3000 meetrit on umbes 1,86 miili või 3 kilomeetrit. 3000 meetri pikkune rada on raja- ja väliskonkurssidega keskel kauguselt võistlus, alates noortejälest kuni kogu olümpia tasemeni.
Enamik 3000-meetrine võistlus toimub rajal; 3K tee rassist ei leidu ühist. Niisiis, kui mitu rööpa ringi kulub 3000 meetri läbimiseks?
Kõige enam sõitvatel radadel on 400 meetrit, nii et see võtab 7,5 ringi 3000 meetri võrra. Mõned Ameerika keskkoolid näevad tegelikult oma kahe-miilise ralli (8 rööbastee rööbastee) oma rööbastee- ja väliskonkursil, mitte 3000-meetrises rassis.
Treeninggraafikud
Kui soovite oma 3000-meetrise sündmuse ajal parandada või kui soovite loota, et see töötab kuni 3000 meetrit ilma peatumata, on siin mõned koolitusprogrammid ja näpunäited. Kuigi need sõiduplaanid ja näpunäited on mõeldud erinevate vahemaade jaoks - sealhulgas miil, kaks miili ja 5 km -, võivad need ikkagi aidata teil oma 3000-meetrise ajaga paremaks muuta.
Nelja nädala algajaprogramm käivitub kaks miili : see neljanädalane koolitusprogramm on mõeldud kõigile algajatele / jalakäijatele, kes soovivad ehitada kuni kahe miili. See programm on pidev jooksva programmi käivitamine / liikumine . Igal nädalal suurendate oma sõiduteel veidi ja jalutuskäigu kaugus väheneb.
Nelja nädala lõpuks saate peatada kahe miili.
Näpunäiteid miili käivitamiseks ilma peatumata: kui proovite käia ilma jalutuskäigu murdmiseta või tunnete, et peate täielikult lõpetama, on kasulik alustada, proovides minna ilma peatumata miili. Siin on mõned näpunäited selle eesmärgi saavutamiseks.
Kuidas kiirendada miili : kas olete keskkooli raja sportlane, algaja jooksja või meistrid , võite teha mõningaid väikeseid muudatusi, et oma kiirust tõsta. Siin on mõned näpunäited mõne aja räästmiseks oma miilipärandist.
Kuidas algajad saavad parandada oma 5K kestust: kui olete algaja jooksja, siis on mõned näpunäited 5K aja parendamiseks.
Kuidas kogenud jooksjad saavad parandada oma 5K kestust : võistlusklasside võistlemiseks järgmisele tasemele ja võistluste ajastamise parandamiseks peate võib-olla muutma oma koolitust. Siin on mõned koolitusnäited kiirema 5K võistluste käitamiseks.