Treenimispalli ripats on Pilatesi treening, mis aitab teil efektiivselt sihtida. See nõuab õlgade stabiilsust , vaagna stabiilsust ja palju kõhu kontrolli, et luua haugi positsioon.
- Harjutus Raskusaste: Haug on keskmise raskusega
- Nõutav aeg: komplekti tegemiseks kulub umbes 2 minutit.
Hinne eeltingimused harjutuspallile
Enne, kui teete treenimispalli ike, peate olema võimeline põrandal hoidma hea asendi .
Kuigi see on lõbus harjutus mängimiseks, nõuab see jõudu ja tasakaalu. Enne kui liigute hiireni, et teed palli, peate veenduma, et tunnete end stabiilsena.
Vajalikud seadmed
Ainuke seade, mida vajate, on treenimispall. Seda treeningut saate teostada kodus, Pilatesi stuudios või jõusaalis.
Kuidas Pilatesi Pike'i teha
Võtke palli otsa. Pall paikneb teie reide all. Jalad laiendatakse otse teie taga. Teie õlad pööratakse tagasi ja alla, kõrvalt eemal.
Tehke hetk, et leida tõelise stabiilsuse koht. Nii nagu põrandalaual, on teie abs tõusnud ja keha on pikk joon. Peate oma jalgu ja põkkhaju kaasatama, kallistades neid oma stabiilsuse keskjoonesse .
Jalutuskäik ennast käest edasi, et pall oleks põlvede või oma õlavarredega. Sa pead mängima seda ise, et leida õige kaugus haugi jõudmiseks.
Mida kaugemale jõuate, seda kõrgem on teie haug, kuid ka siis on see vähem stabiilne, nii et töötab järk-järgult.
Sisse hingata
Väljahingamine: ühes sujuvas, voolavas liikumisel kasutage oma kõhu lihaseid, et tõmmata oma puusad haugi asendisse (vt joonis 1). Pall liigub sinu jalgade alla, et olla oma pahkluudele lähemal.
Hoidke oma rindkere lai ja õlad maha nii, et õlad ja kõrvad on palju vahemaid.
Mine aeglane ja jälgige oma tasakaalu.
Näpunäide. Ärge liigutage liiga kaugele ette, võite esiküljele kallutada. Hoidke oma abs.
- Sisse hingamine: kasutage kõhu juhtimist, et naasta plaadi asendisse.
- Korda haugi 3 kuni 6 korda.
Näpunäited
- Päästikude pallistamine aitab stabiilsuse tagamisel.
- Veenduge, et pall on teie jaoks õige suurus . Ärge kasutage suuremat palli selle treeningu jaoks.
- Pange tähele, kuidas selle liikumise haugi liikumine on seotud Pilatesi haugi osaga. See nõuab ka õlgade stabiilsust, vaagnapistust ja keskjoone kallutamist.
- Kas teil on vaja kõiki oma Pilatesi harjutusi õige suurusega või mitme suurusega palliga?