Piriformi lihas on sügav lihas, mis asub jalgade (põse) lihaste all, mis mängivad üllatavalt olulist rolli puusade paindlikkuses ja stabiilsuses. See suur, võimsas lihas pöörleb ja stabiliseerib puusa külgsuunas. Piriformis töötab koos teiste puusa pöördega, et tõsta puusasid ja ülemist jalgu välja (puusa välimine pöörlemine). Pooriformi lihase nõuetekohane funktsioon on sportlaste jaoks, kes osalevad spordialadel, mis vajavad äkilisi suundumusi.
Tugevad ja painduvad puusarengu rootorid hoiavad puusa- ja põlveliigesid aktiivsusega hästi vastavaks ja aitavad vältida põlve ootamatut keeristamist kiirete külg-külgede liikumiste, kiirete pöördete, lungede või kükitustega.
Piriformis Muscle Troubles
Nõrkad või pingulised piriformise lihased võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme mitte ainult sportlaste jaoks. Tihedad piriformislihased võivad põhjustada alaseljavalu, kahjustada vaevusi ja lõpuks kahjustada kõhupiirkonna liigese funktsiooni.
Lisaks puusaliigese mõjutamisele võivad pingulised või ärritunud, pingulised, nõrgad või ülekasutatavad piriformislihased ärritada istmikunärvi, mis kulgeb otse lihaste kiudude kaudu. Sellisel juhul võib see põhjustada puusa- ja tuhariku sügavust või kõritamist, tuimus või isegi nõrkus seljaosas ja mõjutatud jalga jookseb. Seda nimetatakse ka seisundiks, mida nimetatakse piriformise sündroomiks, kus piriformise lihased suruvad istmikunärvi.
Kuigi seda võib põhjustada tihedad lihased, võib see esineda ka välise ärrituse korral, näiteks istuvad samas asendis (näiteks sõites) ja ärritavad nii istmikunärvi kui ka piriformi lihaseid. Piriformise sündroomi diagnoosimine ei ole lihtne, sest see näeb välja ja tundub palju nagu ishias (mis pärineb spinaalsetest ketastest), seega tuleb põhjalikult treenida, et teada saada, mis tõesti probleeme tekitab.
On leitud, et pingulise või nõrga piriformise lihase venitamine ja tugevdamine mõnes sportlases seda tüüpi üldise valu vähendab või leevendab.
Lihtne Piriformis Muscle Stretch Valikud
- Istuv ristisuunaline . Üks lihtsamaid viise, kuidas hoida oma puusad lahti ja venitada oma piriformis lihaseid, istub ristatud jalgadega põrandal mitu minutit päevas. Kui see istub mugavalt, saab seda pöörata istutuks kubemesse , asetades oma jalatallad kokku ja vajutades õrnalt põlvedele allapoole. Seda teha isegi paar minutit päevas võib aeglaselt puusad avada ja venitada lihased ja piriformis lihased.
- Piriformis õppetool . Veel üks lihtne viis sirgendada piropoorjalise lihase, eriti igaühele, kes iga päev istub pikka aega iga päev, on lihtsalt ületada üks jalg üle mõlema teise pahkluu, mis toetub vastassuuna põlvel. Vajutage õrnalt põlve siseküljele ja laske aeglaselt edasi edasi, kuni tunnete kergeid venitusid puusades. See kerge lauateni võib aidata hoida puusad lahti.
- Lamades Piriformis Stretch . Põranda taga asetades on võimalik intensiivsemat venitada. Paremale paremal jala üle vasakul, paremal pahkluul jääb vasakule põlvele. Lühidalt tõstke vasak jalg põrandalt ja suunas, kui te kasutate õrnalt survet parema põlve sisemusse. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja korrake teisel pool.
Advanced Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Pärast ülaltoodud lihtsate ja mõõdukate piriformis'e venitamist saate kasutada arenenud venitada. Ülaltoodud joonist on sügavam piriformis ja puusapiirkond, kus kasutatakse kogu kehamassi, et piriformis, IT-riba ja teised puusa rotataid venitada. Kasutage seda ettevaatlikult, kui asute selle sisse ja välja.
- Alustage oma käes ja jalgades tõusvas asendis.
- Lükake parem põlve paremale käele. Nurga oma põlve, nii et välimine pahkluu puudutab põrandat (vt pilti).
- Libistage vasak jalg nii kaugele kui mugav.
- Hoidke puusad ruutu põrandale.
- Te peaksite tundma sügavat venitust oma parema lihasega (tuulelõhe), puusa ja välimise reiega.
- Võite kas jääda oma käedesse või kukkuda edasi ja laskma oma käsivarte puhata põrandale teie ees või laiendada oma kätt oma ees.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt kõrist. Hoidke venitus 30 sekundit kuni 60 sekundit ja vabastage. Korda teise jalaga.