Pilates'is õpime mitu hingamistehnikat, kuid üht teist meetodit rõhutatakse ülejäänud hingamisel. Kõik treenijad peaksid täielikult hingama, kasutades ära iga hingamistsükli, et koguda palju värsket õhku ja seejärel vabastada iga natuke halb õhk kopsud. Eesmärgiks on vere hapnustamine, üldise vereringe suurenemine ja kogevad noorendavat tunne, mida täis sügav hingeõhk annab.
Nagu üks kuuest Pilatese põhimõttest , on hingeõhk Pilatesi liikumise aluseks. Me tihti koordineerime oma harjutusi sissehingamise ja väljahingamisega ning kasutage hinget liikumise algatamiseks ja toetamiseks. Spetsiifilise külgmiste hingamistehnikate tundmaõppimine ei võimalda mitte ainult algajatele häid vorme, vaid ka parandada ja parandada tulemusi kõrgema astme praktikute jaoks.
Pilates on hästi tuntud kui multifunktsionaalne treenimisviis ja õppimine külgne hingamine ei erine. Kõhu lihaste hoidmine sissepoole ja ülespoole ning samaaegselt suurepärase suurt sissehingamise abil võib tunduda ka täiustatud koordineerimisega. Kuid just see juhtub ja te ei ole kunagi ekspert.
Mida mitte teha
Siin on tavaline päev, kuidas te hingate. Pange oma käed oma madalale kõhule. Hinga sügavalt sisse ja laske oma kõhtutel laieneda oma kätele väljapoole.
Nüüd hõõru ja tühjenda õhk jälgides, et teie käed tõmbuvad vööst. Võtke veel paar hingetõmmet, et lihtsalt tunda loomulikku kõhu tõusu ja langemist. Selle hingamisskeemiga pole absoluutselt midagi valesti, kuid nüüd, kui olete läbi vaadanud tavapärase regulaarse hingamisjuhtimise stiili, läheme edasi külgmiste hingamistehnikate juurde.
Mida teha
Selles tehnikas me tõmbame hingeõhku ülespoole ja väljapoole kõhupiirkonda ning keskendume hinge suunamisele keha tagaküljele ja rinnakorvi külgedele. Järgmise harjutuse ajal liigutage oma käed madalast kõhtast eelnevasse harjutusse ümber keha külgi ümber rinnakorvi. Hinga sügavalt sisse keha külgedele ja tagaküljele. Pidage meeles, et teie kopsud asuvad oma kerega ja teie rindid võivad iga hinge läbi laieneda. Tundke oma ribi, mis suruvad käte sisse, kui sisse hingata. Väljaulatamisel rinnad sulgevad ja käed pöörlevad teineteise poole. Korrake seda hingamispilt mitu korda, kuni tunnete ribide laienemist ja kokkutõmbumist.
Lisa Abs ja bänd
Kui abs on tõmmatud õigesti, nad kaitsevad selgroogu ja toimivad nagu toetav korseti kogu pagasiruumi. Kui teate, kuidas hingata hästi, hoides abs absütlit, annab meile kogu treeningu ajal lisatoetuse. Kui te praktiseerite külgsuunalist hingamist, leiad, et teil on Pilaste harjutusi hõlpsamini teostada. See aitab muuta abs absanderi lihtsustamiseks ja suurendab selga lühenemist.
See treening aitab teil tunda rinnakorvi külgsuunalist laienemist hingeõhuga:
- Pühkige rinnakorvi alumises osas umbes 3 jalga vööriba. Võite kasutada ka elastsuse pikkust või lihtsalt mähkida oma käed ümber oma rinnakorvi.
- Hoidke bänd suletud rinda.
- Inhale: lase hinge käes alla oma lülisamba ja laieneda oma selja ja külgedele, nii et tunnete, et bänd on oma hinge läbi venitatud, küljelt ja tagasi.
- Väljahingamine: tõmmake ribid üksteise suunas välja, kui aeglaselt lastakse välja hingata.
Kuigi külgne hingamine on tehnika, mida kasutada, kui soovite oma ABS-i sissehingamise ajal hoida, räägime siit aksessuaaride väljaõppest. Me ei taha, et meie abs on kogu aeg sõlmitud.
Diafragmaatiline hingamine , millel on kõhtu looduslik pikenemine hingamisel , on endiselt tervislikum viis regulaarselt hingata. Hingamisteede lisamine teie diafragmaalsele hingamisele suurendab teie üldist hingamisvõimet.