Avage oma põrna lihased selle venitusega
Mis on parim rindkere lihaste venitus? Teie füsioterapeut võib teile näidata, kuidas.
Rindkere lihased, mida nimetatakse rinna lihaseks, on tegelikult rinda esiosas kaks erinevat lihast. Need lihased on tuntud kui pectoralis major ja pectoralis minor. Pectoralis majoril on teie rinnumassi kinnitused oma õla eesmise külje külge, samal ajal kui randmepõhjaosa kinnitub teie õlaribalt ribi esi külge.
Rindkere lihaste funktsioon
Rindkere lihased aitavad liigutada õlariiet ja õlaliiget. Kui soovite midagi tõmmata, nagu ukse avamisel, on teie rindkere lihased aktiivsed. Nende lihaste kokkutõmbamisel liiguvad õlad ja käed sissepoole. Rontlihased vastutavad ka oma käe saavutamise eest kogu keha ees.
Rinnalihaste vigastus
Mõnikord võib rindkere lihaseid vigastada. Kui te tõmbate midagi rasket ja kasutavad rinnanäärme lihaseid, võib teie nende lihaste puhul tekkida tüvi. See võib põhjustada märkimisväärset valu rinna esiosas. Rontlihaste tüvi võib põhjustada ka õlavalu.
Suurt pinget rinnus võib põhjustada üks lihaseid pisarad. Seda tüüpi vigastus on haruldane, kuid see võib põhjustada märkimisväärset valu, verevalumit või turset. Kui teil on kahtlus, et võisite rinnus lihaseid purustada, pöörduge koheselt arsti poole.
Traumaatilised pisarad rinnanäärme lihastele võivad vajada kirurgiat pisarate parandamiseks ja normaalse käe ja õlavarre taastamise taastamiseks.
Rindkere lihased võivad mõjutada kehahoia
Suutlikkus teie rinnanäärme lihastes võib tekkida siis, kui teil on iga päev peidetud nahk. Ümardatud õlavarjutus võib lühenes asendisse asetada rindkere lihaseid ja see asend võib pikkusega istuda raskeks.
Kehv kehahoiak võib põhjustada muid kehas probleeme, nagu seljavalu või kaelavalu. See võib olla ka õlavalu põhjus. Selleks, et aidata rinnanäärme lihaseid liiga tihedalt kokku puutuda, peab õige kehahoiak säilitama.
Kui teil on rinnanäärme lihaseid kahjustatud või kui teil on raskusi õige kehahoia saavutamisel ja säilitamisel rinnanäärmete lihaste tiheduse tõttu, võib probleemi lahendamiseks olla venivus.
Rindkere lihaseid venitada on palju erinevaid viise. Üheks lihtsaks viisiks on rätikuruumi venitada. Enne paindlikkuse treeningprogrammi käivitamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
Siin on rätikuruumi venitamine:
- Pange pikk vann või rannarätik. Kui sul pole käterätiku käepärast, kasutage ainult vöö või rihma.
- Seisudes ja hoidke randmikke mõlemas otsas, tõstke oma relvad üleliigseks ja laske seljal jääda oma kaela ja selja taha. Sa peaksid oma õlgadel mõnevõrra pöörlema. Kindlasti hoidke oma käsi otse.
- Kui mõlemad käed hoiavad selja taga asuvat rätikut, siis peaksite tundma rinda oma rinda. Lõdvestu ja hoidke seda asendit 15-30 sekundit. Pidage meeles, et hingata aeglaselt ja lasta rindkere lihased venitada õrnalt.
- Pöörake aeglaselt algasendisse ja puhke paar sekundit. Võite venitada 3 kuni 5 korda paar korda päevas.
Kui venitus põhjustab teie rindkere või õlavarrelihaste püsivat valu, peatage see koheselt ja pöörduge oma arsti poole.
Käterätikuivatid on suurepärane võimalus paindlikkust ja liikumisvõimalust parandada, kuna need ei vaja mingeid spetsiaalseid seadmeid. Kõik, mida vajate, on rätik või rihm. Pikkusi saab kõikjal asendada.
Kui teil on õlavalu või kellel on raskel ajal püstine poos hoidmine, rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt, et näha, kas teie rindkere lihased on pingul.
Lihtne venivus nagu rätikurõhk võib olla üks viis oma paindlikkuse parandamiseks selles lihasrühmas, et aidata teil normaalse liikumise ja funktsiooni taastada.