Mugavus või toiteväärtus? Milline neist võtab teie ostukorvi kooki? Võitlus on tõeline vanemate jaoks, kes üritavad igapäevast hullumeelsust röövida, et saada tervislikke toite ja suupisteid lõunakarbidesse ja lauale. Uurige, milline poest ostetud toidud võivad olla nii suurte toitumisharjumuste võitjad kui ka peamised ajasäästjad.
Shopping Tips
Teie lastega toidupoest lähiümbruses saate proovida oma kannatlikkust ja tõmmata oma rahakotisid.
Selle asemel, et pöörata püstikud sõjavööndisse, võtke lapsed selle protsessiga kaasa. Kõigepealt järgige kuldset reeglit - veenduge, et keegi pole näljane, kui vajutate selle ostukorvi üle toidupoes künnise. Ole valmis küpsetama kõhuga ja enne, kui sõidate kaupluseni, tehke plaan. Las lapsed aitavad välja logida välja ostuprogrammi ja proovida neid igal nädalal proovida. Väikelaste lubamine mõnel juhtimisel aitab nende huvi osta, sööki valmistada ja süüa.
Kui te võtate vastu oma laste õpetamisel oma valitud toidule tervise kasulikkuse kohta, ei ole te üksi. Vanematel on parimad kavatsused, kui nad püüavad oma lapsi toitvate valikute tegemiseks, kuid mõnikord on need sõnumid üksteisega seotud, kuna need on suured välja lülitatud. Selle asemel, et rõhutada, kui tervislik toit on, tooge teiste omadustega nagu maitse, värv ja muud atraktiivsed aspektid.
Ühendage toidud kogemusega või osa iganädalast rutiinist "kas see poleks perfektsed karatti pärast suupisteid?"
Puuviljad + köögiviljad
Hooajal olevate puuviljade ja köögiviljade ostmine on parim viis nautida toite värskuse tippajatena ja sundida su pere muutma asju kuude kaupa. Julgustage lapsi uurima toota osakonda ja katsetama uusi asju.
Kui ilm teeb koostööd, jäta poest kõik kokku ja suunake kohalikele põllumajandustootjate turule.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE jõuab üheks kõige jumalikumaks apelsinitüübiks. "Ma olen Cuties'i suur fänn! Nad tulevad oma pakendisse, sobivad minu rahakottesse ja lisaks sellele, et lapsed on populaarsed, aitavad nad rahuldada mu magusat hambad. "
Avokaadod jäävad populaarseks sotsiaalmeedias. Kasutage neid lapsi avokaado pilte ja soovitame neil leida lõbusaid viise, kuidas avokaado oma plaatidele lisada. Mine ette ja asetage tükid täisteratoost avokaado ja röstitud seesamiseemnetega, lisage ananassi suupistele mõned viilud ja kunagi alahinnata toidulisandit, mis on pakitud toidulisandile guacamole suurel kausikal söögilaud keskel.
Kid Friendly Vihje: Hoidke puuvilja- ja köögiviljakasvatuse pakendeid külmkapi ees ja kesklinnas, lapsed on neile tõenäoliselt jõudmas, kui nad on esimene asi, mida nad näevad.
Täistera
Leibast kuni kreekerideni tervete hommikusöögiks on tervislikke võimalusi, kuid neid on raske leida. Et osta vähem töödeldud teravilju, millel on rohkem kiudaineid ja muid toitaineid, loe hoolikalt koostisainete etikette. Osta täisteratooteid nagu rullitud kaer, pruun riis ja popcorn (jah, popcorn loeb tervete terade portsjonite poole).
Valige nende toitude versioon, mis on magustamata ja kuivatamata ning seejärel lisage lõhna- ja maitseained ise, et saaksite neid tasemeid kontrollida. Säilitage täisteraleiba kohalikust pagaritoodangust ja hoidke sügavkülmikusse viilud, et saada rohkem kummikünt välja.
Kid Friendly Vihje: Tee popkorn mikrolaineahjus. Asetage veerand tass popcorn tuumad pruun paberist lõunasöögi kotti ja sulgege ülemise osa, et sulgeda. Asetage kott mikrolaineahju ja küpseta suure võimsusega umbes 2 kuni 2 1/2 minutit. Kastke tuhmunud tuumad suurt kaussi ja tippu õlipuu õlisegu ja mere soola, kaneelise suhkru või maitsva vürtsisegu seguga .
Mine Pro
Kõrge proteiinisisaldusega toidud on einete ja suupistete lahutamatu osa, et väikesed kehad tunneksid pikka aega pingestatud. Suuremate portsjonide asemel ühe või kahe söögikorra ajal on parim viis süüa valku väikeste sammudega kogu päeva jooksul söögi ja suupistete korral.
Haara ja minna valikuid nagu mozzarella juustu pulgad, mis on osa koorest, tulevad eraldi pakendatud ja sisaldavad 8 grammi proteiini tükkide kohta, mis on suures annuses mõne lõunasöögi kasti jaoks.
Kui teil on paremaid püüdlusi, vaadake Applegate'i menüüd pakkumiste kohta kanade tükid ja pakkumised. Need on valmistatud ilma antibiootikumideta ja need on saadaval mahepõllumajanduslikus ja gluteenivabas sordis.
Lisaks tervislikele rasvadele sisaldavad pähklivõid enam valku kui enamik inimesi arvab. Tavaline kahe maapähkli- või mandliõli supilusikatäis sisaldab 7 grammi proteiini.
Raskesti keedetud munad pakuvad ka lihtsat käsitsi suupisteid. Kui küsite Toby Amidori, MS, RD parimat müügiplokkide autorit ja Egglandi parimat toitumispartnerit. "Olen alati veendunud, et pakute Egglandi parimad kõvast küpsetatud munad minu tütre lõunakarbis." Egglandi Parimad munad on ainsad munad, mis pakuvad 6 korda rohkem D-vitamiini kui tavalised munad, mis aitab moodustada tugevaid luusid ja annab rohkem kui tavaliste munade vitamiin B12 kahekordistub, mis aitab säilitada kogu koolipäeva jooksul energia taset. "
Kid Friendly Vihje: Hoidke pakendis mandliõli nagu Justin on käes suurepäraselt osa tervislikest rasvadest.
Latti tõstma
Muidugi sooviks enamik vanemaid teha hommikuste granoolibaaride partiisid kõigile naabruses asuvatele lastele, kuid laskem sellega silmitsi seista, see ei ole reaalajas eksamite, jalgpalliturniiride ja tantsukontsentraatide keskel. Poes riiulitel on kümneid suupistete baase, kuid kahjuks on paljud kergesti maskeeritud. Valgupulbides täidetakse baarid ja vaadake väikese koostisainete loetelude baari ja piiratud koguses lisatud suhkruid. LARA Baarid on valmistatud lihtsatest koostisosade loenditest ja uued maitsed on alati avanenud, et aidata kiddose huvi hoida. Kui sõrmejoogid on teie majas populaarseimad, jõuate hammustuspüügivahendite toiduvärvidesse.
Kid-sõbralik vihje: kui meeleolu (ja võimalus) tabab, tehke suuri partiisid omavahelistes baarides ja salvestage külmikusse.