Kõndimine allamäge võib tunduda olevat kerge. Pärast mäe kallutamist tunneb end suurepäraselt hinge kinni ja langeb kergemini. Ootad kiiremini. Kuid kõndimine allamäge paneb teie põlvedele ja pahkluudele suurema pinge kui kõndimine ülesmäge või tasasel pinnal. Mõlema sammu korral peate maapinnast raskemaks ja nurga all ei sobi teie põlvedele.
Paljud jalakäijad teatavad, et nad vihkavad põlvevalu tõttu allamäge. Vahepeal näitavad uuringud, et allamäge jalutuskäigul on üllatav kasu veresuhkru alandamisel .
Lõdvestu ja voolu : Sinu käik loomulikult pikeneb allapoole. See ületäitumine on tasemel halvasti, kuid allapoole jääv see aitab natuke pidurdada, kuid gravitatsioon hoiab sind tavapärasest kiiremini liikumas. Kui leiate, et lähete liiga kiiresti, lühendage ja / või aeglane oma sammud ja hoidke see loomulik.
Ärge jälgi tahapoole: kallutades tagasi, paneb teid tasakaalust välja, asetage see püstiselt üle oma puusade ja põlvede või lahjendada väga veidi edasi.
Sirge positsioon või veidi ettepoole jääv: hoidke oma rind püsti või püsige stabiilsena veidi ettepoole.
Pöörake oma põlve: püstumatel nõlvadel hoidke oma põlvi kergelt painutatud.
Switchbacking : väga järskudel nõlvadel või lahtiste pindadega, mulle meeldib võtta vasakule paar sammu vasakule, seejärel paar sammu paremale.
See tagasikäik on tavaline rada, et vähendada järsust kas ülesmäge või allamäge.
Hoolitse lahtistel pindadel: laskumiseks allapoolel on suurem oht libastuda lahtise kruusa või lahtise mustuse eest. Kuigi võite kiirust alla suruda, peaksite olema ettevaatlik looduslike pindade suhtes.
Kasutage trekkingi poolakad: poolakad võivad aidata mõnevõrra maha minna, kui te lähete alla, ja annab teile natuke täiendava stabiilsuse.
Kui soovite alustama laskumist, peate võib-olla korrigeerima pikkust, kuna need jäävad allavoolu kallakule ja neid tuleb kasutada õige nurga all.
Stabiilsemaks muutub kiiremini : imelikult läheb pigem veidi kiiremini kui libisemist alla viivatele jookidele, mis võib kaasa tuua vähem libisemeid. Teie tasakaalusüsteem hakkab automaatselt käima automaatselt, kui te tõusete alla kalle, ja kui jõuate lahtrisse, muutub see koheselt selle välja ja järgmisele. See on parkour tehnika. Kui te astute ettevaatlikele sammudele, peate igal sammul tagama stabiilse aluse ja mõtle sellele pigem instinktiivse tasakaalu kasutamisele.
Ärge ronge lihtsalt rongkäikude jalutamiseks . Kui valmistate piki jalutuskäiku, mis on nii ülesmäge kui ka allamäge, peate tegema mõlemat. Ärge piirage ennast treeningutega jooksulint või trepist masinas, vaid läheb ülesmäge. Teil on vaja ka mõnda püsivat allamäge rongiga harjutada. Kui te Camino de Santiago käies käia, võta seda arvesse.
Kannatükkide kaebamine: allamäge kõndimine võib põhjustada põlvevalu mõnes teises olukorras. Chondromalacia patella või rööbastee põlve saab alla kallakule või ülesmäge püstitada.
Iliotiibiaalse haarde sündroom võib põhjustada valu põlvel ja reie välispinnal ning võib läheb allapoole. Põlveliigese osteoartriit põhjustab ka põlvevalu, kui läheb allamäge.