- Posti tüüp : Inversioon
- Tuntud ka kui käeshoitavast tasakaalustamata, pahampulli kuju
- Kasu : Tugevdab käsi, õlad, südamikku ja tagasi; parandab tasakaalu
- Märkus : mõtlesin, kas menstruatsiooni ajal inverteerida?
Juhised:
- Viige oma matt seina külge.
- Tule oma käte ja põlvede poole seina poole. Teie käeulatus peaks olema seina jaoks üsna lähedal. (Üks tolli või kaks ära on hea. See on nii siis, kui lööb üles ja teie kontsad on seinal, teie selg on nii vertikaalne kui võimalik).
- Keerake oma küünarnukid, et oma käsivarte ja peopesad lameda vastu põrandat. Teie õlavarred peavad olema käsivarte suhtes risti. Teie pilk peaks olema kogu matt kogu selle asendi juures.
- Keerake oma varbad alla ja tõstke oma puusad, et jõuate oma jalgadega koerale allapoole suunatud poole . Seda asendit nimetatakse mõnikord delfiiniks või kutsikaks.
- Jalutage oma jalad nii palju kui võimalik küünarnuki suunas. Ideaalis on teie puusad üle oma õlgade.
- Tõstke oma domineeriv jalg (see, mis sulle meeldib, et viia) alla koera jagatud positsiooni.
- Pöörake jalgu põlve, mis on veel põrandal. Pöörake oma tõstetud jalg vähese hoogu, kuna teie alumine jalg hops üles.
- Püüdke maha mõlemad kannad pehmelt seinale.
- Pange tähele, et pea jääb põrandast välja. Hoidke oma pilku põrandal oma käte vahel.
- Kui teil on võimalik mõlemad jalad üles tõsta ja täielikult ümber pöörata, alustage oma tuumaga tegelemist, et saaksite jalad seinast ükshaaval eemaldada ja iseseisvalt tasakaalustada.
- Lase käia ja puhata lapse posees .
Algajad näpunäited:
Reps võib selles poos olla väga kasulikud.
- Pange plokk seinale. Tee iga käe pöidlaga "L" kuju (parema käega pööratakse tagasi "L"). Asetage oma käed ploki ümber nii, et teie pöidlad on ploki esiküljel ja näpitsad on külgedel, nii et peopesad asetsevad põrandal. Vajutage oma käed kindlalt plokki ja põrandale, kui lööte üles.
- Rihmad on samuti kasulikud. Reguleerige rihma nii, et silmus on nii lai kui teie õlgadega. Lükake silmus oma käte alla küünarnukist ülespoole, et hoida käsi külgedelt välja.
- Võimalik, et löömine võib tunduda mõnda aega, eriti kui olete uutesse inversioonidesse jõudnud. Lihtsalt hoidke harjutamist!
Täpsemad nõuanded:
- Kui tunnete ennast mugavaks, tõmmates luku ja rihma, hakkavad nad nendest rekvisiidist ennast heitma. Kõige olulisemaks detailiks on veenduda, et küünarnukid jääksid õlgadega vastavusse ega pääse külgedele välja.
- Kui saate seina aset teha, hakkate väga järjekindlalt proovima liikuda ruumi keskmesse. Meetod on sisuliselt sama, kuid teil peab olema tugev jõud, et juhtida oma tõusmist.