Sa ei pea jooksma või jalgratat põletama kaloreid
Tead, et teed oma südame ja kopsu teene, kui peate väljaspool jalgsi jooksma või liituma kohalikus boot laagris . Kuid tänapäeva samm-loendamise ja südame löögisageduse jälgimise maailmas on lihtne unustada tegevusi, mis ei pruugi palju sammu pidada või põhjustada higistuse kaotamist, kuid siiski teevad teie keha head. Tegelikult on kogu liikumine oluline, mistõttu sagedamini valite tegelema põnevate tegevustega, mis söövad teid diivanist väljas ja väljas väljas, seda paremini. Vajad rohkem veenev? Lihtsalt vaadake neid ootamatuid tegevusi väljas, mis põlevad kaloreid ja asetage keha testusse.
1 - ATV-d või külg-külg-külg
Tervis on tervislikus maailmas tavaliselt istuv, kuid iga reegli puhul on erand, eriti karmal maastikul. ATV-s või külg-kõrval asudes, kui sõidate kaljunetel kaldakülgedel ja madala veetasemega ristmike kaudu, on vaja tuum tugevust ja kontrolli, samuti vaimset keskendumist, mis kõik maksavad teie süsteemi ja tõstavad kalorite põletust.
Näiteks hiljuti hiljuti külg-külg-ekskursioonil Silvertonis Colorado'is asuvas Alpine loopis jälgis minu Fitbit minu südame löögisagedust nii, et kolme tunni jooksul toimus see ringi 74 löögi minutis kuni 130 lööki minutis. See lõppkokkuvõttes tähendas kalorite koguarvu 960 kalorit, mille tunnitasu määr oli ligikaudu 320 kalorit tunnis. See on umbes sama palju kaloreid, mida ma peaksin kõndima kiirusel 3,5 miili tunnis - siin pole vaja kõndida.
Loomulikult mõjutavad põletatud kalorite hulka sellised tegurid nagu kõrgus, kaal, sugu, vanus ja lihasmass, samuti raskused maastikul, kus sõidate. CalorieLab arvab, et 150-le naine põletab mootorrattaga umbes 100 kalorit tunnis, mis on tõenäoliselt üsna hea hinnang ATV-le või külg-küljega ratsutamine mõistlikult tasase maastikul. Oluliselt parem kui hinnanguliselt 68 kalorit, võib sama isik põleda autos või lennukis sõitmist.
Kust seda proovida: sõitke Silverton Colorado'sse ja rendke Polaris RZR Rock Piratesist. Linnade korraldused võimaldavad teil sõita külg-või mootorsaanide rentimise otse hulgimüüja Silvertoni kesklinnast otse Alpine loopini, kus saate uurida 65 miili karmat maastikku ja uskumatuid vaateid Colorado tipust. Peatudes Animas Forksil kummituse linna uurimiseks, siis, kui sa oled vaimustunud, pea 12 000 jalga vaatega Inseneri passile.
2 - Ratsutamine
Ratsutamine on veel üks neist istuvatest tegevustest, mida ei tohiks kiusata. Texase A & M ülikooli teadlaste 2015. aasta uuringu kohaselt oli 45-minutilise sõidu läbimine, mis koosnes kõndimisest, sõudmisest ja kobestamisest, treeningu käigus umbes 200 kalorit, mis tähendab ligikaudu 267 kalorit tunnis.
Teadlased märkisid ka, et niisuguse treeningu intensiivsus, kestus ja energiakulud, mida tehti mitu korda nädalas, vastavad füüsilise aktiivsuse soovitustele, pole vaja jõusaali. Mida tõsiselt te räägite ratsutamisest ja mida raskem sõita, seda rohkem kaloreid te lõpuks põletad.
Kuhu seda proovida: kui armastad hobuseid, aga neil pole oma enda, siis ära vaata Equitours Willamette Coast Ride'i. See seitsmepäevane ekskursioon algab kuus öösel Carltonis Oregon'is ja viib teid Vaikse ookeani rannikuala. Teil meeldib Oregoni veinimaa, jääda hubastesse võõrastemajadesse, voodisse ja hommikusöögidesse ning veeta oma päeva tugeva jalgrattaga, pakkudes samas oma jalgade ja tuumade väljakutse, kui töötate oma tasakaalu säilitamiseks. Ärge üllatage, kui sa lõpuks valusad.
3 - Jet Skiing
Jet skiing on sarnane, kuid erineb nii ATV-s kui ka ratsutamisest. Nagu teised tegevused, toimub see ka suhteliselt stabiilses asendis ja see nõuab ka põhilisi aktivatsioone ja vaimset keskendumist. Kuid erinevalt teistest tegevustest nõuab reaktiivkütust masina juhtimise ajal veelgi rohkem kogu keha kokkuhoidu ja juhtimist, kuna veetase, tuul ja suure kiirusega lisatud elemendid muudavad ülesande keerukamaks.
Erinevatel veebikalkulaatoritel põhinevate hinnangute põhjal võib 150-le naine inimest eeldada, et tund aega jookseb umbes 200-475 kalorit, sõltuvalt sellest, kui agressiivselt nad sõidavad jet ski ja millistel tingimustel. Näiteks on kobaras vett või laineid, mida on suurel kiirusel töödeldud, palju keerulisem kui sujuv vesi ja aeglased kiirused.
Kuhu seda proovida: sõitke Miami juurde ja broneerige reis Miami Jet Ski Toursiga. Nende kahe tunni reisid viivad teid läbi Miami rikaste ja kuulsate kodude maastikust väljapoole isoleeritud piirkondi ilma kiirusepiiranguteta, muistsete kaunite saarte ja hämmastava loodusega - võite isegi näha looduslikke delfiine või manateese.
4 - Sandboarding
Võimalik, et sa pole isegi kuulnud sandbaringist. Sandboarding on palju lumelauaga sõitmist, kuid seda tehakse liivaga, aeglasematel kiirustel ja ilma suusatõstukite kasuks, et tuua teid tagasi iga liivaluuli ülaosale. Pardalemine iseenesest ei ole kõik see, et maksustada, kuigi te tunnete seda oma glutes ja quads nagu te torkima alla, et hoida oma tasakaalu, kui te libistatakse alla luited. Tõeliselt maksustatav osa kõnnib iga liiva kaetud mägi tagant üles.
Kuiv liiva läbimine on äärmiselt keeruline, kuna teil pole kunagi täiesti kindlat alust, ja maapinna reaktsioon jõud on vähenenud, mistõttu teed mõlemat sammu edasi lükkama. Nüüd mõtle sellele täiendavale väljakutsele, kui ronida üles mägi ja panna koos sinuga krunt. Kogu teie alumine keha protesteerib ja teie kopsud põlevad jõupingutustega, kuid mäe tipus paus teeb selle kogemuse väärt.
Tõelist kalorite põletamise hinnangut sandboringile on raske tulla, kuid hiljutise sandboring trip, ma põlesin hinnanguliselt keskmiselt 262 kalorit tunnis, vastavalt minu Fitbit. Mitte liiga rabedad, pidades seda, et vähemalt pool igast tunnist kulutati istudes ja paranemise vahel ronides. Muidugi, kui arvan, et mitu korda ronitakse üles liivaluiteid, kõlab see nii lõbus kui hammustada, siis ei pruugi see teile olla.
Kuhu seda proovida: Oregoni Firenzes asuv Sand Master Park on ainus turismipargi park riigis. See on hea koht rentida pardal ja katsetada liivasid lühematel luidetel. Kui oled enesekindel, siis pea lõuna mõne miili kaugusel Honeymani riigiparki. Võite sõita luited peaaegu otse magevee järvele või võite minna peamist päeva kasutuspiirkonda kaugemale kõrgemate ja keerulisemate luideteni. Vaated on uimastamist tühjaks, viljatuks.
Sõna alguses
Lugu moraal on see, et just sellepärast, et teie fitness tracker ei salvesta samme kõigi kehaliste tegevuste ajal, ei tähenda see, et need tegevused ei paranda teie heaolu. Aed, libisemine, rula, paddleboarding ja pumba ratastega jalgrattasõit on kõik edasised näited sellistest tegevustest, mis ei pruugi teie sammude arvul oluliselt mõjutada, kuid need teevad palju muud olulised terviseaspektid, nagu paindlikkus, tasakaal, ülemise keha tugevus , koordineerimine ja vaimne keskendumine. Mõõtmiste teostamise minutite registreerimine on kindlasti oluline, kuid ärge unustage, et tegevus peaks olema lõbus - see peaks hoopis rohkem tulema.
> Allikad:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Võistleja energiakulud suurte hobuste aktiivsuse ajal ja tervise kasulikkuse potentsiaal". International Journal of Exercise Science : konverentsitegevus. Vol. 2, nr 7, lk. 44. 2015.