Lihtne kõhu lihased venib

Reie kirjeldab teie jalg põlveliigese ja puusa all. Reie piirkonnas moodustavad neli suured lihasrühmad:

• Quadriceps - sirgendage põlvet ja painutage puusaliiget üles
• Hamstringid - Põlve painutada ja pikendada puusa tagasi
• The Adductors - tooge jalad kokku
• Röövijad (nagu teie sääreluu lihased) - liiguta jalad üksteisest välja

Need lihased aitavad toetada teie põlve- ja puusaliigesid ning aitavad liigutada oma reieluu (kõri luu) ja sääreluu (põis luu). Mõnikord muutuvad need lihased vigastuste või mitteaktiivsuse ja immobiliseerimise perioodiks tihedaks.

Teie reie lihased võivad muutuda pingelisteks, kuna pikemat aega veedame tööpäeval istuval kohal. Sel põhjusel on oluline reielihaste tihedus venitada. Mõned seansid teie füsioterapeudiga aitavad teil määrata, millised harjutused on teie reie pikendamiseks kõige paremad.

Vaatame läbi 3 lihtsat sirgjoont, mis on suunatud nelinurksetele, hamstrikele ja adductori lihasrühmadele. Teie kohalik füsioterapeut võib seda teha mõneks päevaks oma kodutreeningu programmi osana.

Enne seda või mõnda muud treeningprogrammi käivitamist peate oma arstiga ühendust võtma, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu.

1 - Quadriceps Stretch

Neljarattaline harjutus ulatub oma reide oma puusa põlve. Tihedus siin võib olla üks põhjus põlveliigese või kaelaealiste malalignment. Siin on, kuidas oma neliküttel venitada:

1. Seista püsti
2. Eden oma parema jalaga
3. Pööra aeglaselt oma parema põlve, hoides oma vasaku jala otse
4. Jätkake teie parema põlve painutamist, kuni õrnalt venitatakse reie üle
5. Hoidke 5 sekundit
6. Tagasi alguspositsioonile
7. Korrake samme 1 kuni 6 veel viis korda
8. Tehke vasak jalg edasi

Ärge unustage venitada, kui see põhjustab valu suurenemist.

2 - Hamstring Stretch

Teie hamstringid langevad reie tagant läbi teie puusa põlve tagaküljele. Siin on, kuidas neid venitada:

1. Seista püsti
2. Pöörake ja püüdke oma varbasid puudutada, püsti hoides otse
3. Jätkake, kuni õrn venitus tundub põlvede taha
4. Hoidke 5 sekundit
5. Tagasi alguspositsioonile
6. Korrake samme 1-5 veel viis korda

Lõpetage see venitus, kui tunnete mõnda seljavalu või hamstritel suurenenud valu.

3 - Adductor Stretch

Teie adductor lihased jooksevad oma puusa siseküljel oma põlve siseküljel. Nad aitavad tõsta oma reite kokku. Siin on see, kuidas neid venitada.

1. Seista püsti
2. Laiendage oma jalgu õla kaugusele
3. Pöörake parema põlve painutades aeglaselt paremale
4. Hoidke oma vasak jalg otse
5. Jätkake kuni õrn venitus tundub teie sisemises vasakus reas
6. Hoidke 5 sekundit
7. Tagasi alguspositsioonile
8. Korrake samme 1 kuni 6 veel viis korda
9. Tehke seda uuesti, langetades vasakule

Venitades tuleb tunda mugavat tõmmet. Peatus, kui tunnete valu. Igapäevaselt sirutades oma lihaseid, võib teil olla positiivne mõju teie üldisele liikuvusele.