Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 197
Rasv - 6 g
Carbs - 28g
Valk - 8 g
Kogu aeg 20 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 15 minutit
Portsjonid 6 (1 tassi iga)
See on kiire ja lihtne pastatoit, mis plaadil on ilus ja mis ühendab kahe värvilise köögivilja ja fetajuustuga maitsed. Seda saab serveerida kuumalt või külmalt. Ma eelistan penne pasti kuju ja suu tunnet, kuid võite kasutada ka teisi pasta vorme, näiteks spiraale või farfalle bowtie pasta.
Penne pasta koos roheliste ja punase pipraga muudab suurepärase ananassi grillitud kana jaoks. Kui teil on värskeid punaseid paprikaid, saate neid küpsetada samal ajal, kui olete kana grillimisel. Sa võiksid asendada teiste roheliste roogadega, näiteks spinati, kapsa või peedi rohelised.
Sellel retseptil on umbes 200 kalorit ühe portsjoni kohta. See on kõrge vitamiin A ja C-vitamiiniga. Pasta on pikkade jalutuskärude karbo-laadur sõber. Kui te ei kavatse maratonit käituda, lihtsalt treenite osa juhtimist ja nautige seda.
Selle toiduga saab gluteenivaba pasta abil kasutada gluteeni . Veganid võivad jätta välja fetajuustu või kasutada veganist sojajuustu.
Koostisosad
- 1 nael värsket spinatit
- 6 untsi penne pasta
- 1/2 tassi röstitud punaseid paprikaid, lõigatud ribadesse
- 1/2 tassi fetajuust, purustatud
- 1 spl oliiviõli
- 1 tl balsamic vinegar
Ettevalmistus
1. Keetke pasta pakendi järgi, umbes 11 minutit.
2. Kui pasta on valmistatud, tühjendage ja asetage serveerivasse kaussi. Mulle meeldib loksutada seda supilusikatäis võid, kuid võid pigem soovida lisada veidi oliiviõli. Või või õli hoiab seda kokku kleepuma.
3. Kui pasta on toiduvalmistamiseks, pese Šveitsi kangid või spinat (või nende kombinatsioon), eemaldades kõik pikad varred.
Liigse vee eemaldamiseks või kuivatamiseks keerake neid salatiköörisse.
4. Kuumutage oliiviõli supilusikatäis praepannil.
5. Tõsta vürtspaprikat või spinatit praepannile ja segage seda õli kiiresti, kuni rohelised on umbes 30 kuni 60 sekundit. Lisage tallusibulist äädikat ja segage, seejärel eemaldage kuumusest.
6. Lisage pastatükile spinat või šveitsi tükid.
7. Ma kasutan konserveeritud röstitud punaseid paprikaid ja lihtsalt eemaldage need purki ja lõigake need ribadeks umbes 1 kuni 2 tolli pikkune ja lisage need pasta. Võite eelistada oma punaseid paprikaid küpsetada, eriti kui serveerite grillitud kanaga makaronit.
8. Lisage purustatud fetajuust.
9. Toss õrnalt koos ja serveeri.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
- Tee ühe söögikartuliga söögikartuli, lisades kana eraldi, mitte serveerides tükeldatud kana.
- Mulle meeldib see tass ilma juustuta, eriti kui teenin seda kana või kalaga.
- Võite kasutada külmutatud spinatit näputäis, kuid pärast sulatamist või kuumutamist peate selle ära suitsetama ja sa ei peaks seda nägema. Lihtsalt lisage spinatile veidi palsamäädikat ja seejärel loksutage pasta.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Serveeri värvilise ananassini grillitud kana või kalaga.
Saate seda kuuma või külma kätte panna.
Järgmisel päeval võin ma töötada järgmisel päeval lõunasöögiks ja süüa see külma või mikrolaineahjus uuesti soojendada.
See muudab hea pehme topsi või piknikust, mida serveeritakse külmas või kuumas.