Puhtad toidud on tänapäeval tervishoid maailmas kuum teema. Mida see tegelikult tähendab süüa puhtaks? Ja kes ei taha süüa puhtamalt? Kuid peale selle, et termin on mõnevõrra ebaselge, kuidas me isegi püüame seda teha, kui meil on lapsi ka söödaks?
Esiteks, sööge puhas . See termin tähendab rohkem kui lihtsalt meie toidu hügieenilist puhtust. Mõiste " söömine puhas " tähendab töödeldud toiduainete vältimist ja keskendumist kogu toidule.
See kõlab lihtsalt piisavalt. Kuid kui see läheb otse alla, võib retsepti võtta peamiselt tervisliku toiduga söömine keskmise perega võrreldes mõnevõrra.
Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada oma pere toitumisharjumuste puhastamist.
1. Räägi tervislikest muutustest koos perega.
Kui soovite seda elustiili muuta, on kõige parem, et kõik saaksid pardal. Keskenduge tervisega seotud eelistele: kui suur tunnete, kui palju energiat teil on, kuidas kogu toiduga söömine muudab meie kehad terveks ja tugevaks. Ärge hoiduge sellest, mida te lõpetate. Tehke plaan ja otsustage, kus alustada koos.
2. Käivita aeglaselt.
Mõne aja jooksul töötamiseks on lihtsam valida mõni asi kui üritada kohe midagi muuta. Võibolla alustada, lisades rohkem puu-ja köögivilju toidule ja suupisteid. Kui teie pere saab maitset nisu, tervislike võimaluste jaoks, ei ole nad nii kurvad, et töödeldud valikud kaovad.
3. Leidke asendused.
Teie lapse lemmik suupiste ära võtmine ei pruugi olla parim algusjärgus, vaid pigem leidke tervislikud, tervislikud toiduvariandid, mida nad kõigepealt naudivad.
Seejärel vabastage neist ebatervislikest valikutest. Üks taktika võib olla lihtsalt lasta töödeldud suupisted otsa ja mitte täiendada neid. Ükshaaval kahanevad need ebatervislikud võimalused ja neid aeglaselt asendavad puhtamad, tervislikud toidutäidised. Teie laste sattumine teie ajurünnakute asendamisse võib ka aidata neil tervislikel muutustel vabaneda.
Siin on mõned suurepärased suupistete asendused:
Töödeldud versioon | Terve toiduvarii |
Puuviljakestad | Viinamarjad, maasikad, vaarikad või mustikad |
Soda | Vürtsikas maitsestatud vesi |
Kartulikrõpsud | Kodused pita kiibid ja hummus |
Pood-ostetud granola baarid | Homemade Granola baarid |
4. Plaan, plaan, plaan!
See tundub palju tööd, kuid pikemas perspektiivis aitab söögiaeg planeerida aega ja energiat. Suur osa puhast söömist on välditav kiirtoidudest ja ettevalmistatud söögikordadest. Planeerides eineid ja suupisteid, saate vältida viimase hetke otsuseid süüa või hankida midagi müügiautomaadist. Kui olete välja töötanud tervislikud toidud ja tervislikud suupisted, tehke nimekiri ja vajutage toidupoest. Parim koht alustamiseks on söögikorvide ja külmkapi hoidmine tervislike võimalustega.
5. Toidu ettevalmistamine.
Esimene samm on tervisliku toiduga kaasas käimine, kuid järgmine samm tõeliselt edukaks on toidu ettevalmistamine ja valmisolek minna. See tähendab, et puuvilju ja köögivilju pestakse ja lõigatakse, nii et nad on vajaduse korral valmis sööma. Tervislike portsjoniteta puuviljade ja köögiviljade külmkapis on sahtel suurepärane viis suupistete tegemiseks või puhtaks lõunaks. See on ka suurepärane võimalus veenduda, et kõik, mis just teile ostetud toota, tegelikult söödaks.
6. Hoidke eelarvet silmas pidades.
Kogu toiduga söömine on investeering teie praegusesse ja tulevastasse tervisesse. Aga kui me pankrotti kaotame, pole see harjumus, mis kestab kaua. Kui pingeline toidueelarve on murelik, on siin mõned näpunäited:
- Keskenduge hooajaliste puuviljade ja köögiviljade söömisele.
- Pidage meeles, et orgaaniline pole alati vajalik.
- Trendivad supertoidud on suurepärased, kuid kui chia seemned ja goji marjad ei vasta teie eelarvele, ärge muretsege selle pärast. Keskenduge nende igapäevasetele puuviljadele ja köögiviljadele.
- Ärge unustage külmutatud võimalusi. Külmutatud puuviljad ja köögiviljad on toiteväärtusega ja toidulisandite ökonoomne moodus.
Need kuus näpunäidet teete oma puhtama söömise ja oma pere tervise parandamise ühe sammu korraga.