Prognoosige oma valmisoleku aeg, kiirus ja kaugus
Teie kiirus ja kiirus aitavad teil määrata, kui kaua see võtab teid teatud vahemaa suunas liikuma või käima. Nende arvude võrdlemine aja jooksul aitab teil jälgida oma jõudlust ja vaadata, kas teie jõupingutused jõuavad. Võimalik, et peate teadma teie kiirust, kui registreerite sündmusele või võistlusele nagu 5K , 10K , poolmaraton või maraton . Võite kasutada interneti kiirust ja distantskalkulaatorit või teha matemaatika ise.
Walking or Running Pace Kalkulaator
Teie kiirust väljendatakse minutid miili kohta või minutid kilomeetri kohta. See on aeg, mille jooksul teid jalutada või sõita ühe miili või ühe kilomeetri ulatuses. Võistluskorraldajad kasutavad teie kiirust, et anda sulle alguse koralli teistega, kes võistlevad samas tempos
Oma kiiruse arvutamiseks peate teadma, kui kaugel olete kõndinud või sõitnud, ja aega, mis teilt seda tegi. Sisestage need kalkulaatorisse, et oma kiirust leida.
Matemaatika iseendade võrrandid :
- Pace = Aeg / Kaugus
- Aeg / Kaugus = Pats
Tempo ei tohi olla ümardatud minutid, millisel juhul peate mõne minuti murdosa teisendama. Seda saab teha, korrutades minuti murdosa 60-ni. Näiteks 0,5 minutit = 30 sekundit.
Näited:
- Running 3 miili 30 minutiga = 30 / 3.0 = 10:00 minutit miili kohta.
- 45 minutiga läbimas 3 miili = 45 / 3,0 = 15:00 minutit miili kohta.
- Running 10 kilomeetrit (6.2 miili) 60 minuti jooksul = 60 / 6.2 = 9,68 minutit miili kohta. Kuid teil on vaja minuti murdosa teisendada. 0,68 minutit x 60 sekundit minutis = 41, seega on kiirus 9:41 minutit miili kohta.
Walking and Running Speed Calculator
Teie kiirus on kauguse arvutamine aja jooksul, väljendatuna miili tunnis või kilomeetrit tunnis. Kui teil on oma tempo, on seda lihtne teisendada kiirusega, lihtsalt jagage 60 oma tempos.
- Kiirus = 60 / Pace
Oma kiiruse arvutamiseks peate teadma, kui kaugel te kõnnite või jooksisite ja kui kaua teid kulus.
Samuti on lihtne kiirust teisendada.
Matemaatika enda taseme võrrandid
- Kiirus = Kaugus / Aeg
- Kaugus / aeg = kiirus
Kui te arvutuses ei kasuta kogu tundi, on kõige parem number arvutada minutideni, seejärel korrutada tulemus 60 minutiga tunnis, et saada miili tunnis või kilomeetrit tunnis.
Näited:
- Running 6 miili 1 tund = 6/1 = 6 miili tunnis
- Jalutuskäik 6 miili 2 tunni jooksul = 6/2 = 3 miili tunnis
- Poolmarsaari (13,1 miili) läbimine 90 minutiga = 13/1 miil jagatud 90 x 60 = 8,73 miili tunnis.
Pace ja kiiruskaart ühistele kaugustele
Pace | Kiirus | 5K | 10K | Poolmaraton | Maraton |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Võite kasutada ka neid määratlusi:
- Running: kiirus üle 5 miili / h või tempo üle 12 minuti miili kohta. See on intensiivse intensiivsusega harjutus.
- Kiire jalutuskäik või sörkimine: kiirus 4-5 km / h või tempel 12-15 minutiga kilomeetri kohta.
- Harilik käimine: kiirus 3 kuni 4 miili tunnis või tempel 16-20 minutit miili kohta. See on mõõduka intensiivsusega treening. Pange tähele, et paljudel jooksuvõistlustel on ajapiirang, mis on võrdne 16 minutiga kilomeetri kohta.
- Lihtne jalutuskäik: kiirus on väiksem kui 3 mph või kiirus on suurem kui 20 minutit miili kohta. See on valgustundlik aktiivsus.
Rakenduste ja sobivate tööriistade kasutamine teie kiiruse ja kiiruse mõõtmiseks
Jõu kalkulaator võib olla hea kontroll selle üle, mida teie GPS-i treenimise rakendus või GPS-i fitness-kiirusmõõdik näitab, kui kiirus või kiirus. Need võivad olla ebatäpsed ja te ei soovi arvata, et olete kiirem kui tegelikult. Ühest tegurist, mis aitab ebatäpsust, on hoonete, puude või mägede piirkond, mis blokeerib satelliidi signaali, mida kasutatakse teie positsiooni mõõtmiseks. Hea mõte on kontrollida seadet, mis mõõdab teie kõndimist või liikumiskiirust tundmatul kaugusel taimeri abil.
Kauguse arvutamine
Kui teate oma kiirust ja seda, kui palju aega te kõnnite või töötate, saate arvutada, kui kaugele peaksite sel ajal minema minema. See võib olla kasulik, kui teil on trenni jaoks määratud aeg ja soovite näha, kui kaugele võiksite sel ajahetkel minna. Mõnikord peate vahemaad teisendada, millisel juhul on kasulik teada, et kilomeetri pikkus on 0,62 miili ja miil on 1,61 kilomeetrit.
Vahemaa arvutamiseks, kui tunnete oma kiirust ja aega, sisestage oma kiirus ja aeg kalkulaatorisse, et saada vahemaa mõlemas kilomeetris või miilus. Jällegi, selle prognoosi täpsus sõltub täpse tempo saavutamisest. Pace on minutid kilomeetri kohta kilomeetri kohta (aeg / vahemaa)
Matemaatika enda taseme võrrandid
- Kaugus = aeg / kiirus
- Kaugus = kiirus x aeg
Finish Time Calculation
Teades, kui kaua see lõpuks teid võtab, on kriitiline teadmistepagas, enne kui registreerute võistluseks. Jalgrattajad ja aeglane jooksja peavad olema, et nad saaksid lõpetada kursuse kestuse lõpus. Võite ka võrrelda oma viimistlusaega võitjate loenditega, et näha, kas võite saada oma vanuserühma trofee.
Oma viimistlusaja arvutamiseks peate teadma oma kiirust minutites miili kohta või minutid kilomeetri kohta ja kursuse vahemaad. Sisestage need kalkulaatorisse.
Matemaatika enda taseme võrrandid
- Finish Time = Pace x Distance
- Finish Time = kiirus / kaugus
Kindlasti kontrollige oma kiirust rohkem kui ühel viisil, kuna GPS-põhine kiirus võib olla ebatäpne. Täpse tempo leidmiseks on parem aeg leida ajastatud miil või ajastatud kilomeeter. Vastasel juhul on teie viimistlusaeg ebatäpne.
Pikemate võistluste lõpuaja prognoosimine
Kuigi teil võib olla võimalus minna üle kilomeetri või miili ja kasutada seda, et ennustada oma aega 5K või 10K rassi jaoks, ei pruugi tõenäoliselt suutnud sama kiirust pidada üle poole maratoni või maratoni. Teie viimistlusaja prognoosimise viisid erinevad.
Üks dr. John Robinsoni soovitatud meetod on lisada oma miili 20 sekundit iga kord, kui te kahekordistate oma distantsi. Näiteks kui olete poole maratoni lõpetanud, leiate oma keskmisest minutist miili kohta ja lisage sellele 20 sekundit. Marathoni lõpetamise aja leidmiseks arvutaksite seejärel oma minutid miili sammu võrra 26,2 miili võrra. Marathoni treener Hal Higdon soovitab teie 10-kilomeetrilist lõpetamisaega korrutada 5-ga, et leida oma maratoni lõpetamise aeg.
Kas peate kiirendama?
Kui te ei ole rahul kalkulaatori tulemustega, kasutage neid vihjeid ja õppetunde kiirendamiseks. Saate õppida, kuidas kiiremini liikuma, kasutades paremat asendit, kätt liigutades ja jooksides läbi iga sammu kreenist ja varvasest tugeva tõukega. Olümpia stiilis võidusõidu tehnika on kõige paremini õpitud treenerilt isiklikult, kuid kui sa pühendad aega õppimiseks, siis võite peagi võistlema kohalike võistluste paljudel jooksjatel. Paljud inimesed kasutavad jalgsi / jooksu tehnikat pikemate võistluste jaoks, vahetades jalgsi ja tööintervjuusid. See võib viia finišijoone kiiremini ja parandada oma sobivust. Kui olete jooksja, võite õppida kiiremini töötama : käitumises töötab tempo nädalas ja intervalliga treeninguid ja mäekoolitusi.
> Allikas:
> Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse mõõtmine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.