Mida osta ja mida vahele jätta
Tervislikel teadvuses olevatel vanematel on terve hommikusöögi ostmisel segaduses liiga lihtne. Kõigi erksate värvide ja hämmastavate loosungitega näete teravilja pudelit Las Vegase ribal rohkem kui kohalik toidupood.
Selle asemel, et mängida oma laste hommikusööki, võite teha rohkem kindlaid valikuid, kasutades neid juhiseid.
Mida otsida
Kuumad ja külmad hommikusöögihelbed võivad olla hea vahend tervisliku ja kiire hommikuse söögikorra jaoks.
Mõned teraviljad võivad pakkuda tervet tera , tervislikke rasvu , vitamiine, mineraale ja kõhu-plekitavat kiudu. Valage kaltsiumi rikka vedeliku mõned pritsmed ja täielik, rahuldav eine võib hakata kuju võtma. Kuid see protsess pakub ka võimalust hommikusöögiks, mis on täis suhkrut ja kunstlikke värve, kui te ei ole ettevaatlikud.
Üldreeglina, kui teraviljal on muljetavaldav maskott, on tõenäoliselt rohkem suhkrut kui soovite, et teie lapsed saaksid. Kuigi on sellegipoolest mõned erandid, olge ettevaatlik heade toitumistega heade ja kuumade tegelaste üle. Skaneerige numbrid toitumisfaktide paneelidel ja vaadake koostisosade loendit, et teada saada, mis on selles kastis.
Eesmärk teravilja puhul, milles on neli suhkrut või vähem suhkrut, kui see sisaldab kuivatatud puuvilju. Roosid, jõhvikad ja muud kuivatatud puuviljad suurendavad sildi grammides märgistusel, kuid kuna need suhkrud pärinevad looduslikest allikatest, on neil palju rohkem pakkuda.
Suures koguses töödeldud suhkru tühjade kalorite asemel sisaldavad kuivatatud puuviljad selliseid toitaineid nagu kiud, raud ja vitamiinid.
Koostisosade loetelude lugemisel on oluline ka küsida tundmatute koostisosade kohta. On tavaline, et teravilju rikastatakse paljude vitamiinide ja mineraalainetega, sealhulgas folaatide , tiamiini ja raua sisaldusega.
Need lisatavad vitamiinid ja mineraalained on loetletud koostisosadeks ja need ei tohi põhjustada ärritust. Selle asemel jätke vahele teravilja, mis sisaldavad kõvasti konserveerivaid ja kunstlikke värve.
Tervislikumad teravilja brändid
Kui teate, kust otsida, on selline asi terve teravilja puhul. Need viis kaubamärki on võitjad maitse, koostisainete kvaliteedi ja toitumisega. Nendel kastidel loetletud portsjonid on vahemikus kolm neljandikust kuni üks tass, mis on enamiku teraviljade jaoks tavaline.
Kuigi teie lapse vajadused võivad erineda, võib mõni neist valikutest teha mõistliku ja lapsesõbraliku hommikusöögi, kui on seotud piima või jogurti ja värskete puuviljade serveerimisega.
Rice Chex
Sellel sertifitseeritud gluteenivabal teraviljal on ainult 100 kalorit ja kaks grammi suhkrut ühe portsjoni kohta. Lisage pookeri marju või paar viilu banaanist kaussi või külje suunas, et saaksite süüa, lisada kiudaineid ja natuke magusat maitset.
Selles teraviljas pakutakse arvukaid gluteenivaba maitset, mis erinevad kiudainete ja suhkrusisalduse poolest, nii et saate kastid leida lapsele kõige sobivamad.
Cascadian Farms orgaanilised roosikliinid
Ärge muretsege grammides suhkru sellel sildil - see bränd Raisin Bran sisaldab veel viis grammi vähem suhkrut kui teised populaarsed teravilja sordid.
Kuigi portsjoni kohta on 13 grammi suhkrut, on see palju looduslikult magusat rosina. Muljetavaldav kuus grammi kiudaineid portsjoni kohta aitavad lastel rahulikult ja pingestatud kogu hommikul.
Barbara maapähklivõi Puffins
Maapähklivõi armastavad need krõmpsud lusikad headusest. Selle teravilja suhkrute arv on veidi kõrgem kui teistes kaubamärkides, mida on siin kirjeldatud, kusjuures kuus grammi suhkrut portsjoni kohta, kuid see on ikkagi palju parem valik kui juhtiv multifilm, mis on kaunistatud maapähklivõi teravilja puhul 10 grammi kohta portsjoni kohta.
Cheerios
See klassikaline teravilja jääb terve mägi kuningaks.
Ainult 100 kalorikoguse ja väikese 1 grammi suhkru kohta portsjoni jaoks on suurepärane valik väikelastele, kes saavad hommikusööki, piima ja puuvilju. Kaussist põgenedes proovige seda teraviljakuivat kuivatada suupistete segu osana.
Sain piima?
Koos segiajamisega teravilja saad koletis, mida koos sellega süüa. Piim tundub olevat ilmselge valik, kuid valida on palju tüüpe.
Kuna paljud teraviljad on suhteliselt vähe valgusisaldusega, vali piim või piima alternatiiv, mis pakendab valku, et väikelad rahulikult hommikul. Laktoosivaba Fairlife Superkids on proteiinis 50% kõrgem kui sarnane piima võimalus ja see on rikastatud DHA omega-3-rasvadega. Kui eelistate piimavaba piima, siis on sojapiim kõrgeim valgu valik lehmapiimast. Kaupleja Joe peeneks magustamata orgaaniline sojapiim on hea võimalus hommikusöögiks.
Lõppkokkuvõttes sõltub teie piima valik sellest, mida teie laps meeldib ja kes soovib juua. Saadaval on mitmeid võimalusi, mis võimaldavad allergiaid ja suurepäraseid sööjaid. Katsetage muid alternatiivseid sorte nagu kookospiim, riisipiim või mandli piim, kuid kontrollige sildid, sest nende toitainete sisaldus on märkimisväärselt erinev. Mõelge sellele, kuidas seda segada ja minna suurema valgu valikuga koos hommikusöögiga ja mõnda muud päeva hiljem pühkides.
DIY teravili
Selle asemel, et riivida teravilja pügamist, kaaluge omaenda võitnud hommikusöögi valikut koos koduse granola kogusega. Kuna granool kallines kaloreid mõnevõrra kõrgemal, vähendage osakesi.
Piserdage oma lemmikpõhja granoolist värskete puuviljade, kodujuustu või jogurti kohvikusse või segage paar supilusikatäit ühe tassi madala suhkruga teraviljaga.
Kookospähkli- punane Granola
(Teeb umbes 4 ½ tassi)
2 ½ tassi valtsitud kaer
¼ tassi viilutatud mandleid
¼ tassi kõrvitsaseemneid
½ tassi magustamata kooritud kookospähkel
¼ tl kosheri soola
1/3 tassi mesi või Agave nektarit
1 supilusikatäis canola õli
1 tass kuivatatud jõhvikat
- Kuumuta ahi 300F-ni.
- Spray suurt küpsetusplaati koos nonstick toiduvalmistamispritsiga ja asetage kõrvale.
- Kombineerige kauss, mandlid, hakitud kookospähkel, sool, mett (või agaav) ja rapsiõli suurel kausikal. Loputage hästi kummiküttega ja asetage segu ettevalmistatud küpsetusplaadile.
- Küpsetage aeg-ajalt segades kuni kuldpruunini (umbes 15 kuni 20 minutit). Eemaldage ahjust.
- Pärast lahtumist segage kuivatatud jõhvikatega. Hoida hermeetilises mahutis kuni üks nädal.