Meie laste toitmine võib tunduda ülekaalukalt, masendavana ja mõnikord olla suur vastutus. Ja meediast pärineva vastuolulise teabega võib mõnikord tunduda eriti segane. Kuid suurim mure vanemate pärast tekitab sageli küsimusi, kas meie lapsed saavad piisavalt õigusi toiduainetele, et aidata neil kasvada ja areneda, nagu peaks.
Läheme mõned juhised, mis aitavad teil mõista, kas teie lapsed suupisteid tõesti aitavad neid kasvada.
Kui sageli lapsed peavad sööma
Kõigepealt peaksid kõik lapsed sööma 3 söögikorda päevas. Kuid kui nad kasvavad, on neil vajavad suupisteid ja kui sageli nad peavad sööma muutusi.
- Imikud ja väikelapsed vajavad tavaliselt lisaks kolme regulaarsele söögikorrale tavaliselt 3 suupiste päevas. Nad peavad sööma umbes iga 2-3 tunni järel.
- Preschoolers peaks sööma 3 toidukorda päevas pluss kaks suupisteid. Kui nad kasvavad, võib teie preschooler ehk umbes 3-4 tunnise vahele söömise vahel.
- Kooliealistele lastele on vaja 3 toidukorda ja 1 kuni 2 suupisteid, söömist iga 3 kuni 4 tunni järel.
- Teismelised vajavad 3 regulaarse söögikorra ja 1 või rohkem suupisteid sõltuvalt kehalise aktiivsuse tasemest ja saavad süüa iga 3-5 tunni järel.
Nüüd ära arvutage numbritega, lihtsalt mõistan, et lapsed kasvavad, saavad oma toiduga rohkem oma toitu toita ja söövad vähem.
Väiksemad lapsed peavad sööma sagedamini ja rahuldama oma toitumisvajadusi oma toitude ja suupistete abil.
Kuna suupisted on olulised, et aidata noortel lastel oma toitumisvajadusi rahuldada, peavad vanemad veenduma, et nad pakuvad toitu, mis aitab noortel kasvada. "Toitainete tihe" on termini, mida toitumisspetsialistid sageli kasutavad, et kirjeldada toiduaineid, mis annavad toitaineid (vitamiine ja mineraale) suure hulga toitainete hulka.
Lihtsamalt öeldes toidud, mis on toiteväärtusega ja täidavad asju, mis aitavad teie lapsi kasvatada. Vältige suupisteid, millel on palju kaloreid ja mitte palju toitaineid.
Toitained Kids vaja kasvada
Mõned konkreetsed toitained, mis on olulised laste kasvatamiseks, on järgmised:
- Valk
- Kaltsium
- D-vitamiin
- Magneesium
- Vitamiin A
- E-vitamiin
- C-vitamiin
- Raud
Kuid mõned parimad suupisted ei pruugi alati sildistes sisalduvate toitumisalaste väidetega pakendites. Siin on mõned suupisteid, mis on kasulike toitainete hulgas suured:
- Puuviljad ja köögiviljad : õunte viilud, banaanid, marjad, viinamarjad, magustamata konserveeritud või külmutatud puuviljad, porgandi või sellerid, paprika ribad, kurgi viilud, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: piim, juust, tavaline jogurt, kodujuust
- Valk: kõvaks keedetud munad, maapähklivõi, lõunasöök, pähklid ja seemned
- Kogu teravili: täistera leib ja kreekerid, raiblased, inglid, muffins, pita leib, popkorn
(Ole arukas, kui toidate imikuid ja väikelapsi ning vältige kõvasti, ümmarguse ja mitte kergesti lahustuvaid toite, kuna need võivad tekitada ohtusid.)
Jälgi Snacki ajakava
Ühtne snacking lõksu, et mõned vanemad kipuvad sattuda, pakub suupisteid liiga lähedal toiduga. Sellisel juhul täidavad lapsed sageli suupisteid ja ei ole piisavalt näljaseid, et süüa hästi süüa.
Selle aja vältimiseks on parim viis suupistete ja söögikordade ajakava järgi. Eelkooli lapsehoidja näidisgraafik võib tunduda midagi sellist:
Hommikusöök 7:00
Hommikune suupiste 10:00
Lõunasöök 12:30
Pärastlõuna suupiste 3:30
Õhtusöök kell 18:30
Sageli keelduvad lapsed mõnedest toitudest suupistete või söögitegemisega. Kuid ärge muretsege, kui nad ei söö ühe söögikordi või suupistetaga, järgmine võimalus pole liiga kaugel. Teie töö emaettevõttena on pakkuda tervislikku toitu regulaarselt ja teie laps saab kontrollida, kui palju nad soovivad süüa.
Tõepoolest väheneb see, et nende vanusele pakutakse õigeid suupisteid ja pakutakse tervislikke, maitsvaid toite. Las lastel otsustada, kui palju süüa, ja nad kasvavad tervena ja tugevad!