegema?
Jää kõige efektiivsem ja ohutum kasutamine on leitud korraga korduvalt 10 minutit.
Laske kehaosal soojendada vähemalt tund enne jäämassaaži kordamist. Kasutades pigem korduvat kui pidevat jää kasutamist, aitab see nahka kahjustamata vähendada lihaste temperatuuri. See võimaldab ka pinnapealse nahatemperatuuri normaalsel tasemel, samal ajal kui sügavam lihaste temperatuur jääb madalaks.
Kui kaua sa peaksid seda tegema?
Jäämassaaži tsükli jätkamise aeg sõltub teie valu ja turse suurusest, vigastuse ulatusest ja isiklikust eelistusest. Üldiselt aitab kasu jää massaaži kordamine esimesel 24-48 tundi 3 ... 5 korda päevas. 48 tunni pärast on vähem tõendeid selle kohta, et vigastuse tagajärjel paraneb ravitav aeg .
Hoiatused ja ettevaatusabinõud
Kahjustuse liiga pikk purunemine võib põhjustada pehmete kudede edasist kahjustamist ja isegi põhjustada külmumist.
Pidage meeles, et ka teie refleksid ja motoorsed funktsioonid on pärast jäätöötlust häiritud, nii et teil võib olla rohkem vastuvõtlikus vigastustele kuni 30 minutit pärast ravi lõppu. Sel põhjusel vältige vigastatud kehaosa kasutamist kuni koe soojendamiseni (umbes tund).
Alternatiivsed süütetehnika
Kui te ei soovi jäämassaaži kasutada, võite oma vigastuste vältimiseks kasutada väikese lukuga koti purustatud jääd, külmutatud herneste pakki või kaubanduslikku jäätisi.
Nende valikute korral võite jääkapi jääda umbes 15 minutiks ükskord nii kaua, kui teil on nahk ja jää vahel õhuke rätik või muu kaitsetõke. Jällegi olge ettevaatlik, et jää ei jääks nahale - kas jääd liigutage pidevalt või kasutage jää ja nahka vahel õhuke rätik.
Allikad:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Kas krüoteraapia parandab pehmete kudede vigastuste tulemusi?" J Athl Train. 2004 sept. 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Jääteraapia: kui head on tõendid? International Journal of Sports Med 2001, juuli, 22 (5): 379-84