Kuidas taastada oma 13.1 miili rassist
Poolaratoni käitamine pole lihtne näide ja taastumine võib olla raske - eriti kui te ei hoolitse ennast korralikult. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil poolmaratonist taastuda.
Vastame tungivale võiduajamisele või raskele kohale.
Andke oma lihastele vaheaega, võimalus ennast parandada. Poolmaratonast täiel määral taastumiseks kulub umbes kaks nädalat, seega proovige seda aega mitte pikka aega jooksu teha või intensiivset treeningut. Lükka lühemat, lihtsat jooksmist või ristõppimist.
Veenduge, et rehüdraadiksite.
Teie vedeliku tasakaalu taastamine on taaskasutamise protsessi kriitiline osa. Jooge vedelike, naatriumi ja elektrolüütide lisamiseks joomiseks kombineerige vee- ja spordijookid .
Jää ju valulik lihased.
Võttes jäävanni mõne tunni või isegi paari päeva pärast, võib teie poolaraton aidata kiirendada oma taastumist. Kui te ei suuda taluda jäävanni või vanni ei pääse, täitke mahuti või prügikast jää ja veega ning vähemalt jää jalad ja jalad alla. Ja kasutage jääpaketid valusates piirkondades, näiteks oma kvadratastel ja põlvedel.
Sööge tervislikku toitu.
Hoidke tasakaalustatud toitu, kus on rohkelt häid süsivesikuid ja valku, et aidata neid kahjustatud lihaseid parandada ja taastada. Teil võib ikkagi tunduda näljane, nagu tegi koolituse ajal. Pidage silmas sagedasi, väikeseid toite, et hoida oma nälga ja vältida ülekuulamist.
Vaata ka:
Mine massaažiks.
Massaaž on teie lihasvalu ja jäikuse jaoks väga kasulik - lihtsalt veenduge, et massöör seda pehme. Mõnes poolaratonis on isegi finišisse massaažitantsid, nii et pärast lõpetamist saate kiire massaaži. Võite ka ise massaaži teha, kasutades massaažiinstrumenti nagu vahtrull või kleeplint .
Hakake bluusi
Sa oled nii harjutanud, planeerinud oma elu oma jooksu ümber ja nüüd olete saavutanud oma eesmärgi. On tavaline - ja tegelikult üsna tavaline - tunda alla ja lahti ühendada pärast võidusõidu lõpu möödumist. Parim viis võistlusejärgse bluuse saavutamiseks on uue eesmärgi seadmine. Anna endale paar nädalat, et taastada ja välja valida teine võistlus. See ei pea olema teine poolmarsaator. Võib-olla soovite jääda lühemate vahemaade juurde, näiteks 5K s või 10K s, või proovige täismaatronit .
Veel: kuidas saada üle halva rassi
Hangi piisavalt magada.
Une puhastamine on taaskasutamise jaoks otsustava tähtsusega. Poolaratonide väljaõpe ja sõitmine on füüsiliselt ja vaimselt väsitav. Teie keha vajab võimalust taastuda, parandada ja puhata. Kuula oma keha ja ei tunne süütuna palju magama - see on normaalne.
Lõbutsege oma saavutust.
Pidage meeles ennast, mis on uskumatu feat, mille olete saavutanud. Vaadake oma pilte võistlustelt, et jõuda päevani. Pange oma medal uuesti ja mäleta, mis tundus see poolmaratoni finišijoone ületada.