Olete kuulnud, et kõik peaksid harjutama, kuid mis siis, kui teil on puue? Põhimuste eest hoolitsemine on raske, kui olete ratastoolis või teil on teisi füüsilisi puudeid, palju vähem harjutust. Siiski on harjutus veelgi olulisem puuetega inimestele. See hoiab teie keha tugevust, annab teile energiat, parandab stressi ja aitab vähendada väsimust.
Võti on leida oma olukorra jaoks sobiv harjutus.
Kui olete ratastoolis
Üldiselt saavad ratastooli kasutajad keskenduda vastupanu harjutustele, et parandada oma ülemise keha tugevust ja aidata vähendada teie vigastamisvõimalusi. Saate alati oma arsti või füsioterapeudiga ühendust võtta, et saada kliirensit ja juhiseid oma parimate võimaluste kasutamiseks.
Treeningvahendid
- Treeningu videod : üks koht alustamiseks on videotega. NPHCADil on ratastoolide kasutamise videod ja nad võivad leida mõningaid ideid harjutusteks selles iste tugevuse treeningus või selles istuval ülaosas kehas .
- Spetsiaalsed seadmed - kui olete huvitatud rohkemate tegemisest, võiksite mõelda mõne spetsiaalse treeningvarustuse investeerimisele. Ratastoolis viibivatele inimestele on saadaval palju uusi jõutreeningu masinaid, aga ka käsi-tsirkulejaid ja muid kardioseadmeid.
- Töö oma ülemise keha - Kuid ärge laske erivarustuse puudumisel hoida teid treeningust. Kui teil on ülemine keha liikuvus, proovige oma käed otse teie ees üles tõsta, hoidke seda mõne sekundi jooksul allapoole. Seejärel tõstke oma käed külgedele (peata õlavardel), hoidke all ja seejärel alla. Kas mõlemad kasutavad 15-20 korda ja kui sa tugevamad, hoidke kerge käte kaaluga. Rohkem ülemisi keha harjutusi.
- Ratastoolide sport - kui teil on konkurentsivõimeline, on veel üks võimalus proovida organiseeritud sporti. Ratastooliga sport aitab teil leida lähedal asuvaid sündmusi, mis sisaldavad korvpalli, vibulaskmist, piirded ja palju muud. Kui teil on vaja abi konkreetse spordi või ürituse väljaõppe saamiseks, aitab NCHPAD teil leida oma piirkonnas sobivusprogramme.
- Teie keha paindlik hoidmine - vigastuse vähendamiseks on oluline venivus ja paindlikkus. Täpsemalt, peaksite sirgima kõiki peamist lihaseid ülemises kehaosas, sealhulgas oma õlad, käed, selja ja kaela. Ratastooli kasutavad harjutused Kasutajad pakuvad näiteid harjutustest ja venitustest, mida saate teha ülemise keha jaoks, ning sisaldab näpunäiteid sobivas vormis.
Kui teil on puue, peate töötama palju raskemalt ja olema füüsiliselt harjutama. Rääkige oma arstiga, füsioterapeut või muud eksperdid aitavad teil leida tegevusi, et hoida oma keha tugev ja aktiivne.
Nägemine / kuulmispuudega
Inimestel, kellel on nägemine või kuulmispuudega inimesed, on palju takistusi igapäevaelus ületamiseks ja see läheb kahekordseks, kui lisate harjutuse elementi. Ent 2000-ndate olümpiamängude juhtimisel pimedate sportlaste, nagu Marla Runyon, ilmumisega hakkavad üha rohkem inimesi spordis ja kehalist tegevust tegema.
Nägemis- ja kuulmispuudega inimeste konkreetsed probleemid hõlmavad turvalist kasutamist.
Nagu iga uus treenija, peaks teie esimene mure algama aeglaselt südamehaiguste ja kaalutreeningu rutiiniga ning veendumaks, et kasutate õiget vormi. Üks võimalus on liituda terviseklubiga ja kontrollida nende isiklikke koolitusvõimalusi. Treener aitab teil nii jõusaali kui ka teie käsutuses olevat varustust juhtida. Ta suudab teile näidata, kuidas harjutusi õigesti teha, kuidas kasutada südameautomaate ohutult ja panna teid tööle. Kui teile meeldib õues, kaaluge spordiga tegelemist. Pimedate sportlaste ja kurtide spordiürituse liit on head vaated või kuulmispuudega inimesed. Nad pakuvad teavet organisatsioonide kohta, kellega saate liituda, ning konkreetseid viise treenimiseks ohutult ja tõhusalt. Juhtiv silmad on teine võimalus, kui te ei tea, kas juhendav koer on teie jaoks õige.
Puudega inimeste elamine võib olla keeruline ja füüsiline koormus võib tunduda nagu lihtsalt veel üks koorem, mis lisatakse segule.
Kuid väikese juhendamisega saate olla tervislikuma ja vähem stressirohke elu.