Vahel haigus, vigastus või ärev ajakava ei lase meil jääda meie töögraafikule kinni. Siin saate oma koolitust katkestada.
Kui olete käitusest vähem kui nädal
Võimalik on nädal nädalavahetuseni kaotamata. Tegelikult võib mõni puhkepäev isegi parandada teie jõudlust, eriti kui olete end tundnud kurnatud ja kurnatud.
Kuid pärast nädala pikkust koolitust hakkate kiiresti kehastust kaotama - palju kiiremini, kui teid selle üles ehitamiseks kulus.
Kui teil on olnud külmetushaigus või muu lühiajaline haigus, veenduge, et olete piisavalt tervis, et tööle hakata. Põsepõhja üldine käes külma korral on see, et kui teie sümptomid on pärit kaelast (kurguvalu, nohu jne), siis on hea külmaga sõita. Kui teie sümptomid on allpool kaela (rindkere ummistus, kõhulahtisus jne), on kõige parem oodata, kuni tunnete end tervena.
Kui te ei jookse vähem kui seitsme päeva jooksul, ÄRGE üritage "korvata" miile, mille olete vahele jäänud. Kui proovite oma lühikese aja jooksul ära kasutada kõiki vahele jäänud miilid, võib teil olla oht liigse vigastuse tõttu ülepingutamise tõttu . Lihtsalt võtke oma treeningplaan välja, kus te lõpetate. Esimese tagasitõmbamise ajal võib tunduda natuke aeglane, kuid see peaks võtma ainult ühe või kahe jooksu, enne kui tunnete end oma vanaks.
Kui olete võtnud üks kuni kaks nädalat jooksu alustamisest
Kui olete oma jooksujalatsitest vaid nädala või kaks olnud, alustage ligikaudu poole kaugusest, mida töötasite enne vigastust. Kui teid vigastusest taastudes läheb, on lihtne, kui te esimest korda tööle naastate, sest kui sa liiga palju tööle hakkad, võib ta ennast uuesti vigastada.
Teil peaks olema võimalik kahe kuni nelja nädala jooksul oma endise taseme juurde tagasi ehitada.
Kui te lõpetate rohkem kui kaks nädalat edasi liikuda
Kui teil on rohkem kui kaks nädalat töölt vabastatud, peate tööle naasmiseks olema konservatiivne. Võimalik, et te ei töötanud enam kui kaks nädalat, sest olete saanud vigastusi, seega veenduge, et olete kindlasti valmis tagasi tulema. Kui olete meditsiinitöötaja juures hooldatud, veenduge, et teil on juurdepääs tööle naasmiseks. Kui te pole valmis tagasi tulema, võiksite vahepeal ristuva rongiga , kui see ei mõjuta teie vigastust.
Kui olete valmis uuesti käivitama, ärge eeldage, et peate kogu kauguse käima. Alustage sõidu / jalutuskäigu lähenemist. Oma vastupidavuse tõstmisel saate laiendada oma jooksvaid segmente ja vähendada oma kõndimisaega.
Alguses võta päevast välja iga päev. Teie iganädalase läbisõidu korral peate tegema järk-järgult oma eelmise taseme. Ja ärge jätke oma läbisõidul hüppeid. Hea on rahul konkreetse iganädalase läbisõiduga, jäädes seal paar nädalat, ja siis tõuseb oma kaugus.