Kaalu jälgijad on väljaspool skaleerimisprogrammi väljakutseid, kuid võite sellega hakkama saada.
Kui jälgite kaalu jälgijaid , teate, et seirekalorid ei ole enam protsessi osa. Selle asemel loendate punkte. Igal päeval on teil määratud punktide arv soo, vanuse, kõrguse, treenimise taseme ja kaaluvõimaluse järgi. Igal nädalal on teil Flex punkte, mida saate igal viisil kasutada. Kasutage piisavalt harjutusi ja teenite rohkem punkte toidule.
Kui te kaotate kehakaalu, olete ilmselt juba aru saanud, et edu saavutatakse toidu leidmiseks, mida saate sobitada oma päevaste punktide eelarvega, endiselt lubades aeg-ajalt leevendada. Asjad on veelgi karmimad (mõnedel inimestel) skooriga "Beyond the Scale" punktide süsteemis, mis nõuab hoolikat tähelepanu igale hammustusele, mida sööd.
Mis teeb "kaugemale skaalal" nii keeruliseks?
Paljud Kaalukontrolli liikmed on pingutanud pingutuste ja punktide plusside haldamiseks. Neil on oma eelistusi söögikordade, suupistete ja kohtlemiste jaoks - ja nad teavad täpselt, kui palju punkte nad on päeva lõpus saadaval. Uus süsteem on hoidnud mõnda punkti lugenud sama ja isegi vähendab punkte teatud tüüpi toidud (näiteks lahja proteiini). Kuid teised, tavalised toidud, mis olid kunagi "taskukohase" raviks, on nüüd peaaegu võimatu sobida - isegi iga kord ja mõni aeg.
Järgnevalt kirjeldame Weight Watchersi uut lähenemist "Beyond the Scale":
- Kalorid määravad kindlaks, kui palju SmartPoints toitu on väärt.
- Seejärel suurendame suhkrut ja küllastunud rasva (mis tõstab SmartPointi väärtust)
- Vaadeldes ka valku (mis aitab seda alandada)
- Eesmärk: hakkate sööma rohkem puuvilju, köögivilju ja lahja valku ning vähem suhkrut ja ebatervislikku rasva.
See kõik kõlab suurepäraselt, kuni sa mõistad, et jäätise, tassi riisi või klaasi veini võid saata oma punktid kohe läbi katuse!
Madalate snäkide kasutamine nälja juhtimiseks
Üks kaalukaotuse strateegia on näljahaldus. Seal saabuvad suupisted. Kui ootate, kuni olete nälga sööma, on hea võimalus, et te üleööte; Kuid einete vahel hoolikalt söögikordades ei pruugi te kunagi tunda tõsiseid näljahägususi.
Ükskõik, kas otsite midagi magusat, krõmpsuvat või soolat, leiad siin maitsva kohtlemise. Parim osa? Need suupisted on kõik väärt 4 punkti või vähem.
4 punkti
- Chex Mix, traditsiooniline (1/2 c.)
- Planteri kokteilipähklid (30)
- Planteri kuiv röstitud maapähklid (35)
- Cheerios Multi-Grain Teravili (1 tass)
- Postiga meeletud kaunviljad mandlikastega Teravili (3/4 s.)
- Quest baarid (enamus sorte)
3 punkti
- Apple viilud 1 tl maapähklivõi
- Kaks varred sellerist 1 supilusikatäis maapähklivõi
- Puljusel põhinev köögiviljasupp (1 tass)
- Valgustatud brändi jäätised (1 portsjon)
2 punkti
- Maapähklivõi banaanitootmine
- Valgustatud marki kiibid (1 portsjon)
- Muna (1)
- Kerge mikrolainetega popkorn (3 tassi)
1 punkt
- Popcorn kook (1)
- Karamell (1)
- Puffed nisu teravili (1 tk)
- Gingersnap küpsis (üks väike)
- Rasvavaba koer (1)
0 punkt
Weight Watchersi programmi üks parimaid omadusi on selle tohutu hulga nullpunkti valik. Mõne erandiga on iga puu-ja köögivilja, mida sa sööd, nullpunkti.
See tähendab, et nullpunktide korral võib teil olla õun, banaan, tass viinamarjadest, tass maasikadest või terve plaat crudites. Lisage supilusikatäis supilusikatäit ja teie nälg on ajalugu. Siiski on väga tähtis meeles pidada mõõdukuse reeglit: tass kirsse võib olla null punkti, kuid kilo kirsidest on palju kaloreid!