"Ma elan Floridas, kuid ma harjutan Colorado võistlust mõne kuu pärast. Mida ma peaksin ootama, kui sõidad kõrgel kõrgusel ja mida saaksin teha, et kõige paremini valmistuda võidusõitudel kõrgel kõrgusel?"
Kindlasti on raskem liikuda kõrgemal kõrgusel, kui olete harjunud. Suurematel kõrgustel on õhk õhem, mis tähendab, et hingamisel tekib vähem hapnikku.
Nii et pead tegema palju rohkem jõupingutusi ja töötama palju raskem jooksma sama tempos, kui te oleksite madalamal kõrgusel. Siin on 5 vihjeid, mis aitavad teil valmistuda kõrglennuvõistlustel ja saada parimaid kogemusi.
Ettevalmistused kõrglennuliseks rassiks
1. Tehke mäheraudit. Paljud kõrgustel liikuvad võistlused on ülesmäge ja allamäge, mistõttu on hea teha mäest treeningut üks kord nädalas, et töötada oma mäesõidu vormis . Kui teil pole mägedele juurdepääsu, proovige mõnda muud valikut "mägimägede puudumine", näiteks parkimisgaraažides töötamine.
2. Käivitage jõupingutustega, mitte tempos. Te kasutate kõrgemal aeglasemalt, nii et kasutage oma püüdlust, mitte kiirust, oma juhendina. Lihtsus oma jooksu suunas - võite isegi alustada jalgadega. Kui mõnest miilist tunnete end hästi, suurendage oma jõupingutusi pisut ja suurendage aeglaselt oma intensiivsust. Oma rongi kõrgtasemel koolituse ajal veenduge, et tunnete oma jõupingutuste taset oma võidusõidu tempos, nii et teate, milline jõupingutuste tase võidusõidu päeval valitakse.
Mõned jooksjad soovivad töötada südame löögisageduse monitoriga, et kontrollida oma jõupingutusi.
3. Hangi oma rassi sihtkoht varakult. Teie keha saab kohandada madalama õhurõhuga kõrgusel, tekitades rohkem hapnikku kandvaid punaseid vereliblesid. Kuid see protsess võtab aega. Nii et kui teil on aega ja raha, jõuate oma rassi asukohta vähemalt kaks nädalat varem, nii et saate kõrgel kõrgusel piisavalt aklimeeruda.
4. Või saabub kohe enne võistlust. Muidugi pole mõne nädala varem võimalik oma rassi asukohta jõuda. Nii et järgmine parim asi on jõuda sinu rassi päevani. Ah? See on õige, te tunnete kõige paremini esimesel päeval või kahel kõrgel kõrgusel. Mõne päeva pärast kõrgemal asetseb keha kallale stressi suhtes kõrgusel ja võite hakata kannatama kõrvaltoimete, nagu iiveldus, unehäired ja väsimus. Kui võtate kohe rassi, võite loodetavalt vältida kõiki neid vastikaid kõrvaltoimeid enne ja rassi ajal.
5. Joo palju vedelikke. Kui jõuate oma rassi sihtkohta, on hüdraatunud jäämine lihtne strateegia, mis aitab teie keha kergemini kõrgemal kõrgusel kohaneda. Õhk on palju kuivem, nii et vajate umbes kaks korda rohkem vett, mida peaksite muret nõudma.