Ameerika igapäevaste inimeste gladiaatorite pööramine
Pärast Laagri Gladiatori vaatamist, mis on paljude aastate jooksul populaarsust suurendanud, otsustasin ma proovida programmi ja registreerusin programmi ühe nelja nädala laagri üheks istungiks. See oli silma avamise kogemus. Seda peate teadma enne, kui registreerute oma piirkonnas Camp Gladiator laagrisse.
Laagri struktuur
Laagrid korraldatakse parkides , koolides ja parkimiskohtades kuues eri riigis ja üle 1000 koha.
See on suur operatsioon ja CG-koolitajad läbivad mitmeid katseid, et saada laagrisse sõita. Iga laager kestab neli nädalat ja telkijatel on lubatud osaleda nii palju seansse kui nad soovivad mis tahes laagri asukohas.
Treeningtsükkel jaguneb nädalaks:
- 1. nädal: vastupidavus : keskendub harjutustele, mis aitavad määrata baasjoont ja kujundada sihtasutust nii südame-veresoonkonna kui ka lihaspinge vastupidavustundide abil.
- 2. nädal: Tugevus ja libisemine : keskendub harjutustele, mis arendavad tasakaalust, stabiilsusest ja kooskõlastatust, jätkuvalt tugevdama.
- 3. nädal: intervall : keskendub harjutustele, mis suurendavad südame löögisagedust ja töövõimet lühiajaliste intervallide abil.
- 4. nädal: tipp : keskendub harjutustele, mis aitavad teil kõvasti, kiirelt ja kauem minna.
- 5. nädal: rasv nädal: raskel nädalal pakutakse spetsiaalseid treeninguid ainult programmi käimasolevatele B vanadele liikmetele. Kõigi teiste kämpingute puhul on see laagrite vaheline nädal
Laagerid palutakse igal treeningul viia matt, dumbad, rätik ja veepudel. Kui midagi muud on vaja, pakub koolitaja seda.
Camp Communication
Juhtkond on teinud suurepärase töö, et luua selge kommunikatsioonistruktuur. Registreerumine on lihtne nende veebiportaali kaudu, ja e-kirjad registreerumisele viiakse regulaarselt välja ja pakuvad tõhusaid samme ja suuniseid uutele ja tagasisaatjatele.
Laagri Gladiator paneb ka oma kogukonna jaoks esikohale, julgustades laagreid ühinema ja arendama sõpru koolitajatega ja teiste kämpingutega. Organisatsioon korraldab uute laagrite jaoks laagris oleva informatsioonisessiooni ja pakuvad ka koolitajatele oma telkija telefoninumbreid, et nad saaksid siseneda külastajate juurde enne istungi algust. Kutsu minna sain regulaarselt minu treenerilt tekstisõnumi, milles küsiti, kas mul on küsimusi, kommentaare või muret. Ta oli valmis ja kättesaadav ressurss, mida ma tõesti hindasin.
Treeningud
Treeningud kestavad üks tund ja sisaldavad kena soojenemist, millele järgneb intervallide, tugevuse ja südame harjutuste kombinatsioon. Mõlema treeningu viimased minutid hõlmavad venitamist ja gruppide kokkutulekut, et päevast välja murda.
Üldiselt olid treeningud, mida osalesin, väga hästi juhitud, kuid mul oli muret minu treener ja asukoht. Siin on plusse ja miinuseid.
Treeningplussid:
- Dünaamiline soojendus. Dünaamiline soojendus oli suurepärane. Kasutades harjutuste, squats, planks, lunges, intsidermide ja teiste täis kehade liigutusi, vähendavad osalejad nende vigastuse tõenäosust treeningu ajal.
- Lõbus partner töötab. Camp Gladiator on välja töötanud tegevused, et ärgitada laagreid lõbusalt ja leiutuslikult kasutama. Näiteks võite täita oma partneriga külastajat, kes koos oma naabriga asub viie viie nädala jooksul, või võite oma rühma liikmete vahel liivatada. Iga treening soodustab seda tüüpi inter-camper interaktsiooni.
- Sõbralik võistlus. Paljud harjutused on keskendunud meeskonnale lisandunud võistlusega. Igaühel õpitakse töötama oma tempos, kuid meeskonnad koguvad punktid kogutulemuste põhjal. Näiteks võib treening nõuab, et iga inimene peaks enne koonusõidusõidutee läbimist läbi viima 15 squatsit, 30 jalgratta kooremit ja 40 supermanni . Pärast kogu vooluringi lõppu kogub osaleja enne seeriat uuesti kogu seeriat. Eeldatud ajaperioodi lõpul (näiteks viis minutit) koondavad meeskonnad oma liikmete popsicle pulgad, et näha, milline meeskond kõige enam kogunenud.
- Hea harjutuste ja harjutuste kombinatsioon . Tunni pikkune treening läheb kiiresti, sest seal on nii palju harjutusi ja harjutusi.
Treeningused:
- Kummaline asukoht . Laager, kus olin kohal, oli ebamugavas kohas. See asus väljaspool gümnaasiumi alla kaetud võõrastemaja. Probleemiks ei olnud kool ega kergejõustik, probleem oli piirkonna, kus laager peeti, ebamugav kallak ja selle ümbritsev väga väike ruumala. Teostasime paljusid kaldbetooni harjutusi, mis viisid ebaharilikke ehitisi, nagu squatsid ja push-upid, ja tegi hüpped harjutused potentsiaalselt ohtlikumaks, eriti üksikisikute jaoks, kes ei tundnud sobivat hüpped või maandumisvormi. Osa, mis oli eriti segadusttekitav, oli see, et treener oli meid koondanud suurema kallakuga külgmiste äärde, mitte kohapeal mäe peal, mis oli pehmem. Põllupind oli ka äärmiselt ebatasane maastik, maastik (mustus, rohi ja kruus) ning palju kivimit ja lõhe. Ma olin üllatunud, et treener pole kunagi meile öelnud, et saaksime vigastuste vältimiseks oma sammu vaadata, eriti jooksukulude või tagasipöörduva käigu korral, kus me ei suutnud kergesti näha, kuhu me läheme. Ma ei tea, kas teistes laagrites hoitakse sarnastes ruumides. Minu sooviks oleks kontrollida maastikku ise ja võtta enda ohutusabinõud.
- Poolt segane õppused. Paljud harjutused ja mängud ei olnud esimesel selgitamisel kohe selged. See ei pruugi olla lahenduslülitus, kuna enamikke mänge on vaja mõnda aega mängida, enne kui need mõjutavad, kuid ma ütleksin, et kui te pole kindel, mida peaksite tegema, paluge selgust.
- Uute õppuste selgitamiseks keegi aeg . Kuna harjutused on mõnikord kaasatud, kus on palju liikuvaid osi, võivad need selgitamiseks mõnda aega võtta. See lõikab tunni pikkust treeningust, vähendades selleks kulutatud aega. Olen kindel, et mõned matkajad sarnanevad pausi, kuid ma pigem töötan. Toetudes väitis meie treener tavaliselt, et me seisame ja vasikas tõstatab või hoiab madalaid squatsi, kui ta selgitusi asju, kuid tundus rohkem nagu "hõivatud töö" kui liha rutiinist.
- Sobimatud harjutused . Kuigi koolitajatel on 100% selge, et iga laagris peaks töötama oma tempos ja tegema ainult seda, mis tundub end mugavalt, oli mõned harjutused, mis ei olnud algajatele sobivad, ja kuni puurkaevani ei olnud niisugune muudatus soovitatav. Selle ohutu laagri säilitamiseks tuleks viivitamatult teha sellised muudatused.
Takeaway
Laagri Gladiatori juhtkond on teinud suurepärase töö, et luua lõbusat kultuuri, mis keskendub karmidele treeningutele, konkurentsile ja lahkedele. Ma tunnustan neid kasvuga, mida nad kogesid, ja ma arvan, et see, mida nad teevad, on fantastiline. Nüüd võib öelda, et treening ei pruugi kõigile olla, ja kindlasti tuleks neile läheneda tervena eneseteadvuse kaudu. Kuna iga laagrit juhib koolitaja, kes tegutseb rohkem või vähem oma enda frantsiisina, sõltub teie individuaalne kogemus teie treenerist saadud teadmiste ja suutlikkuse. Ärge kartke küsida kogemusi ja väljaõpet puudutavaid küsimusi ning kui te pole kindel, et teie asukohas olev treener on teie jaoks õige, proovige otsida alternatiivseid asukohti või aegu.
Kes see on: Igaüks, kes otsib lõbusat, meeskonnakeskkonda, natuke konkurentsi ja karmat treeningut.
Võtme meeldetuletus: hoidke oma vigastuste ärahoidmisel! Jälgige ebaühtlast maastikku, et vältida pahkluude keerdumist, ja küsige harjutuste muutmist, kui midagi ei tundu üsna õige. Treeningu ajal peaksite end tungima, kuid te ei tohiks ennast vigastada.