Natural Gait Speed Test näitab teie ülejäänud aastaid
Kas oled uhke, et kõndides võite oma lastele end kursis hoida? Kui jah, siis on see hea näide sellest, et teil on juba mitu aastat ikka veel teie ees. Uuringud näitavad, et teie vanus 65-aastane, teie kõndimiskiirus teie loomulikus tempos on üllatavalt usaldusväärne elulemuse ennustaja. Kerge pikkusega matkamine, näiteks kogu ruumi (13 jalga või 4 meetri ulatuses), on kasulik vahend arstide jaoks, et seada inimestele vananemisele sobivad ravi- ja hoolduseesmärgid.
Jalutuskiirus, mis ennustab pikemat elu
Suures uuringus vaadeldi üheksa varasema uuringu käigus loodusliku käigu kiirust 34 485 osalejat vanuses 65 ja vanemat. Need uuringud järgisid tulemusi 12 aastat või kauem, mille jooksul suri peaaegu pooled osalejad. Nad leidsid järjepideva mõju, kui kaua inimesed elasid ja kas neil oli kiiremini või aeglasem kõnnakiirus:
- Need, kes loomulikult kõndinud 3,5 miili tunnis (27:16 miili või 1,0 meetri kohta sekundis) või kiiremini, elasid tõenäoliselt kauem, kui oleks ennustanud ainult vanus ja sugu.
- Need, kes kõndisid loomulikult kiirusega 1,8 miili tunnis (33:30 minutit miili kohta või 0,8 meetrit sekundis), elas tõenäoliselt nende vanuse ja soo keskmise eluea jooksul.
- Need, kes kõndisid loomulikult kiirusega 1,3 miili tunnis (46:09 miili või 0,6 meetri kohta sekundis), olid suurema riskiga varajaseks suremuseks.
- Neile, kes kõndisid aeglasemate ja aeglasemate kiiruste juures, täheldati oodatust väiksemat eluiga.
Uuring hõlmas suurt vanuse, soo, rassi / etnilise päritolu ja teiste alagruppide valimit ja kõigi osalejate keskmine elulemus sarnanes USA täiskasvanud elanikkonnaga. Nad märkisid, et võib esineda mõningaid erapoolikusi uuringutele, mis värbavad terveid vabatahtlikke, näiteks vähese progresseeruva dementsusega inimeste registreerimine.
Uurijad märkisid, et lihtsalt sellepärast, et inimene kõnnib väga aeglaselt, ei tähenda see, et nad ei elaks ikkagi normaalset või isegi pikemat eluea. See sõltub üksikisikust.
Mis määrab teie jalutuskäigu kui teie vanus?
On palju põhjuseid, miks inimesed elavad vanemas eas aeglasemalt. Jalutamine on keeruline tegevus, mida mõjutavad mitmed keha süsteemid. Loomulikult võite mõelda artriidile, mis mõjutab teie puusi ja põlve kui teie kiirust aeglustades. Kuid teil peab olema ka kopsud ja süda, mis on heas töökorras. Teie ajur ja närvisüsteem peavad hästi toimima, et saata sõnumeid lihastele, et nad töötaksid kooskõlastatult ja säilitaksid kehahoia ja tasakaalu kõndides.
Te peate vaatama ainult näpunäiteid kõndimiseks kiiremini, et mõista, et aeroobse sobivuse , jõu ja tasakaalu kiirendamiseks kulub baasjoon. Teie üldine tervislik seisund mõjutab teie loomulikku jalutuskäiku, kui te ei soovi kiiremini kõndida.
Väga aeglaselt kõndides tähendab tavaliselt ka seda, et te kõnnite vähem ja üldse vähem füüsilist aktiivsust saate. Ilma füüsilise tegevusega muutub te dekolteeerituks . See võib viia allapoole suunatud spiraali. Sa käid ja liigutate vähem ja vähem ja suudab seda teha, väheneb.
Alandamine põhjustab kehvema eluea.
Kuidas saab kiiruse kasutamist kliiniliselt kasutada?
Kui teie ja teie arst teevad otsuseid selle kohta, milliseid ravimeetodeid ja ravimeetodeid võiksite vanematele elanikele kasuks, võib olla tegur teadlik, kui kauem te tõenäoliselt ellu jääb. Võib olla rohkem või vähem valmis agressiivseks raviks või läbima kirurgia, mis nõuab pikka taastusravi perioodi, kui arvate, et teil on aastakümneid elada jäänud.
Võite olla ka ettevaatlik, hoolitsedes ennast ja järgides ennetavat meditsiinilist nõu, kui teate, et teil on veel palju tervislikke aastaid enne sind. Kui teie kõnnakiirus näitab, et teil on suurenenud risk, võtavad teie ja teie arst meetmeid, mis võivad vähendada teie terviseriske ja parandada teie seisundit.
Kui teie ja teie arst võtavad teadmiseks, et te kõnnite aeglasemalt kui te olite aasta või kaks tagasi, võib see vihjata teie tervisele üksikasjalikuma ülevaate saamisele, ehkki leidis olukorra, mida varem ei diagnoositud.
On muid võimalusi, mida arstid kasutavad, et hinnata oma tõenäolist eluea pikkust, millest mõned võivad olla pigem kohtuotsuse asemel kui midagi, mida nad saavad mõõta. Jalutuskiirus on kergesti mõõdetav ühes kontoris või koridoris ainult stopperiga. See maksab ainult mõõtjaga aega, kes ei pea olema professionaalne.
Gaidi kiiruse test
Nende tulemuste saamiseks läbiviidud uuringus osalejad ei teadnud, et nende kõndimise kiirus oli midagi märkimisväärset, mistõttu nad ei suuda tavalisest kiiremini käia. See on tegur, kui proovite mõõta oma kõndimiskiirust. Võite paluda oma abikaasal või sõber mõõta seda mitu korda mitmel erineval päeval, et saada parem proov, ebanormaalselt kõrged või madalad lugemid välja visata.
Võite proovida kasutada jooksulint ja märkida kiirus, mis tunneb end mugavalt ja looduslikult, et võrrelda kiirusel mõõdetud jalgsi 13 jalga. 13-käigulise kõndimisprotsessi kasutamiseks jagate sekundite arvu 4 võrra, et mõõtereita sekundis saada.
Uurijad koostasid meeste ja naiste jaoks tabelid ja graafikuid, mis näitavad, kuidas keskmine eluea pikkus varieerub mitmesuguste jalutuskäigukiiruste suunas. Need on näidatud meetrites sekundis. 13-jalanse jalutuskäigu jaoks võtaksite selle lõpule viima sekundite arvu ja jagage see 4-ga, et saada meetrit sekundis. Kui te jätate oma jalutuskäigu muul viisil, on siin, kuidas need numbrid tõlgivad:
- 0,2 meetrit sekundis: 0,7 miili tunnis või 300 miili kaugusel
- 0,6 meetrit sekundis: 1,3 miili tunnis või 100 miili kaugusel
- 0,8 meetrit sekundis: 1,8 miili tunnis või 33:30 minutit miili kohta
- 1,0 meetrit sekundis: 3,5 miili tunnis või 27:16 minuti kohta miili kohta
- 1,1 meetrit sekundis: 2,5 miili tunnis või 24 minutit miili kohta
- 1,4 meetrit sekundis: 5,0 miili tunnis või 19:21 minutit miili kohta
- 1,6 meetrit sekundis: 5,6 miili tunnis või 16:40 minuti kohta miili kohta
Kas kõndida kiiremini oma elu pikendada?
See uurimus ei näita põhjust ja tagajärgi. Siiski on teie füüsilise vormi parandamine seotud pikema eluea pikendamisega. Kui teie vanus säilitab või parandab oma sobivust, võite vähendada oma terviseriske ja oma looduslikku jalutuskäiku. Kui kõndimine on teie eelistatud teostusviis, võite südame-veresoonkonna sobivuse abil luua kiiremini jalgsi 30 minutiga või enamaga nädalas kõige rohkem päevi, mille eesmärk on vähemalt 150 minutit nädalas. Selles protsessis võite parandada oma looduslikku jalutuskäiku.
Lisaks aeroobsele tegevusele peaksite tegema lihaseid suurendavaid tegevusi kaks või enam päeva nädalas. Kui teil on oht langeda, peaksite tegema harjutusi, mis säilitavad või parandavad teie tasakaalu.
Kui teil on krooniline seisund, mis ei võimalda teil mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust, peaksite lihtsalt proovima olla nii füüsiliselt aktiivsed kui teie võimed lubavad. Rääkige oma arstiga, millised tegevused sobivad teile kõige paremini.
Sõna alguses
Ükskõik, mis su jalutuskäigu kiirus on, võite astuda samme oma terviseriskide vähendamiseks ja oma eluea pikendamiseks ja tervislikumaks muutmiseks. Kui teil on loomulikult kiire tempo, ärge laske oma laurel puhata. Veenduge, et kasutate ära kõik ennetavad meetmed, mis viivad tervislike aastate ees. Kui olete just pensionile läinud, on nüüd suurepärane aeg oma füüsilise vormis töötamiseks, enne kui jõuate uude eluperioodi liiga hõivesse.
> Allikad:
> Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised, 5. peatükk: aktiivsed vanemad täiskasvanud. HHSi haiguste ennetamise ja tervise edendamise amet. https://health.gov/pagesidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K jt Eakate kiirus ja elulemus vanematel täiskasvanutel. JAMA: Ameerika meditsiiniliidu ajakiri . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.