Põhipositsioon põhiliste eelistega
Imprinting võib olla kõige elementaarsem Pilatesi harjutus, kuid see võib olla ka üks sügavamaid. See on üks esimesi positsioone, mida õpitakse Pilatese koolituse alustamisel ja teenib paar eesmärki teie praktikas.
Imprinting on parim viis tsentreerida enne Pilatesi treeningu või mõne muu harjutusviisi alustamist. See aitab teil pikendada ja lõdvestuda oma selgroo ja asuda oma kehasse.
Imprinting aitab teil stabiliseerida ka harjutuste ajal, kui te tõsta mõlemad jalad põrandast maha. See on eriti kasulik harjutustes, kus mõlemad jalad on pikendatud ja on põrandast madalal nurga all. Selle saavutamiseks hoides seljatükki maha ja kõhuotsad tõmmatud, on keha hästi kinnitatud.
Imprinting ei pruugi kõigile hästi toimida. Need, kellel on alumised tagaküljega seotud probleemid, nagu näiteks väljaheidetav ketas, peaksid vältima näiteks trükkimist. Kui teil on probleeme alaselgil, on kõige parem konsulteerida oma arstiga enne printimise katset ja saada abi Pilatese juhendajalt, kes aitab teil teie juhtumit ohutult ja õigesti praktiseerida.
Pilatese väljatrükkimine
Lihtsat treeningut, imprintingut saab igal ajal kasutada stressi vähendamiseks ja kiirele noorendamisele. Teil on vaja kasutada matt või muu kindel, kuid polsterdatud pind. Võite ka kaela rull kasutada, kuid see on vabatahtlik.
- Alustage printimist, lamades oma selga oma kätega külgedelt, põlvedele painutatud ja jalad tasaseks põrandal. Sul on neutraalne lülisamba asend, mis võimaldab oma selgrool oma loomuliku kõveraga puhata.
- Nüüd lõdvestage:
- Lõdvestuge oma õlgadega. Las nad vabanevad põrandale.
- Lõdvestage oma lõualuu ja kõri.
- Lõdvestu oma rinnakorvi. Laske rinnakul ja seljakarded põrandal liikuda.
- Lõdvestage oma kõhu lihaseid. Las nad langevad oma selgroo poole.
- Lõdvestuge oma selgroo. Las see pikk ja sulane põrandale.
- Lõdvendage oma puusi ja jalgu.
Kasutage ainult nii palju energiat, kui kulub oma põlvede ja jalgade säilimiseks.
- Järgmine "näete" teie silma peal olevat jäljendit:
Kujutlege oma selgroo pikendamist ja langetamist mattesse, kergelt pritsige selle pinnale. Lihtsalt laske sel juhtuda. Nagu te lõõgastuda, võite hingata sügavalt oma jalgade avanemisruumidesse.
See on suurepärane aeg pidama jääma ja võib-olla lisada mõnda järjestikust hingamist .
Nagu teete printimistöö, vaadake, kas võite lasta oma jäljend olla väga ühtlane, nii et see oleks teie kehas tasakaalustatud. Kujutlege, et kui peaksite üles tõusta, siis jääks teie kehast välja trükk täiesti tasakaalus.
- Kas kirjutamist vähemalt kolm kuni viis hingetõmmet.
Lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks tehke viimistlemist viie minutiga või kauem.
Imprinting Näpunäiteid
- Võite soovida kasutada kaela toetamiseks valtsitud rätikut või väikest padja.
- Kui teete oma trenni jaoks trükikottimist, siis saate lõõgastuda, kuid hoia end piisavalt ettevaatlikult, et saate nautida väljatrükist väljatulekut ja kasutamist.
- Nagu eespool mainitud, kui teil on tagaküljega seotud probleemid, ei pruugi prinditamine olla teile õige ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata ja spetsiaalse juhendi saamisest teadlikust pilatese juhendajast.