Jooga on suurepärane võimalus südamelihase ja kõhu lihaste tugevdamiseks. Jooga asana on kogu keha tava, mis loob integreeritud südamiku. Kõik jooga tasakaalustamine kujutab endast seisvat, inversiooni või käsi tasakaalustamist , mis nõuab stabiilset midiotsikut. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui soovid eriti oma absi. Teisisõnu, kastmed tulevad!
Algajate poses
Kass - lehma venitus
Kuigi lehma peetakse tavaliselt tagasiulatuvaks, on abs nagu oluline osa lülisamba tugisüsteemis. Hoidke oma naba liikuvalt sisse, isegi kui käär langeb lehma asendisse.
Käte ja põlvede tasakaal
Vastupanuvõimaluste tõstmine, nagu te seda tasakaalu teeb, on suurepärane tuumade integreerimiseks. Kui soovite rohkem väljakutset, proovige oma üles tõstetud põlve ja küünarnukit oma kõhu all kokku panna ja seejärel uuesti neid laiendada. Läbi selle käigu läbi viis korda mõlemal küljel.
Kaevukinnitus
Vaagna kaldu liikumine on sisuliselt samasugune kui lehm (eespool kirjeldatud). Hoidke naba joonis nii, nagu te liikuda läbi nende selgroo.
Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem käsi tasakaal. See on hea koht tugevamateks positsioonideks. Proovige hoidke laudat kümme järelepäratavat hingetõmmet.
Vaheühend
Paat Pose - Navasana
Lihtsalt hoides paadi kuju on üks iseenesest päris hea kõhu treening, kuid võite seda veelgi suurendada, integreerides kruusi .
Selle saavutamiseks langetage oma rind ja jalad ühe korraga põrandale. Hüpata paar tolli põrandast kõrgemale ja seejärel istuda ülespoole poos. Korda viis korda.
Crow Pose - Bakasana
Teie keha tasakaalustamine teie kätes võtab palju põhitooteid, nii et te töötate just sellesse positsiooni jõudmiseni. Kui teil on raskusi, pigistage põlved tugevasti ja hoidke oma pilku põranda ees, mitte jalgadel.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Poolkuu on tasakaalustav nägu, milles jäsemed võistlevad kõikides suundades, nii et sa oled oma südamikule kindel, et hoiab sind püsti. Veenduge, et südamik hoiab oma naba sisse.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand pakub arvukaid võimalusi tugevuse suurendamiseks. Kui tunnete ennast mugavalt ruumi keskel aset leidvat teket (suurepärane teostus iseenesest), võite hakata töötama mõlema jalga tõstmisega samal ajal. Võite isegi ümber pöörata, surudes oma jalad peaaegu põrandani ja tõstke need siis tagasi vertikaalselt.
Scale Pose - Tolasana
Kui te ei tea, kuidas saada jõudu, et tõsta mõlemad jalad põrandast välja, on vastus teie tuum. Selleks, et saada mõte selle kohta, mida see tundub, proovige seda teha, asetage ükskõik millise käe all olev plokk.
Külgpaneel Pose - Vasisthasana
See on ühe relvastatud versioon plaanist. Kui soovite rohkem väljakutse, tõstke oma ülemine jalg ja hoidke seda umbes viieks tolli alt ülespoole.
Täpsemalt
Firefly Pose - Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevus on selle ülesehitamise seisukohast olulised, kuid te ei kavatse saada tõukejõu ilma tuumikust vähese võimsusega.
Randmebaas - Pincha Mayurasana
Inversioonid on kõik südamiku kohta.
See on eksponentsiaalselt tõene, kui eemaldate oma suure, püsiva pea põrandast. Mõnikord nimetatakse peaaegu peavõistlusi, käsivarsi hoidmine on hea võimalus pöörlemiste tegemiseks, kui teil on kaela probleeme.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Käsiosa seest eemal on üks jooga kõige raskemaid füüsilisi asendeid.
Külgne Crow Pose - Parsva Bakasana
Poolrõngast on kaks võimalust: tasakaalus kaks kätt või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna keerdumine on seotud, siis see eeldab ka tugevaid piiranguid.
Warrior III - Virabhadrasana III
Lihtne püsiv tasakaal, eks? Vale Siin on väljakutse hoida torso ja tõstetud jalg põrandaga risti, hoides oma kaks puusat täiesti tasasel tasemel.
Kõik seisavad ühes jalas.
Tahad rohkem?
Vaadake meie 10-poose seeria abs .