Lastele ja teismelistele on kasu tasuta raskuste tõstmisest
Kas teie laps või nooruk soovib tugevust ja vastupidavust? Pediaatrid ja noorte sobivuse koolitajad ütlevad, et on ohutu ja kasulik tutvustada noori jälgitavate ja progressiivse kehakaalu alast koolitust .
Kerge jõutreeningu eelised
Tugevuskoolituses kasutatav vastupanuvõim ehitab lihaste tugevust ja vastupidavust. See hoiab lahja kehamassi ja parandab ainevahetust, mis sobib kõigile, kuid on eriti kasulik ülekaalulistele lastele.
Tugevuskoolitus korrapäraselt on hea südame tervisele, kolesterooli tasemele ja tugevate luude ülesehitamisele. Tugevuskoolitus on osa tüdrukute põlveliigese vähendamise programmidest.
Noorte treeninguprogrammi ettevalmistamine
Kaalukoolitus on asjakohane, kui laps suudab säilitada tasakaalu ja posturaalset kontrolli ning suudab kuulata ja järgida juhiseid. See on tavaliselt umbes 7-aastane või 8-aastane, kuid sõltub teie lapse küpsusastmest. Teie laps peaks ka seda tegevust tegema ja olema valmis koolitama mitu korda nädalas.
Enne kui noortel teismelised alustavad ametlikku kaalukoolitusprogrammi, on soovitatav pediaatril või spordimeditsiini arsti hinnang. On mõned tingimused, kus kehakaalu treenimine ei ole soovitatav, kaasa arvatud kontrollimatu kõrgvererõhutusega lastele, krampide häirete raviks või lapseea vähi kemoteraapia läbiviimiseks.
Kvalifitseeritud treener, kellel on mõni kogemus noorukoolituse alal, peaks jälgima osalejaid alati, eriti gruppide puhul, kes tõenäoliselt kaotavad koondumise.
Hea vorm ja koormate liikumine aja jooksul ja sobivus on hädavajalikud algajate kaalujälgijatele, aga eriti noortele, arenevatele ja ebaküpsetutele kehadele. Selle vanuserühma järelevalve on väga oluline.
Töökoha valimisel otsige hästi varustatud jõusaalit varustusega, mis on kohandatav selle vanuse vähemtõsistele noorukitele vajalikele kergetele koormustele.
Kui jõusaal pole valikuvõimalus, võib masinavarustuse ja barbellide, millele on viidatud allpool, asendada kergete hantlitega või kehamassi harjutustega.
Näide noorukite vabade kaalude koolitusprogrammist
Allpool on tüüpiline jõusaalide treeningutreening, mis sobib 12 kuni 15-aastastele noorukitele ning nii tüdrukutele kui poistele.
Soojendus : soojendamine on oluline kaalutreeningu programmis, olenemata teie vanusest. Soojenemine peaks olema 10 kuni 15 minutit pikk, et verd ringlevad lihastes, valmistades neid tüve jaoks, mida nad treeningu ajal hoiavad. See aitab vähendada vigastuste ohtu, näiteks lihaste pisaraid, kuid see parandab ka treeningut kogu treeningu ajal. Sama nõuanne kehtib ka spordiüritustel osalemise kohta. Aeroobika soojendamiseks 10 kuni 15 minutit, millele järgneb mõni vormivõimalus ilma koormuseta enne iga koormatud treeningut. See aitab keha ja mõistust tundma õppida iga harjutuse korraliku vormi, mis on turvalisuse ja tõhususe seisukohalt kriitiline.
Harjutused: kõik harjutused viiakse läbi 2 komplekti ja 10 kordusega.
- Barbell squats
- Kallutage hantli pressi
- Istmekaabel rida
- Hüppeliigendikork
- Kaabli triceps lükatakse edasi
- Rööbastetõstuk
- Standardne kruus
- Varbkolv, hantel või EZ-ribaga painutatud rea
- Kaabel lairiba
Jahutus: soovitatav on ka hea lainetamine kerge venitusega, 5-10 minutit.
Ajakava : Rongis kaks kuni kolm korda nädalas. Treening peaks kesta 20 kuni 30 minutit.
Progressioon : igas vanuses on parim, et suurendada raskusi mitte rohkem kui 10 protsendi võrra nädalas. Laske oma lapsel seda järkjärgulist arengut kasutada.
> Allikas:
> Tugevuskoolitus. Ameerika Pediaatriaakadeemia. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.