Deep Hingamine on Pilatese harjutuse oluline osa
Deep hingamine on oluline osa Pilatesi treeningust . Ja mitte ainult suur sissehingamine, vaid ka siis, kui teete teadlikke jõupingutusi, et täielikult välja hingata, vabaneda igast natuke kõrgest õhust ja võimaldades värsket, kosutavat õhku kiirustades. Joseph Pilates oli sügava hingamise sümboolne. Mõelge sellele tsitaatidest oma raamatust " Tagasi elule läbi Contrology ": "Laulev hingamine muudab kopsud, otseses mõttes ja piltlikult rääkides, haiglasse surmavate, surevate ja surnud bakterite ladestamiseks, samuti ideaalse varjupaika, et paljuneda teised kahjulikud mikroobe. " Kas see pole hirmutav?
Sügava hingamise eelised
Lisaks hirmutavatele tagajärgedele, mis ei ole täielikult hingata, kaaluge mõningaid sügava hingamise kasulikke mõjusid. Hapnik on osa peaaegu kõigist keemilisest reaktsioonist teie kehas, nii et vajate seda palju. Kui soovite põletada kaloreid, on teil vaja hapnikku. Tegelikult, kui soovite energia üldse, peate hapniku olema. Vastupidi, süsinikdioksiid on jäätmed ja sügav hingamine aitab teil sellest vabaneda. Mitte ainult seda, vaid sügav hingamine stimuleerib siseorganeid, sealhulgas südant. Kui süda läheb, suurendades seeläbi ringlust, saadate värske vere kaudu keha läbi, kandes hapnikku ja toitaineid igasse rakku, samuti kõrvaldades jäätmed. Deep hingamine on teie kõige lihtsam ja kõige kättesaadavam sisemine puhastusmehhanism.
Teadmata sügava hingamise kasutegurite arutamine ei oleks täielik, kui ei tegele keha / vaimu integratiivse aspektiga.
See kehtib eriti Pilatesis, kus "keha, vaimu ja vaimu täielik koordineerimine" (Joseph Pilates, Return to Life ) on idee, mis sõnaselgelt inspireeris tava arengut. Hingamine täielikult, tähelepanu ja kavatsustega keskendub meid. See selgitab ja rahustab meelt, vähendab stressi ja sillutab teed suuremaks, terviklikumaks kogemuseks.
Hingetööga kaasneb loomulik rütm liikumisele, mis suurendab oluliselt treeningu efektiivsust ja kogemust.
Harjutused ja sügav hingamine
Pilatesis viib hingus liikumise ja annab selle võimu. Kõik Joseph Pilates klassikalise matt kasutamise juhised on kooskõlastatud hinge ja enamik seadmeid harjutusi õpetatakse koos hinge mustrid samuti. Üldiselt me välja hingata selle harjutuse kestel, mis nõuab kõige suuremat jõudu, kasutades ära kõhu lihaste loomuliku kontraktsiooni väljahingamisel. Pilatese harjutustes, hingus, mis aitab meil lülisamba pikendamist ja lahti laskmist. Väljahingamise kokkutõmbumist võib vaadelda kui lülisamba ümber oleva pagasirõnga õrnat pikenemist. Seejärel on hingamisel laienduse lihaste toetusel üldine laienemine pikkuses ja laiuses. Võib ette kujutada, et silinder muutub pikemaks ja ümaramaks.
Tavaliselt, kui inimesed mõtlevad sügavale hingamisele, täidavad nad oma ülemist rindkere. Kuid Pilateses tahame kasutada kogu hingamisruumi, mis meil on olemas. Seetõttu kasutame teadlikult kahte seotud, kuid veidi erinevat hingamise tüüpi:
- Diafragmaatiline hingamine : see on sügavalt kõht hingamine, kus me toome hinge kogu keha, mis võimaldab kõhtu hingata ja välja hingata. Diafragmaatiline hingamine on "parim tava" eluviis üldiselt.
- Külgmine hingamine : mõnikord Pilateses ja teistes harjutustes keskendume harjutamisele kõhu lihastikul viisil, mis muudab võimatuks, et kõhk tõuseb õhuvooluga. Külgnev hingamine õpetab meid laiendama rinnakorvi ja tagasi, et võimaldada õhu täielikku sissevõtmist.
Nüüd, kui teile meelde tuletatakse suur ja ilus hinge tähtsus, kasuta seda! Ärge unustage Pilatesi klassi täielikult hingata. Just seda soovis Joseph Pilates ja see on tööle täiesti tõene. Tegelikult on hingamine üks Pilatesi põhimõtteid - Picastu praktika juhtpõhimõtete kogum, mis destilleeritakse otse Joseph Pilatese õpetustest.