Tihedad rinnalihased võivad olla halva kehatemperatuuri, kehakaalu tõstmise või muude igapäevaste tegevuste tagajärjel. Üks või mõlemad PEC-i vigastus võib põhjustada kaotust õlavarreluu (ROM) ja üldise funktsiooni ümber oma käte või rinna. Kui te tunnete rindkere lihaste tihedust - kas posturaalse hooletuse või rinnakahjustuse tagajärjel - võite kasutada füüsilist teraapiat, mis aitab teil paindlikkust parandada.
Mida teha rindkere lihased?
Teie rinnanäärme lihased või rindkere lihased kinnituvad rinnakul (rinnakinnis) ja seejärel õlgade ettepoole. Lihased aitavad tõmmata oma õlad kogu keha ja selle ümber, mis on tuntud horisontaalse aduktsioonina. Vigastus teie pec-s võib põhjustada kaotuse suutlikkuse eest täies ulatuses käte käsitsemisel, mis raskendab tegevusi tõstes ja surudes. PEC-de pikendamine on üks osa teie PEC-de taastamiseks, et aidata teil tavapärase liikuvuse taastada.
Üks osa teie rinnavähi ravivõttest võib olla õppida venitusharjutusi, et parandada teie lihaste liikumist ja toimimist. Põrna pikendamise harjutused on lihtsad asjad, mida teie PT teile ette näeb, et parandada oma rinna lihaste paindlikkust.
Siin on mõned ideed, mida saate kasutada rinnanäärme lihaste paindlikkuse parandamiseks.
Ukseava abil saate oma rinna lihaseid hõlpsalt venitada.
Siin on, kuidas venitada oma pecs ukseava:
- Seiske ukseava keskel ühe jalaga teise ette
- Pange oma küünarnukid 90-kraadise nurga all ja asetage oma käsivarred ukseava mõlemal küljel
- Nihutage oma kaalu oma esijalale, kallutades ettepoole, kuni tunnete rinnanäärme lihaseid
- Hoidke 15 sekundit
- Lõdvestu ja naasta algasendisse
- Korda üle 10 korra
Samuti saate räni venitamise rutiini osana oma rindkere rinnanäärme lihaseid venitada rätikuga või rihmaga . Siin on, kuidas rätikuga pingutada:
- Hea positsiooniga seisma ja hoidke selja taga käterätikut.
- Tõsta rätik üles taga, hoides otsad mõlema käega
- Kasutage rätikut, et õrnalt tõmmata oma õlad pikenduseks
- Sa peaksid tundma rinda oma rinda
- Hoidke seda asendit 15-30 sekundit ja lõdvestage
- Korda 10 korda
Veel üheks lihtsaks rinnanäärme lihaste venitamiseks on lihtsalt oma selga lamamine, sõrmede vahele jäävad pea peal. Tõmmake mõlemad küünarnukid tagasi, et avada oma õlad ja sirutada oma pecs. Hoidke venitusasendit 15 kuni 30 sekundit ja korrake 10 korda.
Ärge unustage enne oma ravi alustamist või mõne muu kehalise protseduuriga oma rindkere lihaseid venitada. Mõned seansid teie füsioterapeudiga on samuti hea mõte teada, millised rinnavähised on teie seisundi jaoks kõige paremad.
Hoidke oma paindumatud lihased paindlikumaks, et saaksite paremat positsiooni saavutada ja säilitada. Kuna rinna lihased aitavad liigutada oma õla, painduvad rinnuslihased võivad tagada, et teil jääb täieliku liikumisvõime teie õlavarded ilma piiranguteta.
Sõna alguses
Kui teil on rinnus üks või mõlemad rinnalihased vigastatud või kui teie füsioterapeut soovitab parandada oma rindkere lihase paindlikkust, võite kasutada rinnavähki oma koduvõimaluste programmis. See võib aidata teil säilitada sobiva liikuvuse ja kehahoia ning hoida liikumisel valutult.
> Allikas:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Pekoraalse lihase venitamise mõju lambaliha puhkeasendis isikutele, kellel on erineva suurusega > ettepoole > pea / ümar õlavarrel. Käsiraamatu ja manipulaarteraapia ajakiri , 10 (3), 124-128.