Killer treeningud maksimaalsete tulemuste saavutamiseks
Boot laagri treeningud - ja need ei ole ainult need, kus maskeeriv kamuflaažinäitus meenutab oma kopsu ülaosas arusaamatut käsku - on aastakümneid kujundanud osalejad vormis. Õnneks on jalgrattamatkade treeningud muutunud veidi kasutajasõbralikumaks. Oleme aru saanud, et me ei pea koolitama nagu sõdurit või karjuma nagu üks, kaalust alla ja kuju võtma.
Siin on, mida sa pead teadma, mis muudab käivituslaagri treeningud nii tõhusaks ja kuidas saate ise oma.
Boot Camp alused
Boot laagri treeningud tulevad meile loomulikult sõjaväelastest ja väga intensiivsest väljaõppest, mida sõdurid peavad läbima, et valmistuda raskesti ülesandeks kaitsta oma riiki. Boot Camp koolitus hõlmab traditsiooniliselt kõik klassikalised harjutused me võime meeles pidada jõusaal klassi: Pushups , pullups , crunches , burpees ja muud intensiivne kehakaalu harjutusi, mille eesmärk on ehitada vastupidavust ja tugevust.
Üldiselt on jalgrattamatkade treeningud palju sarnased teiste treeningutreeningutega , kuna liigute kiiresti ühest treeningust teise, hoides oma südame löögisagedust kõrgemal ja aidates säästa kaloreid tonni. Mida teeb see trenni natuke teistsugune, seda tavaliselt tehakse grupi seadetes, kuna piinamist on lihtsam kogeda, kui teete seda teistega.
Plussid ja miinused
Boot laagris treeningutel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Nad põlevad rohkem kaloreid kui keskmine treening.
- Nad on tõhusamad - teete kogu oma keha lühikese aja jooksul.
- Nad on lõbusad - harjutuste mitmekesisus ja konkurentsivõimeline atmosfäär muudavad teid unustama, et te töötate.
- See võib olla nii keeruline või nii lihtne kui soovite - võite alati harjutusi muuta, et trenni sobitada oma sobivuse tasemega .
Teisest küljest ei ole boot laagri treening kõigile. Mõned puudused on:
- Nad on arenenud ja intensiivsed, mis ei pruugi iga treenija jaoks töötada.
- Nad võivad panna teid vigastuste ohtu. Kui te ei ole harjunud töötama sellel tasemel sobivuses, on see kerge valus või vigastatud, kui te seda ei leevenda .
- Klassid võivad olla kulukad sõltuvalt sellest, kus te elate ja kui palju seansse olete teinud.
Alusta Boot Campiga
Kui otsustate, et laagri treeningud on teie jaoks, veenduge, et teete oma kodutööd enne punktiirjoone sisselogimist. Tahad veenduda, et klassid on ohutud, instruktorid on sertifitseeritud, ja teil on selline juhend, mida peate harjutusi tegema ohutult ja korrektselt. Kui nad panevad esimesel päeval teie rehvid esile, võib see olla märk sellest, et see pole teie jaoks klass.
Loo oma boot camp tööl
Ärge arvake, et peate ühinema klassiga või maksma raha. Saate hõlpsalt seadistada oma boot laagri treeningut, koondades oma harjutused. Nii toimige järgmiselt.
- Valige mitmesugused kehamassiharjutused, näiteks squats, push-up ja dips.
- Asendusliikmete harjutused nii, et te jätate ühe lihase puhkeajale teise töötamise ajal. Näiteks alumistele keremistele mõeldud komplekt, millele järgneb ülakeha klahvide komplekt.
- Korraldage harjutused, et intensiivsus oleks juhitav. Näiteks on harperite minut tugev, nii et te ei soovi seda järgida väga intensiivse harjutusega, kui keha pole seda valmis.
- Keskenduge pigem ajale kui repsile. Sageli on lihtsam ja lihtsam teha iga treeningut mõne aja intervalli asemel, et lugeda kordusi, näiteks 30-60 sekundit.
- Iga paari harjutuse jaoks lisage puhkeajad, et vältida selle ületamist.