Naljaga jalutuskäik on suurepärane võimalus majast väljumiseks ja teedel, et saada oma kuju enne rasedust. On suurepärane taastada oma kehaline võimekus, energiat oma meeleolu ja ühendada teid oma naabruses ja looduses.
Kuidas emad saavad oma imikutega raseduse järel käia
Istekärud jalutamiseks lapsega: jalgsi / sörkimine jalutuskäru peaks olema kõrge teie beebi dušš soovide nimekirja.
Kui laps saabub, tuleb haigusseisundisse regulaarselt harjutada. Seljakotid on valikuvõimalus, kuid enamik peresid leiavad, et beebi kiiresti välja kasvab mugavas kandmises. Otsige neid funktsioone, mida soovitas Ameerika Spordimeditsiini Kolledž:
- Sügav asukoht ja turvavöö.
- Pidurilukk tuleb kasutada alati, kui paned lapse lapse või võtaks lapse jalutuskäru välja.
- Ohutusrätik, mis hoiab jalutuskäru sinu eest ära.
- Kontrollige jalutuskäru jäikust.
- Päikesevarjur on hädavajalik, et kaitsta lapse nahka päikesepõletuse eest.
Vältige jalutuskäiku lapsevankriga. Ärge võtke jalutuskäru kruusate või jämejälgede teedel, vibratsioon ja pingutus ei sobi kas lapsele ega randmele, käsivartele ja õlgadele, kui jalutuskäru vajutad. Säilitage kõnniteed ja asfalt.
Tarvikud: see võib planeerida olla kindel, et teil on kõik, mida vajate koos teiega. Pange oma lapsele kindlasti vesi ja pudel.
Võtke minikomplekt mähkmete muutmiseks ja puhastamiseks. Nagu teie laps kasvab vanemaks, ta soovib ka suupisteid ja tema lemmik plush mänguasi.
Looduses olemine: leidke teed, mis läbib parki või looduslikku ala, kus saab näha rohtu. Uuringud näitavad, et kõndimine looduslikes tingimustes vähendab stressi ja on teie tuju jaoks rohkem kasu.
Kui kaua kõnnite tervise ja kehakaalu langetamiseks : võite soovitud kehalise aktiivsuse hulga kõndida kiirelt 30 minutit päevas. Võite seda murda 10-minutilise või pikema seansi jooksul. Kaalukaotuse jaoks on kõige parem jalutada 30-60 minutit pidevalt, kõige rohkem nädalapäeva. Kui see on kõige rohkem, mida saate teha kõigepealt, püüdke seda juurde lisada, lisades veel viis minutit nädalas kõndimisseansile.
Jalanõud: Rasedus võib põhjustada jalgade püsivaid muutusi. Hea mõte on võtta oma piirkonna parima jooksu kinga pood ja saada spordijalatsite jaoks uuesti sobivus . Heade jalutuskäikude tegemine.
Südame löögisagedus: kaalu kaotamiseks ja sobivuse loomiseks saate nüüd oma käitumiseks kasutada soovitud südame löögisagedust kaalulanguse või konditsioneerimise jaoks. Istekäru vajutamine aitab tõsta teie südame löögisagedust madalamatel kiirustel. Siiski ei pruugi teil olla piisavalt hea kõndimise kiirus, kui olete juba heas seisukorras.
Sinu kõndimispositsioon: Sörkimine jalutuskäru võib tekitada kehva kehalise harjumuse. Teie raskuskese on raseduse ajal nihkunud ja nüüd pead taastama hea kehahoia. Kontsentreerige õige kõndimisasendi säilitamise ja vältimaks kallutamist kas edasi-tagasi või tagasi.
Hakka oma beebi alustama paremale: kõndides oma lapsega, pakute oma lapsele oma esimesi mälestusi tavapäraseid treenimisharjumusi. See on kingitus, mida iga ema peaks oma lapsele andma. Võite isegi sisestada lõbusaid jooksusi ja heategevuslikke jalutuskäike, mis võimaldavad jalutuskäru. Teie lapsel võiks olla jalgpallimängu täis seina, isegi enne, kui ta oma esimest sammu astus. Võite sellele viidata mõne aasta pärast, kui te ei saa oma lapse diivanil või tema ekraanidest eemal (või mis iganes meil selle aja pärast on!)
Vanemad käivad koos: moms, kes kõnnivad koos oma partneriga ja oma lapsega, leiavad, et on aeg ühendada, perekonna ülesehitamiseks ja puhkuseks kodust või töölt päevast.
See on loomulik viis oma suhte ülesehitamiseks ja aega vestluseks, kui laps on sõidu suunas.
Walking Play Dates: peate suhtlema teiste momsadega nii palju kui laps vajab teiste lastega mängimiseks. Selle asemel, et kohtuda üksteise kodudes, tehke kuupäev jalutuskäigust väljumiseks. See võib olla nii lihtne kui ringikujuline plokk või kaubanduskeskuse sisemus.
Vanaema ja vanaisa aeg : teie vanemad, seadused ja õed-vennad soovivad veeta aega koos teie ja lapsega. Laske jalutuskäigul aktiivseks jääda. Kui teil on tõesti vaja pausi, võite saata need koos beebi ja jalutuskäruga kodust lõõgastumiseks või soolotreeningu saamiseks.