Isiklik rääkimine võib mõjutada sportlase jõudlust
Spordis psühholoogia üks lihtsamaid mõisteid arendab positiivset eneseteadvust. See on ka üks kõige raskemaid spordi psühholoogilisi oskusi kapteniks.
Mis on iseenesest arutatav?
Kogu päeva jooksul on enamikul inimestel endaga käimas dialoog. Kui te neid sõnumeid tegelikult peatate ja kuulate, võite küsida, kuidas üldse midagi saavutada. Mitu korda ühel päeval leiad, et olete vaimselt harjutanud halvimat võimalikku tulemust või ütlete endale, et te ei saa midagi teha või see on liiga raske?
Kui teil on 5K jooksu keskel ja keegi mulle mööda läheb, kas see väike hääl teie peas julgustab teid või laseb teid alla?
Meie käsiloleva käepideme saamine on üks kõige raskemaid asju, mida paljud meist üritavad, kas me spordime või mitte. Tegelikult on positiivse eneseteadvuse arendamine paljude tähelepanelikkust toetavate programmide keskmes. Sportlase jaoks on negatiivsed sisesed sõnumid ja mõtted üks tähtsamaid võistlejate ja võistlejate ärevuse osavõtjaid .
Kuidas praktiseerida positiivset isiklikku rääkimist
Niisiis, kuidas me saame neid negatiivseid sõnumeid vähendada? Spordi psühholoogia eesmärk on asendada negatiivne eneseteadvus positiivsete sõnumitega.
Korvpallur mängib vabakäsklusi, kes ütleb ise: "Ma ei kavatse seda korvi teha", peab praktikas asendama selle negatiivse avalduse positiivsega "Ma teen selle pildi". Kuigi see ei pruugi tunduda, et see võib töötada, võib aja jooksul ja kordusega sportlane välja arendada uue harjumuse mõelda positiivsetele avaldustele ja mõttele ning oodata positiivsemat tulemust.
See on seos sõnade ja usu vahel, mis on selle tehnika lõppeesmärk.
Teine oluline positiivse eneseteadvuse tegur on see, et see peab olema võimalik ja usutav. Vabakäikude tegemine on sama suur võimalus kui puudu, nii et seda sõnumit võib sportlane uskuda väga sügaval tasemel.
Veendudes ennast, et teil on järgmine NBA täishind, ei ole sama mõju, sest (1) ei ole vahetut tagasisidet, et enese rääkimist tugevdada, ja (2) sõnum ei pruugi olla usutav ja seetõttu , ei ole tõenäoline, et see parandaks sportlase enesehinnangut või efektiivsust.
Uuring toetab teooriat selle kohta, et sportlane, kes jätkab positiivset eneseteadvust, parandab tema spordivõistlust . Negatiivne vaimne eneseteadlikkus on kindel viis edukuse ja spordi edukuse vähendamiseks.
Positiivse isikliku suhtumise kujundamise sammud
- Vali mantra
Positsionaalse eneseteadvuse loomise alustamiseks valige üks kahest mantrast, mida saate oma treeningu ajal kasutada. See võib olla lihtne kinnitus, nagu näiteks "tunnen ennast tugevana" või mantrat "Go, Go, Go" või mõnda muud lihtsat ja positiivset fraasi, mida saate korduvalt ja korduvalt uuesti korrata. - Harjutama mitu stsenaariumi
Kui olete välja töötanud harjutuse seda fraasi korrata praktika ajal, kus see on automaatne, alustage dialoogi laiendamist, et teil oleks spordialadel tuttavad ja mugavad avaldused erinevatel olukordadel. Näiteks kui sõidate jalgrattaga ja jõuate mäele, võite öelda: "Ma olen suurepärane mägironimine" või "Olen seda varem teinud ja see on teostatav". Kui pakendist maha kukub, võite öelda: "Midagi võib juhtuda, ja ma pole kindlalt sellest välja. Ärge laske end ära."
- Loo positiivne vaimne pilt või visualiseerimine
Valitud laused ja sõnad peaksid olema need, mida saate kohe helistada ja luua visuaalse pildi enda kohta täpselt, mida te ütlete. Pilt koos sõnadega on võimas kombinatsioon, mis loob positiivse sõnumi, mis on seotud usuga.
Allikad
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk ja spordi toimivus Meta-analüüs. Psühholoogilise teaduse perspektiivid juuli 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Kognitiivne teraapia üldise ärevushäire jaoks. Ajakirja ärevushäirete kohta, juuli 2007.